→ netx1209: 如果里程準 科班跑這時間是輕鬆跑吧 10/05 10:33
看它們跑的確跑起來很輕鬆,是我太自不量力了...ORZ
推 HwaSIn: 看配速圖有斷掉，中間有爆掉？ 10/05 10:47
中間一度換氣過度,還好2K處就有補給站,就趕緊進去補杯有糖的飲料,增加一點能量
→ AaronRodgers: 短是多短？5k 20分有基礎訓練可以達標 10/05 10:48
我想朝5K、10K組來練,要練到21K全程4分速應該是下輩子才有機會達到的目標了
→ HwaSIn: 你的心率zone5可以維持那麼久，佩服佩服 10/05 10:48
→ HwaSIn: 平常應該有從事別的運動吧 10/05 10:50
我跑齡>10年(輕鬆目標不關門跑),最近重訓齡剛滿1年,身上肉多了很多,
跑起來也覺得累很多,所以才想說既然21K跑起來比以前還累,要不然就來朝短距離
來訓練,目前主要是在健身房訓練為主,全健身房應該只有我不太練大重量,
以練hiit、跟跑步機間歇為主。
推 cuba391156: 之前測5K跟過第一名那位配速 10/05 10:50
→ cuba391156: 結果3K就爆了 10/05 10:51
所以才會有疑問是不是跟體質有關?
→ Angesi: 有一個連結沒貼好 10/05 10:52
連結已經修正,謝謝提醒喔
→ cuba391156: 啊對了 歡迎來二崙 10/05 10:55
謝謝c大,下一場會去跑宜蘭國際馬拉松21K,這場扛了好幾包米回家,
滿載而歸...(跑完步順便扛米訓練重訓,操翻了~哈)
→ netx1209: 5K20分沒你想像難啦 認真練一年一定有啦 10/05 10:59
訓練的菜單是間歇為主還是LSD呢?是否應該練4分速然後距離1K、1K的慢慢加上去練?
→ doglegbow: 你一開始就把無氧全部花掉了XDDD，應該跑得很痛苦 10/05 11:08
→ doglegbow: 一開始穩定配速的話，成績有可能再往前吧 10/05 11:08
被d大說對了,一開始為了跟上好手的步伐,把我體力全耗盡了,
中間有一度看到天堂的感覺,還好聞到豬屎味把我拉回了人間,
呼吸跟不上心跳的搏動,過程真的很痛苦,還好沒多久遇到補給站,
趕緊停下來喘兩口氣...
→ AaronRodgers: 5k 20分，一週跑兩次tempo 10k 一次400間歇 90秒休 10/05 11:10
→ AaronRodgers: 90 10次 差不多了吧 10/05 11:10
筆記,來找菜單訓練訓練
→ victorlove: 實力不夠 硬跟，自己5k配速抓不準嗎？ 10/05 11:39
的確實力不足,把自己暴露在風險之下
→ AaronRodgers: 我覺得領先群也亂開啊，從3分速掉到4分速 10/05 11:56
雖然它們速度有掉,但對我來說還是很難達到的目標
→ chieher: 其實 5K 不是短距離 LOL 大部份是有氧 10/05 12:07
推 sn245763: 短距練閾值深度和廣度，重訓抓2~4RM重量， 10/05 12:11
→ sn245763: 每週最少一次去山路或樓梯玩短時間衝刺。 10/05 12:13
→ sn245763: 5K基本上就all out，cp105~110%在跑，至少我是這樣跑。 10/05 12:14
推 sn245763: 開板不在北部?不然每個月可以參加全民飆5k， 10/05 12:16
→ sn245763: 每次都有很多不到20分的勇腿來拉強度。 10/05 12:17
謝謝s大,有機會會來一起參加飆5K的活動
→ netx1209: 5K 在有氧基礎有的狀況下！加一點速度訓練就有了 10/05 13:40
推 denny811012: 24歲時 一週跑兩天五k 一個月從30分進步到25分整 10/05 14:35
不知道43歲的大叔我有沒有辦法也這樣練然後進步神速?
推 saylike: 如果總一是科班 這速度真的太輕鬆了 10/05 15:07
科班沒有4分速以下基本上應該是只花8成力在跑吧我想...
→ yr: 我 5K 大概只能跑到 101.5% CP 左右，一般大概 102% 10/05 15:13
→ yr: 再上去 103%~105% 大概就是最大有氧了 10/05 15:13
CP的全名是?
推 tungpayton: 田徑賽場400以下才是短距離 10/05 16:11
→ threebig: 800~3000m是中距離 400m以下是短 5000m以上是長 10/05 16:33
所以5K練的也是有氧心肺,只是把整體均速給提升上去,了解了...
推 guowei616: 跑齡10年5K才跑5分速 你不適合跑速度 。。。我一星期才 10/05 18:23
→ guowei616: 跑1次可以4分半速 ，今年4月才開始重新練跑 10/05 18:23
跑齡10年其實大部分都是輕鬆跑,認真是最近這一兩年的事情,
會認真是因為之前腳筋斷掉、腰廢掉,復健休息了一陣子,
為了鞏固腰的強度與肌力,上了健身房後,練完核心才讓自己跑步有點進步,
之前半馬分組撿到過第7名,有了一些動力才開始努力練,
我知道年紀43歲的大叔不該自不量力跟著充滿活力的小夥子衝,
但是還是想知道究竟跑步靠的是天分比較多,還是努力比天分重要?
推 ap88994433: 田徑隊路過 10/05 18:25
→ ap88994433: 5000公尺高中男子組全中運沒有16分35秒內是玩不了ㄉ 10/05 18:25
4分速以下能持續跑5K真的很厲害...
推 HwaSIn: 青學大新生進入驛傳部，大二要達到14m35s否則強迫退隊。 10/05 18:44
推 HwaSIn: 前青學大主將小椋裕介 vs 台日混血歌手大地穗 10/05 18:53
推 guowei616: 還有我覺得跑步很吃天份 我加入的跑團男組我跑量最少 10/05 20:02
→ guowei616: 但10K內我的速度是前段班 從小就是很少跑步 但一跑就 10/05 20:02
→ guowei616: 贏多數同學 10/05 20:02
推 guowei616: 但是自知身材不好 所以不可能跑贏科班的 只是愛跑步才 10/05 20:05
→ guowei616: 又開始練跑 你如果多練間歇應該4分速沒問題 10/05 20:05
謝謝q大的鼓勵!
→ lovingbase: 這是五k ，不是400m ，怎麼可以全開。你至少也練一下 10/05 20:36
→ lovingbase: 吧！ 我練了一整年也要20分才能跑完！ 10/05 20:36
全開撐1K真的就沒力了,我的配速圖就說明了一切,哈~
可以問問你怎麼訓練的嗎?有菜單可以參考嗎?
主要訓練會在健身房的跑步機上訓練,因為住三重跑河濱有點麻煩...
→ laidos: 又想到強風吹拂的王子，短短期間5k從30幾分進步到16分(？ 10/05 20:43
→ laidos: 有點忘了)，一輩子沒啥運動跑步，天天宅在家看漫畫的人， 10/05 20:43
→ laidos: 能達到大部分人一輩子到不了的成績，作者是要說他有極高 10/05 20:43
→ laidos: 天賦嗎？ 10/05 20:43
→ victorlove: 漫畫小說 要怎麼豪洨嘛都可以 10/05 21:32
推 hoyo: 領先群看來是提早收操啦，沒對手QQ 10/06 00:03
不像大叔我跑成這樣去了半條命...QQ
推 cuba391156: 這場的好手都在半馬組 其他應該是吃壽司居多 10/06 01:24
好手以前主場都在全馬賽事,跑半馬應該是輕鬆跑的心態在跑...
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 10/06/2020 09:54:33
推 fongmcn: 距離越短越要天份 練得到就練得到 練不到上來問也練不到 10/06 10:22
推 guowei616: 我年齡比你大 我都可以你一定也行 不過衝速度真的要天 10/13 09:13
→ guowei616: 份 我目標是5K練到4分速整 10/13 09:13
推 guowei616: 目前一週跑2次5K 1次騎單車100K以上 10/13 09:17