[問題] 怎麼準備接下來連續的賽事

[leefsi (一百種生火)]

想請問板友建議

過去一年有乖乖練跑
頻率大概是2天跑一次
學校操場或河堤
跑量如下：
2019/8 : 100k
2019/9 : 100k
2019/10 : 110k
2019/11 : 150k
2019/12 : 151k (台北馬21k-1'56)
2020/1 : 170k
2020/2 : 170k
2020/3 : 190k
2020/4 : 190k
2020/5 : 175k
2020/6 : 200k
2020/7 : 200k
2020/8 : 200k
2020/9 : 81k (國道馬21k-1'51)
2020/10 : 目前0

因為9月動了個小手術
醫生說大概要國慶才准開始跑
10月底有長榮21k
11月初13k小比賽
12月台北馬21k
1月渣打21k

3個禮拜完全沒跑
現在感覺身體超級生疏
而且開始惰性超強

有點慌不知道月底還有2周
可以怎麼練來恢復
還是就放牛吃草？
好像有點可惜

我的年度目標小小的
就是台北馬進步到1'4X
有朝一日破百這樣

有沒有跑友有停跑再起的經驗？
希望能找回感覺..







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→ victorlove: 不用急 沒捷徑
推 lsc2k: 人生在追求什麼？等你理解為何不能不跑，就能回到自然
推 cuba391156: 休息多久 就多久回到之前的強度
→ gogohihi: 還好，就繼續練阿看自己追求的是什麼
推 noomlluf72: 量力而為吧，受傷就放牛吃草，跑的開心就好^^
推 KXKFKQK: 才三個禮拜還好啦，我之前停了13個月才又開始跑
推 evanzxcv: 你打底深深深似海，真的不必擔心
→ evanzxcv: 只要把跑感找回來就回來了
→ evanzxcv: 若手術在核心或下半身，比較需要注意代償問題，可以一邊
→ evanzxcv: 練一邊物理治療調整
推 Howard2: 都是跑21K以下  沒問題  如果有參加42K可能就要考慮放棄
→ Howard2: 第一場 21K 先求健康完賽  後面幾場再去壓成績
推 evanzxcv: https://imgur.com/gallery/KD5zNdr
→ evanzxcv: 以上給你參考，另我去年車禍至今已連續運動421天(中間未
→ evanzxcv: 休超過60小時)
推 evanzxcv: 個人覺得手術後復跑2個月跑半馬、6個月跑全/超馬/226是
→ evanzxcv: 沒問題的
→ evanzxcv: 以上是指當比賽來拚，如果這之前就有賽事可以賽代訓
推 ckHuang: 目標放1月，其他比賽當平時訓練就好
→ submarineche: 我腰壞掉過，休息四年才重新復出，其中有一半時間
→ submarineche: 在處理情緒的低潮跟重新培養耐性與學習科學化訓練
→ submarineche: 的內容，剛開始復出也只求完賽而已...
→ leefsi: evanzxcv好強！看完很有激勵效果！