推 hoyo: 路過幫推 11/05 19:39
推 DrBear: 推，跑自己爽就好 11/06 07:38
推 HwaSIn: 感謝分享 11/06 07:55
推 KXKFKQK: 原po厲害，這樣可以破90，我破百就不行了…… 11/06 19:01
※ 引述《HwaSIn (基佬的小黃瓜)》之銘言：
: 這幾天有跟一個全馬3小時40分左右的老手一起跑，他輕鬆跑配速5:30左右，我跟在後面跑10k
: 問題來了
: 他步頻很慢，約160～168，
: 我問他步頻不用維持180以上嗎？ 他說沒必要
步頻180確實是不必要,我也認識幾個全馬240左右的人步頻都沒有到180
只要跑得順跑得舒服最重要
: 我跟在後面看不自覺也放慢步頻
: 跑完覺得不是很舒服（非受傷）
: 我自己平常都175～185spm在跑，放慢步頻覺得很怪
: 請問我是不是該換個人一起跑？還是說就一個人跑。
: 說實話我跟跑團其實話不投機，我不是很喜歡那種傳統練法。好像所有人都覺得我躁進，問題是我就不覺得啊。
有些人喜歡自己跑,有些人喜歡跟跑團,這就要看你自己了
(小弟我是超過9成都是自己跑)
至於練習方式只有適合不適合自己,沒有一定的課表
如果半馬目標100分鐘的話
其實要是男生"練習量有個250-300/月的話"
100分是沒有很困難
小弟也認為半馬100分easy run也沒到那麼重要
每次出門都強度一個月還可以跑兩三百公里當然練的到XD
我剛開始跑前一年也沒有這個觀念
每次出門就是衝到底
跌跌撞撞一年也是跑到半馬破90
那時候半馬跑到5.6K就喘得要死還是可以撐完21K
但是要跑全馬的話EASY RUN我就覺得很重要了XD
至於各位版友也不用覺得原po講不聽
每個人有每個人的練習方式
剛開始或許跌跌撞撞或許一帆風順
但是最了解自己身體的永遠是自己
每個人都要摸索對自己身體最好的方式
聆聽自己身體的反應
才能找到對自己最好的課表
: 我徵一下跑友好了
: 如果你的輕鬆跑配速在5:30左右，閾值配速4:50，800m間歇4:20，而且注重速度訓練。
: 想找個程度差不多的夥伴一起跑麻煩站內信，
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