[心得] 從零經驗開始到受傷、OT

[kobby (愛玉)]

最近不知為何板上越來越多想要一步登天，煉蠱式的文章。對於那些人，我只能幫忙祈禱
不受傷，無法真心祝福他們成功，這會給一些剛進入耐力運動世界，充滿熱情而經驗知識
尚不足的朋友一些錯誤觀念，或是「有為者亦若是」的模仿慾。

當然，那種暑假練個兩萬球吧，挑戰短時間內衝高訓練量，每天咬牙苦撐，最終在周遭一
片不看好的情況下打破眾人眼鏡的故事看起來都很熱血勵志。但要知道網路上往往是報喜
不報憂，那些沒在終點遇到更好的自己而死在半路的，更多是恥於開口讓人知道自己的「
失敗」。

小弟就用自己的故事來做個平衡報導吧：

開始路跑是大約五年前朋友推坑鐵人三項接力，我負責路跑這一棒。在這之前我並不喜歡
單純耐力運動，但平常有打籃球、爬山、踩踩飛輪或上一些健身團課的習慣，體能上自認
沒問題，而且抱著和大家一起同樂，順便去台東玩的心態就報名了。報名了就不想拖累隊
友，想好好練。

只是離比賽剩一個多月而已，怎麼練真的沒頭緒，就想說先感受一下連續跑十公里的感覺
是什麼好了，拿著馬錶穿上球鞋就出門了。記得跑了6X分鐘，最後幾公里雖然很痛苦，但
是跑完回家喘一下又覺得還好，不太難。（事後回想應該是歸功於平常有在運動的習慣，
以及當時速度不算快。）

之後我就異想天開地想說不然我就天天去跑十公里好了，然後禮拜天固定休息，因為那天
要打室內全場籃球。對，你沒看錯，我從月跑量趨近於零到一下子躍升到200多公里。

而且當時沒什麼跑前正確熱身，跑後伸展、滾筒放鬆的觀念，連比賽前要減量都不知道，
比賽當天早上還起個大早跑了5k，想說維持跑感。這些觀念哪來的我都不知道，現在想起
來都覺得害羞掩面。

比賽成績50分鐘，但我自己錶計是47分鐘，可能是把前一棒轉換時間加在我身上。總之算
是個不錯的成績，也上了凸台。這結果是幸也不幸。我沒受傷，朋友也一直誇超強的，神
腿啥的，這給了我盲目的自信，立刻報名了下半年的比賽。

回來後我馬上上網搜尋跑步相關課表，也買了第一隻gps跑錶跟跑鞋，跑衣跑褲，一副準
備「幹大事」的姿態。期間我依然有在打球，其他活動像爬山縱走什麼的有人揪也會去。
年輕真好。

練習的情況很順利，每週都覺得自己在進步，有一回自測已經來到43分鐘了。覺得真是做
對課表了，原來這就是「科學化」訓練啊。事後回想其實那只是新手紅利而已，新手不管
練什麼，只要沒受傷都會進步的。

偶有同伴提醒要注意恢復，多休息、放鬆，但我都不以為意。也曾想過為什麼跑友都會有
受傷經驗，自己就好像小強那樣操不死。

難道，我就是那個萬中選一的練武奇才、是被電子學耽誤的長跑好手、那個天選之人，邱
森萬！？

好啦，沒那麼誇張啦。但當時我還真的有「我跟你們不一樣，我不會受傷」的想法，直到
某一天。

大概是比賽前一個月，例行性的早跑，剛出去的3公里覺得右邊膝蓋某個部位緊緊的，可
能是還沒熱開吧，我想。繼續跑著跑著，突然一陣劇痛襲來，那種痛好像是有人拿扁鑽在
鑽你膝蓋骨的感覺，痛到一步都沒辦法再跨出。休息也沒用，不管休了多久，伸展怎麼做
，再跑沒多久那痛感就會回來。那種痛我覺得我一輩子也忘不了。

長話短說，ITBS 髂筋束症候群，據說是一種跑者、自行車手滿容易得的症狀。那時，我
終於知道我和大家也沒什麼不一樣。隨後就是一連串休息復健的過程了，為了能比賽我找
了物理治療師拼命放鬆復健但終究是沒來得及好。

比賽前我打了一針類固醇，也吃了止痛藥，後面幾公里幾乎是一拐一拐地用走的回來，成
績就別提了，花光了同伴前面積儹的優勢還倒賠回去。凸台當然是無望，我覺得我是豬隊
友。朋友雖然還是很好心地安慰我，身體健康比較重要，下次再努力就好，但自己真的是
滿滿的不甘心。那種心理上的苦比身體上的痛還要深。

賽後依然要繼續復健，傷不會不比賽就好了。期間醫師告誡必須好好休息，別再去練跑了
。但我只要覺得稍微好一點就又開始練，然後又復發。一直重複這個過程直到太魯閣馬拉
松的15k後，身體用它的方式警告我真的不要再跑了。

回台北後治療師語重心長地跟我說「Kobby，你是不是以後都不想跑步了？」這次我聽進
去了，乖乖休息、加強放鬆、肌力訓練直到完全康復。但這期間看著別人的文章，誰做了
什麼訓練，誰又破pb了，自己卻不能跑真的很煎熬。

但也是在這時發現自己愛上跑步了，因為不能跑步好痛苦啊～

百般無奈下想說既然身體無法鍛鍊，至少可以厚實心裡、腦裡的東西。開始買書、訂閱相
關文章和視頻，也接觸了一些以往不曾關注的運動營養和運動心理的東西。

我看的越多就覺得自己懂得越少。以前很喜歡跟人家聊課表怎麼安排啥的，後來才發現自
己根本就一無所知，在同儕裡稍微跑的好一點就膨脹了。也是在看了比較多東西，有更廣
泛而深入的了解後之後，才知道受傷毫不僥倖，也從而開始調整自己的心態，看得更遠，
不在一時。

可能大家都比較喜歡
「我只有現在啊！」那種壯士斷腕的豪情。我自己也曾經為之著迷。

但當你暸解到你是真心喜歡一項運動，想維持這項興趣到很老很老之後，想法就不再那麼
激進，而更懂得欣賞一次一點，慢慢來的堅持。

文章很長，感謝看完的人，希望能有幫助。祝大家都能找到自己喜愛並堅持這一項運動的
理由和動機，不論那是什麼。一如櫻木對晴子說的

「我很喜歡」

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推 springsteen: 淚推 人生還很長 受傷後體認到能健康地做自己喜歡的
→ springsteen: 運動是最開心的事
推 trml: 那些尋求速成的人就讓他們去吧，老愛聽那些存活下來的人說
→ trml: 故事，不知道有多少人受傷不敢說的。
推 karl0928: 很高興有這樣的文章，網路上很多多厲害的文章，是真是
→ karl0928: 假是一回事，更多的是之後就銷聲匿跡了。馬場上真正值得
→ karl0928: 學習的，是那些看似跑的很慢，卻已累積數百場的前輩
推 LsVCheN: push
推 geek13: 感謝分享
推 mavischiu: 推 慢慢來比較快
推 pc2990: 電子系的文筆還能那麼好@@ 太猛了...應該是竹科年薪200萬+
→ pc2990: 的精英...
推 doglegbow: 有受傷過就知道，常常板上提醒就是有過去經驗
推 mida: 好文給推，上次看丹丹有篇文也說到，現在不只市民跑者，連
→ mida: 菁英選手也是有一堆初馬就跑了個嚇死人成績，但過幾年就完全
→ mida: 消失的情況。MLB也是一堆100MPH up的火球新秀，但真正能一直
→ mida: 站穩大聯盟的有幾人呢？
推 yauhoy: 與個人歷經的過程機乎雷同,淚推,真心勸新手別躁進,別強拉
→ yauhoy: 速度,別傻堆跑量,否則當子彈時間用完,只剩下鍵盤推文的功
→ yauhoy: 能..
→ chris80634: 這篇文是不是寫給某個秋森萬 某H
推 sealboa: 感謝分享
推 aoirx: 推一下血淚分享...QAQ
推 qwerty110: 某H就說他明年要開刀 的確是只有現在XD
→ qwerty110: 反正就給他跑啊 就打算開刀後就再也不跑 也是他的選擇
推 prozen21: 推 自己加跑量都加的很小心 自己肥宅穩定下降深怕受傷
→ prozen21: 又變回肥宅
→ runtodream: 受傷過身有同感，想跑而不能跑是最痛苦的事，短時間
→ runtodream: 就能跑全馬又如何！持續跑步持續運動才是最重要的事
推 laidos: 跑步要跑得長久不是容易的事，是身心都要很成熟才能跑好，
→ laidos: 論認真，一堆人都很認真，但太認真過於急躁會受傷，放眼
→ laidos: 望去，國內一堆成名的跑者大多受過傷，而且還不只一兩次，
→ laidos: 大大小小傷，甚至有的現在身上還有傷沒好，連國手都如此別
→ laidos: 說市民跑者了，跑步真的不容易，要很小心，想跑永久就得要
→ laidos: 避免躁進，不然很容易走火入魔功力俱廢
推 billybilly: 就是喜歡跑步 才會更小心讓自己不要受傷才能長久
→ billybilly: 受過一次傷真的就會怕了
推 submarineche: 快其實慢,慢其實快..很有哲學的一句話,值得放在心中
推 mlbnflnbanhl: 推 自己運動是讓自己保持身心健康
→ mlbnflnbanhl: 心態正確就不會太過於急躁了
推 peacepipi: 淚推倒數第二段，太有同感了
推 hoyo: 好文幫推
推 cuba391156: 真的 受傷真的好痛苦
推 kung1014tw: 推，感謝分享...
→ kobby: 感謝留言，這文不是發給某特定對象的，畢竟決定好的人有自
→ kobby: 己要走的路。這比較像是想講給以前的我聽的一個故事。我很
→ kobby: 慶幸自己沒因為受傷就離開了這項運動，也希望有除了對成績
→ kobby: 的追求和一些雞湯文以外，不同的聲音能被一些新手聽見。
推 zhiyue: 這分享跟自己的經歷很像，也曾被一時的凸台喜悅沖昏了頭，
→ zhiyue: 後來受傷，真的是用盡一切辦法，只有好好休息重新開始才知
→ zhiyue: 道，真的是－慢慢來，比較快－操之過急真的不優
推 libramonkey: 推。怎麼跟半個月的某文章有對比感
→ libramonkey: 希望他這次有看進去
推 HwaSIn: 我已經入坑了，為了台北馬，我買了好幾套飄衣，三雙跑鞋。
→ HwaSIn: 我一定要拼進全力不讓自己後悔
→ HwaSIn: 不然我東西就白買了，花幾萬塊耶，還報教練課
→ HwaSIn: 其實明年要開刀只是想反駁板友的藉口而已，說實話我就是想
→ HwaSIn: 拼
→ HwaSIn: 我確實因為阿基里斯腱後面有骨凸會造成疼痛要開微創手術，
→ HwaSIn: 但不知道為什麼跑著跑著不會痛了，不藥而癒，說不定根本不
→ HwaSIn: 用開刀
推 HwaSIn: （還有一隻新買的garmin 945跟bose ssf，真的花好幾萬）
推 HwaSIn: 其實說拼，我也沒有到真的很拼
→ HwaSIn: 我garmin的自訂訓練是長間歇要跑6組（為什麼6組，因為我想
→ HwaSIn: 質跟量都顧，6組有9k的跑量）
→ HwaSIn: 但跑4組我就休息了，書上教的訓練原則我有採納，例如保留
→ HwaSIn: 餘力讓明天可以繼續練
推 bu17: 不能跑才知道的痛~推推
推 locka: 全力燃燒很棒，但熱情建立在因為花了很多錢上，怎麼想都覺
→ locka: 得怪怪的，總之祝樓上跑的長長久久。另外推原po，很棒的分
→ locka: 享~
→ HwaSIn: 還有我雖然很菜，但是我觀察其他跑友，跑前熱身跑後拉筋根
→ HwaSIn: 本是意思意思而已，根本沒有認真做，回家也沒有把雙腳泡冰
→ HwaSIn: 水，也沒有冰敷，如果你們是這種跑齡資深的前輩，那其實你
→ HwaSIn: 那麼害怕受傷我看也不意外
→ kobby: H兄，請勿在此開闢戰場。我已解釋過這不是為特定人士發的
→ kobby: 文。您很認真我們都知道，把精力集中在您要的訓練上吧，其
→ kobby: 他的多說無益了。
推 michaelho666: 推。跑步之路的新手期。即便有人提醒 但還是會讓人
→ michaelho666: 栽下去。受傷也往往發生在瞬間 誰受的輕又沉住氣 就
→ michaelho666: 能越快回馬場 通常都要等到發生了才會後悔QQ
推 shanyer: 推 傷過就知道能一直跑下去是多開心的事
推 dstory: 受過傷的人才知道這種感覺 突破極限跟受傷其實也就一線之
→ dstory: 隔 曾經受傷花一年才能重新跑步 現在每天都一個小時做伸展
→ dstory:  很珍惜每一步跑起來健健康康的時光
推 submarineche: 馬拉松不就是一種訓練耐性的運動？忍受不了長時間
→ submarineche: 訓練時的寂寞，有點說不過去...
推 mesenchymal: 推一個，練跑且練心。
推 sweety655633: 其實以h大的訓練強度來說也沒有到非常容易受傷的程
→ sweety655633: 度
→ sweety655633: 只是垃圾跑量看起來有點多而已
推 jonathan0719: 哭 原來自己不是邱森萬
推 aouon: 推
推 anous: 看到有些回覆真的只會想回ok啦你高興就好
→ MiniCaT20: 跑步本來就是自己的事，自己選的結果不管好或壞自己承
→ MiniCaT20: 擔囉，其他人說再多都沒用
→ victorlove: 本來就只是運動休閒 爽就好 你想怎麼練就怎麼練
→ victorlove: 目標和訓練方法 大多也都只是經驗分享而已
→ victorlove: 方法不同 達到同樣程度的也是很多
推 p09171989: 有受傷過真的很有感觸 之前也是肩膀受傷過休息好一陣子
→ p09171989: 每次下班回家路上經過wg 看到很多人都去重訓 自己卻沒
→ victorlove: 也說不定真的天生體質好 會不藥而癒，或是與小傷小痛
→ victorlove: 共處 仍然跑得長久的都大有人在
→ p09171989: 辦法 真的很難受 好在休息一陣子之後肩膀好多了 可以
→ p09171989: 恢復正常的重訓 即便退步很多 但可以練就是爽~
→ kobby: 上面一些板友說的很好，跑步是自己的事，自己的身體、時間
→ kobby: 、金錢、決定自己承擔。別人無法保證怎樣就一定會受傷，怎
→ kobby: 樣就不會。只是想提供一點不一樣的聲音而已。
推 wesley625: 推 這如果在單車就比較不會發生 因為功率計很成熟了
推 v2ssili: 跑步真的就是如此  某人還是只願意活在自己的世界那就隨
→ v2ssili: 他去吧 反正他只看他想看想聽的 身體壞了也不干我們事
推 HwaSIn: 你又不是我的教練 你怎麼知道我會受傷？
→ HwaSIn: 不想照菜單慢慢練就要被你批鬥嗎？ 你是菜單警察還是某些
→ HwaSIn: 書或作者的支持者？不照做就是錯？
推 grayfrog: 淚推～之前都覺得可以靠意志力撐過，但連續受傷還愈傷愈
→ grayfrog: 重才開始摸索適合的訓練方式
推 sweety655633: 短時間速度的提升絕對不可能是身體素質的進步
→ sweety655633: 因為人的肌肉根本沒長那麼快……
→ sweety655633: 會覺得操有短期效果單純是本身能做到的程度被逼出來
→ sweety655633: 而已
→ sweety655633: 看過一堆人用比賽的標準練習，結果模擬考及格放心睡
→ sweety655633: 覺
→ sweety655633: 比賽當天因為一點小問題就爆掉
→ fishouse: 菜單警察XD
推 frafoa: 每個人旅程不同，身體狀況不同，運氣不同。
→ frafoa: 跑得夠久，每個人都會受傷，大小不同而已。
推 frafoa: 不能跑步的辛苦，愛上跑步的人最明白。與其說是批鬥
→ frafoa: 不如當作是善意的勸告。
推 ting19860427: 推!!
推 runaway580: 推 就是喜歡跑步能一直跑是最幸福的事了
推 ForSeasonTea: 好文推～
→ netx1209: 跑步不就這樣 某些人不受點傷永遠都不會懂人家跟他說什
→ netx1209: 麼的!這些年看多了
推 HARRYOO: 感謝分享！最後一句很感動！
推 chupper: 推
推 adafamil: 好文推一個
→ adafamil: 能朝著目標前進是件很開心的事情 但不應該跟選手一樣操
→ adafamil: 練 每場都追求成績一定都要進步
→ adafamil: 去接納成績不好的自己也是種成長
推 n0029480300: 推！
推 lovemy: 真的 受過傷後 特別注重拉筋放鬆 還沒受傷前真的會自我膨
→ lovemy: 脹
推 Moot: 我也是因為足跟脂肪墊發炎，而被迫休跑一陣子，在那之前也是
→ Moot: 稍微感覺好些就去跑，結果跑一天，足跟就痛一週，只好痛下決
→ Moot: 心好好休息了~
推 dadidi: 推這篇 跑步絕對不是一蹴可及的運動 絕對要長時期堆疊才
→ dadidi: 能達到所要目標 剛接觸的新手都不應該有什麼沒運動沒跑步
→ dadidi: 過就想要短期sub幾半馬全馬的想法 那是太天真了
→ ntu01: 我是在推文裡面看到櫻木花道嗎
推 butter0304: 大家應該高興 小小的PTT跑版出了一個怎麼操都不會受
→ butter0304: 傷的神人 大家應該替他好好加油 希望能突破全馬2:10
→ butter0304: 的高牆
推 EvilJustice: 青山在
推 HwaSIn: 拜託我又不是沒在運動的人，我為人很低調，拜託不要逼我po
→ HwaSIn: 渾身肌肉的照片霸拖
推 peil: 我是女生 我想看渾身肌肉的相片 拜託~
推 HwaSIn: http://i.imgur.com/2tmoCFD.jpg 先給妳看腿的，真的不要
→ HwaSIn: 逼我秀上半身拜託
推 qwerty110: 我要看
推 peil: 我想看上半身渾身肌肉的相片 拜託~
推 HwaSIn: http://i.imgur.com/fVvtKoA.jpg 體脂16％
推 tilasmi: 樓歪掉了～推原文，受傷後，好久的時間只能走不能跑，現
→ tilasmi: 在真的很珍惜可以跑的身體
推 sweety655633: 敢po照不錯了
→ sweety655633: 我不是女生不評論這樣的身材好不好看
→ sweety655633: 不過要說這樣就比較不會受傷的話應該隨便一個有在運
→ sweety655633: 動的人都可以打你的臉…
→ mumutata: 我也是過度訓練，後來跟腱炎照樣跑，跟腱炎容易跑的時
→ mumutata: 候覺得又不痛了，但後續只會越嚴重，長期惡化骨頭鈣化
→ mumutata: 突出就是哈格蘭氏變形，拖了一兩年了。
推 s8757042: 跟教新進員工一樣，我也不會逼你一定要照我的方式做，
→ s8757042: 但我該講該教的做了，結果怎樣是你家的事
推 peanuts24: 看看那些能進nba的球員，誰不是秋森萬。小時候的我不
→ peanuts24: 懂也覺得，跳一下就受傷，甚至骨折的，有沒有這麼誇張
→ peanuts24: 。但受傷就是疲勞累積的，再舉個秋森萬吧，王建民跑個
→ peanuts24: 壘也能受傷，然後就再也回不去。所以你是在說你比王建
→ peanuts24: 民強！？
推 g50360: 推 這版太多強者文,新人要留意
推 nickdarren: 不冰敷跟受傷有關？2020了，冰敷是2018年前的觀念
推 navyseal: 渾身肌肉？ 噗~
→ tifosi512m: 原來是渾身肌肉的部分
推 kogreece: 推
推 jack931018: 推
推 chisanan232: 大推
推 LittleBeauty: 哇渾身健壯的肌肉 連kipchoge也比不上  看來世界紀
→ LittleBeauty: 錄要被台灣人改寫囉～
推 goddbird: 竹科的，該不會是hurt成員？？？
推 porter501: 類推 感謝分享
推 jackykcj: 淚推 也曾經歷過大傷休半年不能跑
推 chris80634: 我體脂20幾趴大概都跑得比某H快耶 哈哈
推 bowenwin: 認同
推 Ruingirl: 推!~
推 feisky: 有受傷過的就知道 QQ 聽得進就聽、聽不進就算了…
推 zeus7668: 推推
推 clarinetgirl: 推一個！身邊有幾個一開始跑步就嚐到甜頭最後卻受
→ clarinetgirl: 傷長期不能跑的例子...我雖然跑不快，但我很自豪從
→ clarinetgirl: 沒因為跑步而受傷
推 D9722162: 重新定義渾身肌肉...
推 cuba391156: 覺得H大不到16趴啦 應該更低 想看inbody
推 ab21230645: 好希望能早點看到這篇文章喔 受傷後真的很有感