[問題] 漢森課表一問

[chintinshau (龍貓公車)]

計畫明年1月跑初馬
之前看到漢森馬拉松的訓練課表，覺得想試試
算一算日期足夠我在初馬前run兩次課表，時間都還有餘。
目前run第一次課表，練到第13週中。

有個疑問想問一下，因為課表的設計
通常在最後兩週是減量期，正式比賽，比賽後再留兩周左右恢復期
但我run完課表離比賽也還遠，那關於「賽前減量－比賽－恢復」
這段期間的課表，該怎麼樣安排有甚麼建議呢？
　
自己想到的是：
1.一樣減量，然後課表的比賽日自己去試跑個26K（或更長？）的Tempo Run?
2.課表顛峰期後稍微減量讓身體恢復，然後每周先維持一定程度的跑量，
　一直等比賽前18週直接再run一次課表?
3.其他的建議?

謝謝各位大大的解惑！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.66.177 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1597400598.A.BE3.html
※ 編輯: chintinshau (223.138.66.177 臺灣), 08/14/2020 18:24:37
推 johnson44: 有請Jay大大專業回答XD
→ ArSaBuLu: 在兩個大漢 森中間塞個小漢森不就好了      (誤
推 HwaSIn: tempo run跑這麼長？？？不是30分鐘左右而已嗎
推 mida: 都可以，1st run完驗收一下也不錯，可以知道你比賽前減量夠
→ mida: 不夠？像我照漢森課表減，好像還是太硬，所以我會減更多~XD
推 terryc: 我是把比賽週去掉，直接銜接下一期第一週
→ chieher: 我覺得你觀念不錯Ｒ！1 跟 2 都算是不錯的
→ chieher: 我推薦 1.5 啦。照常減量，然後跑個半馬驗收一下
→ chieher: 會這樣說是因為你會比較清楚自己進步多少，下一個週期
→ chieher: 從哪邊開始訓練也比較明白！
→ chintinshau: 謝謝Jay大，那我會再試試看