推 loveloser: 看你的目標是甚麼 跑健康的就這樣維持 想更快就要調整 10/31 12:41
推 loveloser: 課表 看這成績已經有中上水準 可以加入高強度的間歇 10/31 12:42
推 thno: 月跑量300km都是輕鬆跑嗎？有其他 10/31 12:56
→ thno: 訓練變化嗎？ 10/31 12:56
推 victorlove: 所以目標是低心跳 不喘 不濕，但是成績提升的意思嗎？ 10/31 13:23
→ victorlove: 這麼爽的運動方式 還能提升成績的訓練我也想知道 10/31 13:24
推 victorlove: 你維持現在的訓練方式，等到氣溫15뀠自然可以符合你 10/31 13:26
推 dai26: 應該要練間歇跑，從5分速練到4分半，一週二次，月跑量下降 10/31 14:48
→ dai26: 也沒關係 10/31 14:48
→ galajasons: 我本身是 姿勢跑法 在想如果透過肌力訓練 10/31 16:41
→ galajasons: 讓可支撐前傾角度增加 增加步幅 並跳繩增快步頻 10/31 16:43
→ galajasons: 這兩項會是合適的訓練嗎? 10/31 16:43
推 loveloser: 我覺得最簡單的方式最好 想變快就練間歇最直接 10/31 17:32
→ victorlove: 想變快最大的阻礙是步幅步頻肌力，還是心肺？跑速度是 10/31 18:06
→ victorlove: 喘不過來還是痠得要死？ 10/31 18:06
→ victorlove: 想要不太流汗 不太勞累的進步，那等到冬天就好了 10/31 18:09
推 sn245763: 傳說中的MAF流 10/31 18:26
→ ckHuang: 你不加強訓練強度，一路都輕鬆跑。 最後也只能跑出輕鬆跑 10/31 19:48
→ ckHuang: 稍快的速度而已 10/31 19:48
→ kobby: MAF其實沒有很輕鬆耶 10/31 20:31
→ galajasons: 對了我是生酮跑者 所以心率飆高 能量轉換不知是否合適 10/31 21:25
→ yr: 心率 137 怎麼會是飆高啦！我輕鬆跑都不止了 10/31 21:43
→ galajasons: 如果練間歇 大部分心律 會到90~100 這樣就170以上了 10/31 22:27
→ galajasons: VICTORLOVE的觀點 有比較狹隘 我當然知道跑快心律飆 10/31 22:33
→ galajasons: 我平常也有練習 心律接近150 接近五分速 但應該也有 10/31 22:35
→ galajasons: 方式的訓練 可以讓心率不高的情況下 跑速提升Y 10/31 22:35
→ galajasons: 可能我問問題的方式不恰當 沒有得到合適的答案 10/31 22:38
推 HwaSIn: 間歇間歇再間歇，不要怕痛苦，不要怕受傷 11/01 00:46
推 locka: 如果不打算練間歇提升輸出的話，我想到的是或許原po可以從 11/01 00:59
→ locka: 改善跑步經濟性的角度下手？理論上更省油的車應該可以在維 11/01 00:59
→ locka: 持同樣輸出的情況下跑更快更久，但效果應該有限。不過想請 11/01 00:59
→ locka: 教固定心率的情況下追求速度的意義是？跟生酮有關嗎？ 11/01 00:59
推 KXKFKQK: 想進步偶爾也是要跑快的，但不要跑過頭…… 11/01 04:16
推 johnson44: 月跑300K再把質量拉高，就很猛了 11/01 09:04