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作者aoirx (漩渦鳴人)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 不幸中了足底筋膜炎的大獎，怎麼辦?
時間Tue Oct 13 09:59:59 2020
※ 引述《Moot (晚點再去刷存摺)》之銘言： : 我這一個月也是反覆足跟痛，跑後冰敷，休息個幾天感覺好些就去練跑，但跑完足跟就又 : 痛，且恢復期增長痛感也加劇，之前痛時，走路都有點跛腳，已經休跑兩週，前天去河濱 : 走路散步2小時，足跟就又開始疼痛，骨科說是足底筋膜炎，請問大家一般足底筋膜炎， : 需要如何判斷何時能夠進行恢復跑，恢復跑該注意什麼?除了固定跑後冰敷晚上熱敷和睡 : 前的足弓運動及滾輪放鬆外，還能如何儘量避免復發呢？我有報1/24的渣打全馬，現在已 : 經考慮要退賽了，畢竟應該整個十月都無法進行有效的練跑了，真的好無奈阿...... 大叔去年跑完金門半馬之後, 也是中了【夢魘】足底筋膜炎, 期間做過電療/ 雷射/ 遠紅外線/ 震波, 都沒有明顯改善, 去年金門半馬之後, 後來記得有報4月還是5月的日月潭超半馬, 也是直接棄賽... 去了某知名三鐵物理治療師的復健診所打震波, 費用不便宜. 大叔整個療程打完花了一萬多, 有改善但是回不到發作之前的程度... 而且是兩支腳底（足跟）位置都很痛, 在家裡也很認真冰敷/ 熱敷/ 用腳趾練習抓毛巾/ 踩網球/ 用拉筋板伸展. 從去年4月以後就完全不能跑, 距離只要超過500公尺, 就開始慢慢痛起來, 如果放任不管繼續跑, 差不多1K左右, 就感覺有人從腳跟位置釘釘子... 總之就是痛到不太能走或站. 後來換到其他復健科醫師, 建議用矯正鞋墊, 換了鞋底比較硬的鞋子, 有稍微改善一些些, 但是還沒辦法正常跑. 家人也是之前足底筋膜炎, 整整停止跑步3年左右, 才恢復... 希望慢慢能好起來. BTW, 打震波之後, 會很痛. 醫師說明是用震波將深層原本傷處, 再破壞後, 用人體自我療癒、修復的原理, 把受傷處修好. 猜想可能自己體重太重 (170cm/ 80Kgs), 所以才會中鏢... 現在體重又慢慢上升中, 只能靜待身體恢復, 希望能早日重新回去跑步...:( -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.219.178.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1602554403.A.EDE.html
→ cofee: 鞋墊真的很貴 當初也有考慮 但因為我醫生說以後都要穿特製 10/13 10:30
→ AWOIUSAGI: 我的建議是..去做yoga把腿部肌群的筋拉鬆吧 10/13 11:00
→ aoirx: 我有發現腿部肌群很緊, 這一年多下來也試過很多方法伸展開 10/13 13:14
→ aoirx: 但是兩腳腳跟底部的激痛點還是回不去...>< 10/13 13:15
→ Moot: 我的體格去運動中心做ioi是標準，每週的運動計劃是週一週三 10/13 13:26
→ Moot: 上瑜珈課,週二週四慢跑，週五騎單車,時間都是約2H以內，週 10/13 13:26
→ Moot: 末會排一個15k左右的LSD，平時會在家練tabata和啞鈴，算是 10/13 13:26
→ Moot: 都有規律運動，這次中了足底筋膜炎大獎，還被瑜珈老師覺得已 10/13 13:26
→ Moot: 經學瑜珈十年有一定基礎，竟然還得筋膜炎，我自己也是超級 10/13 13:26
→ Moot: 不願意阿..... 10/13 13:26
→ AWOIUSAGI: 如果自認大小腿筋都很鬆 或許該考慮多按摩腳底 10/13 15:49
→ AWOIUSAGI: 筋膜炎康復後 我的腳根還是一直會怪怪的 經過兩年多 10/13 15:50
→ AWOIUSAGI: 每天30~60分鐘的拉筋 去年下半年終於感覺”正常”了 10/13 15:50
→ AWOIUSAGI: 至少腳底終於回到正常狀態了... 10/13 15:51
→ AWOIUSAGI: 另外 沒有半年 應該很難康復 建議改騎單車吧 10/13 16:01
→ AWOIUSAGI: 至少我騎單車的這幾年 都沒有筋膜炎的困擾 @@ 10/13 16:02
推 setunarx: 小腿後側肌肉放鬆試試，鞋墊足跟差小的鞋子對小腿後側 10/14 07:46
→ setunarx: 肌肉負擔會大一些。youtube上面有說明可以看看。 10/14 07:46
→ aoirx: 放鬆腿部肌群多少有幫助, 就是足底激痛點希望能再恢復些 10/14 11:19
→ aoirx: 謝謝各位推文建議, 大叔由衷感謝 10/14 11:20
推 shaq34: 通常足底筋膜炎是整個髖關節到下肢的張力不對造成的，骨 10/14 16:28
→ shaq34: 盆歪斜導致足弓無法正常活動，只要把結構調整好張力解除 10/14 16:28
→ shaq34: 後慢慢就會恢復了 10/14 16:28
推 yaqw: 換雙比較能保護的鞋子（氣墊 軟墊之類） 我是靠換鞋子解決啦 10/14 23:15
→ yaqw: 參考看看 10/14 23:15
推 ido1009: 我之前用放鬆小腿 很有用 10/15 14:11
→ ido1009: 每天睡前腳板往頭的方向用力5-10秒放鬆一下，重複五六次 10/15 14:14
推 toonoisy: 足底筋膜炎要換比較硬底的鞋子？ 10/18 20:47
→ aoirx: 醫生也建議用硬底鞋, 但很難適應, 一年多還在適應中 10/19 10:51
推 osiris99: 比目魚肌要拉鬆，除了拉筋板，更深的踩梯以上都要做 10/19 21:28
→ aoirx: 請問樓上踩梯有影片教學嗎? 謝謝! 10/20 11:19