推 v2ssili: 只能一周兩練就隨緣吧 平日就弄個配速跑試試看囉 08/27 12:36
→ victorlove: 一週兩次，合計25k 目標破二 08/27 12:57
→ anous: 一週兩練可以把目標設在不要停下來用走的就好 08/27 13:46
推 evanzxcv: 一週只能2練的話 週末15k輕鬆跑/比賽配速跑隔週穿插 08/27 13:55
→ evanzxcv: 平日10k用progression run從輕鬆跑慢慢到5’00”速 08/27 13:55
→ evanzxcv: 是我的話會這樣安排 08/27 13:55
→ evanzxcv: 然後其他沒跑步的日子，如果有時間，可以騎騎車或者重訓 08/27 13:56
推 loveloser: 我會平常日改間歇跑拉強度 08/27 14:16
→ haloducks: 半馬破二 男生平常有練習就可以了 不用什麼菜單 08/27 15:39
推 wlsh: 拜託 一週2練的不要亂推人家跑間歇… 08/27 16:01
推 LACARIA: 不要間歇就好.雙週一個循環:長跑.輕鬆跑.另一週長跑.節 08/27 16:06
→ LACARIA: 奏跑.持續累積就可以.但是如果沒運動習慣,剩下2週有點 08/27 16:07
→ LACARIA: 拚 08/27 16:08
→ LACARIA: **更正剩下2個月*有點難 08/27 16:09
推 cuba391156: 別受傷 08/27 16:46
推 lee200412: 半馬破2看要再時間邊緣還是要再壓到1小時50分內 訓練會 08/27 17:08
→ lee200412: 不一樣的 08/27 17:08
推 KXKFKQK: 我之前破2也差不多兩練，偶爾三練，不過都配5:20左右就跑 08/27 18:29
→ KXKFKQK: 10公里這樣，如果要穩一點就再跑長點 08/27 18:29
推 chupper: 隨便跑都破2 不用什麼菜單 08/27 20:44
推 wj1009: 維持你現況，很快就破二 08/27 21:15
推 FantisyP: 現在這樣就很好了 08/28 16:14
→ cyutdt: 本人有長期的運動習慣,學生時是練羽球,後來轉戰單車,這2年 08/28 17:09
→ cyutdt: 以鐵人三項為主,跑步是3項最弱,希望能把跑步練強點,但因為 08/28 17:10
→ cyutdt: 時間真的很有限,所以希望練得比較有效率能加快進步 08/28 17:11
→ cyutdt: 感謝各位大大分享,大概有個底了,平常日那天可能就以節奏跑 08/28 17:13
→ cyutdt: 先試看看,看成效如何再說,長跑也會再慢慢拉長 08/28 17:13
→ haloducks: Brick 多練一點，就會比90%的快 08/28 17:29
推 lee200412: 平常5公里跑一跑 自己慢慢配速 假日有時間距離再拉長 08/28 19:22
推 LeoWu: 明年想嘗試三鐵，不過真沒把握到時候游泳能練成… 08/28 19:34
推 ujjgeok: 三練不行嗎？ 08/29 16:14
推 kimitop: CT113? 09/02 23:16