推 mesenchymal: 每個人狀況不同，如果我是你，我會排鋸齒狀練。而且 10/19 22:34
→ mesenchymal: 把重點放在每次長距離最後10公里的節奏跟感受 10/19 22:34
目前長跑都是晨跑，大概暖跑3K可到目標配速6分半。
每次跑到最後3~4K就放任自己開心跑，
上週五跑19K，最後4K都還有5'45"
推 juiping: 無痛完賽，跟430完賽，是完全不同的領域啊！ 10/19 22:47
→ juiping: 以你的敘述，別說430。五小時都有難度了 10/19 22:48
初馬在有傷的情況跑了5:07:43，
我想以430為目標只是給自己的期許:)
→ paimin: 用4:30跑看看亞索800就知道有沒有辦法用那個速度完賽 10/19 22:55
→ paimin: 剩下的就是每周堆LSD里程 10/19 22:57
感謝建議，我會跑看看
※ 編輯: shanyer (1.171.180.152 臺灣), 10/19/2020 23:23:38
推 mesenchymal: 照你的描述，我會隔週練LSD然後照計畫把距離拉長*我 10/20 00:45
→ mesenchymal: 想完成28-30公里時，你會更了解本身狀況。 10/20 00:45
謝謝你的提醒，
都忘了其實身體會告訴我答案
推 chieher: 你目前狀況滿好的，沒有傷就照計畫排，不過多一點彈性 10/20 00:46
→ chieher: 我也同意樓上，其實你現在煩惱太多反而容易想太多 10/20 00:48
→ chieher: 很可能你跑30K,覺得其實沒有那麼難;也可能跑一次30K,就 10/20 00:49
→ chieher: 覺得其實壓力超大。所以真的是邊跑邊調整,35可以的話當然 10/20 00:49
→ chieher: 好，但沒跑到對你現階段，真的也還好。 10/20 00:50
是J大 >///<
跑到現在身體狀況都OK我也很意外怎麼還沒事！？
雖然教練都要我別烏鴉嘴XD
我會記得多點彈性隨時調整，
謝謝你點出我的問題，就真的是想太多了XD
※ 編輯: shanyer (1.171.186.98 臺灣), 10/20/2020 10:11:20
推 okcall: 你的跑量偏少，比起單次長跑，增加日常跑步的量跟次數會 10/20 12:39
→ okcall: 比較實際 10/20 12:39
→ okcall: 然後因為你的跑量少，連續25以上長跑其實負擔很大，可以 10/20 12:42
→ okcall: 一周安排長跑，下一周就沒有長跑，不然你每周跑量有一半 10/20 12:43
→ okcall: 以上在那次長跑.... 10/20 12:43
目前週跑量50~55K，
還在慢慢堆疊中
→ FantisyP: 17K後就痛,那真的準備太不足了 10/20 17:08
因為中間舊傷發作無法好好練跑
推 ting19860427: 加油!! 10/20 17:31
謝謝鼓勵:)
推 michaelho666: 先累積平常輕鬆跑的跑量比較安全，週跑量40看身體會 10/20 17:57
→ michaelho666: 不會疲憊 就目前看敘述的狀況，一周長跑一次18 不先 10/20 17:57
→ michaelho666: 要求快，確定身體狀況 10/20 17:57
→ michaelho666: 想要跑30以上賽前半個月試一次就好 ㄧ個課本快佔一 10/20 17:57
→ michaelho666: 周的跑量容易受傷進步也不明顯 10/20 17:57
感謝建議<(_ _)>
會試著再多累積輕鬆跑的跑量，
至於長跑，也打算穿插進行來讓身體有時間恢復
※ 編輯: shanyer (1.171.57.21 臺灣), 10/20/2020 19:57:18