[問題] 可以用長間歇代替長距離課表嗎？

[RoyHoliday (RoyHoliday)]

如題
我習慣在週末長跑16K的距離
平常下班後大多也只是輕鬆跑個7~10k的距離
缺乏強度訓練

想把週末16K的長跑距離
分成1.6k X 10趟
用長間歇的配速來完成
不曉得這樣子是否可行?

會不會反而造成有速度 沒耐力?

我的目標是跑半馬而已
目前PB是102分
打算挑戰破百
麻煩各位大大指教了


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→ derekQQ: 不清楚，看大大想跑進破百，應該需要4:40配速。
推 k84420491: 看你擅長耐力還是速度，然後多練比較弱的項目
→ k84420491: 以前沒排課表都亂跑，後來跑漢森吃了許多速度課表
→ k84420491: 就輕鬆跑進330了，在那之前我是耐力優於速度的跑者
推 victorlove: 不然你一週跑長間歇，一週lsd啊 你有在固定週末16k 冬
→ victorlove: 天半馬的耐力應該不用太擔心
→ coldwalk: 一週LONG RUN 下一週長間歇交替好 畢竟長跑跟長間歇還是
→ coldwalk: 有差別
推 thno:  向大夫致敬
推 sn245763: 如果確定專攻半馬，我個人覺得LSD沒這麼重要，有能力10k
推 thno: 認真回，平日都可以跑10k了，
→ thno: 每週平日固定一天，
→ thno: 跑個yasso800或是距離更長的間歇，
→ thno: 花費時間和跑10k相去無幾，
→ thno: 假日繼續維持長跑，我想半馬破百
→ thno: 指日可待。
→ sn245763: 連續不休息就夠了。
推 HwaSIn: 我也是目標半馬破百
→ HwaSIn: 現在亞索800 跑4分速（跑休皆3分12秒）五組，跑完直接躺在
→ HwaSIn: 地上喘不過來
→ HwaSIn: 大概第三組就快不行了，要靠意志力
→ HwaSIn: 第四組第五組痛苦指數破表
推 HwaSIn: 硬撐的，有時候狀況不好600m~700m就倒在地上了
推 netx1209: 我半馬大概 8x 亞索我也沒跑到那麼快
推 evanzxcv: 半馬破百亞索幹嘛練這麼快...四分半就很夠了
推 KXKFKQK: 不如跑5k三趟，不然1600的間歇應該跟你長跑速度差很大
推 sn245763: 其實開板現況也不用特別練，擬定正確配速策略並徹底執行
→ sn245763: 就能破百，開板可以考慮破90或許會比較有挑戰性。
推 KXKFKQK: 建議H大若跑三組就快不行，表示配太快了，越痛苦不一定進
→ KXKFKQK: 步比較快哦
→ briandodo: 補充樓上 跑完的感覺是有餘力而不是力竭
推 okcall: 半馬破百亞索800跑3分25到3分30之間就好了，你跑3分12秒
→ okcall: 已經超過你的最大攝氧了，身體消耗氧氣的速率跟跑慢一點
→ okcall: 還是一樣，只是多使用了無氧系統讓你跑更快，結果就是訓練
→ okcall: 效果跟跑慢一點頂多一樣，但是疲勞跟恢復都增加了
→ okcall: 而且你本來跑慢一點可以多跑幾組，讓身體維持在最大攝氧
→ okcall: 狀態的時間更長，結論就是跑得很拚，但是效率卻變差了
推 HwaSIn: 感謝各位跑友指點，我會調降速度...(本來想一起解支線任務
→ HwaSIn: 5k 20分鐘...)
→ chris80634: 半馬破百離5K 20分還有一段路唷
→ chris80634: 我半馬93內 6K才23:57(5K 19:58)
推 HwaSIn: http://i.imgur.com/DOC8RQk.jpg 我阿基里斯腱受傷了，暫
→ HwaSIn: 時不能練跑QQ感謝樓上的各位大大
推 HwaSIn: 結果是骨刺，排時間做核磁共振，然後手術
推 jim543000: 強度訓練=
→ KXKFKQK: H大難道也是腳後根上面一點長骨刺？
推 HwaSIn: 醫生是說凸出來的地方（圓的）造成酸痛，說是輕微骨刺
→ HwaSIn: 好像說是微創手術，什麼鏡我忘了，不用真的切開大傷口
→ HwaSIn: 沒錯是後腳根上方
→ HwaSIn: 我還以為我中足底筋膜炎好險不是
推 playing: 我也是這個地方骨刺，我看的醫生說手術一定會傷到阿基里
→ playing: 斯腱，能不開就不開
推 HwaSIn: p大，我看一下妳的文，發現我的症狀跟你不同，我是按壓都
→ HwaSIn: 壓不到痛點，但是把重心放前腳掌走路就會在後腳根附近產生
→ HwaSIn: 劇烈酸痛。
→ HwaSIn: 跑步有時候也不會痛，有時候有怪怪的感覺
→ HwaSIn: 我可能核磁共振照完才能有更精確的診斷