推 sn245763: 前面不是才討論過,人家肌肉哥都可以半馬破百09/13 21:20
→ sn245763: 只要有心,什麼都可以克服,若是玩玩心態,理由就一堆。09/13 21:21
抱歉那篇跳到沒看到,謝謝你。
推 luismars: 精緻蛋白質讓胰島素上升,沒耗掉的多餘熱量變脂肪存起來09/13 21:27
→ luismars: 要長肉吃蛋就可以了(48%可轉換成身體組織,僅次於母乳)09/13 21:28
推 lafayee: 真的練個腿至少酸個3天吧 還是強度低? 09/13 21:31
對,強度不高 到處都摸練全身。不是一小時專練腿或胸
→ lafayee: 你能ㄧ週5練 一週6跑 身體能負擔 這很好啊 09/13 21:32
→ hitsukix: 很多運動都會配重訓啊,只是不會走肌肥大路線而已09/13 21:32
推 HwaSIn: 問一下各位老手大大,我深蹲只做6rm對不對啊?目的是增加09/13 21:34
→ HwaSIn: 最大肌力,不想肌肥大 09/13 21:34
→ HwaSIn: 單腳功能性訓練,我還有做step up 接 reverse lunge,很帥 09/13 21:35
→ HwaSIn: 的組合動作09/13 21:35
→ HwaSIn: 健身房一堆巨巨,一直青我尤其pt一直青09/13 21:37
推 HwaSIn: 真男人張嘉哲跑後會喝乳清,國手楊尚智跑後也會喝,跟著喝 09/13 21:48
→ HwaSIn: 就對了09/13 21:48
好!我跟著喝!謝謝你
推 netx1209: 你連目標要多少都要問別人可不可以09/13 21:50
※ 編輯: aaa955051 (49.216.172.60 臺灣), 09/13/2020 22:44:07
→ deshuge1: 這些已列出的跑速又不快,就算是重訓有成的人來跑也不難 09/13 23:52
→ deshuge1: 達成。 09/13 23:52
推 lca0319: 之前有這樣嘗試,感覺可以讓疲勞的感覺延後出現 09/14 07:02
推 doglegbow: 以你po的資訊,你不管跑步或是重訓都算新手,一起練當 09/14 09:07
→ doglegbow: 然可以,但是你可能會負擔不了,建議有所取捨,先把重 09/14 09:08
→ doglegbow: 點放在其中一項,另外一項當輔助,譬如跑練跑菜單,閒 09/14 09:09
→ doglegbow: 瑕之餘可以練胸背等上半身大肌群。或是以全身重訓為主 09/14 09:09
→ doglegbow: 中間穿插幾次輕鬆跑。現今不管是任何運動訓練幾乎都是 09/14 09:10
→ doglegbow: 週期化訓練,可能要先設定你的目標跟達成時間在哪 09/14 09:11
→ noomlluf72: 上次有個巨巨跑友分享呀,很厲害說!我在萵苣也有認識 09/15 01:27
→ noomlluf72: 一個朋友也是這樣,很佩服這種的 09/15 01:27
推 BlackPrince: 重訓一詞範圍太廣,整體來說,你的目標是全馬,重訓 09/15 13:57
→ BlackPrince: 不只不衝突,對於核心肌群的鍛練來說也是必要的 09/15 13:57
推 NKVD: 農夫走路練起來 09/15 14:35
推 screenwriter: 這沒有衝突啊 09/15 21:22
推 suiwwhsnz: 我也是跑步加重訓,但吃乾淨還是最重要! 09/16 09:36
推 a1277034: 月跑拉到200輕鬆全馬430 09/21 22:20
推 HwaSIn: 拉到兩百要連續幾個月啊,我是新手這個月剛破兩百,雖然輕 09/22 00:50
→ HwaSIn: 鬆跑可以拉長距離,但是覺得跑太多輕鬆跑導致跑快的時候速 09/22 00:50
→ HwaSIn: 耐力退步,好像是傳說中的輕鬆跑過度的後遺症 09/22 00:50