Re: [問題] 這樣能4：30完賽太魯閣馬拉松 嗎

[iTime (爪爪爪爪爪)]

各位跑界高手大家好

小弟最後初馬成績4：49 弱爆XDDDDF

5分40秒/km 速 撐完半馬後就撐不住了

上坡真是太折磨了 加上溫濕度有點高

25-30k這裡左大腿肌肉開始抽痛 緊繃

跑跑走走 一些上坡都是用走的
30-35k 突然回血又恢復5：40速度左右

之後又跑跑走走 最終賣命撐完QQ

Q1:想問一下 腳底很酸痛 這有辦法訓練嗎
Q2:關於跑鞋 有聽說 亞瑟士和美津濃比較適合亞洲人腳型,Nike adidas較適合歐美人士,
大家有這樣認為嗎？我是寬楦低足弓 目前穿kayano(4e)26

跑完去會場氣壓按摩真是舒服




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推 evanzxcv: 天氣真的偏悶熱，而你前面上坡配5:40是太快，不過能跑出
→ evanzxcv: 4:49其實也不錯了
→ evanzxcv: 我前25k天祥折返前配6:00，最後4:02完賽，下坡很吃肌力
→ evanzxcv: ，如果前面配速不夠保守，後面一定就爆了
推 prozen21: 鞋子方面我覺得 都去買來穿穿看就知道 我自已也是扁平足
→ prozen21: 但是穿nike其實不管球鞋還是跑鞋都很習慣沒有什麼不適
推 mesenchymal: 完賽就是推!好好休息之後再繼續練吧
→ mesenchymal: 鞋子的話,建議就去店裡多試穿
推 evanzxcv: 我個人是你提到的鞋都穿不慣，目前最愛Saucony
→ evanzxcv: 腳底痠痛應該是鞋底太硬緩衝不好+長距離帶來的
推 wenshiny: 上坡540真的快！！！這是4小時的配速吧 我上坡大概550-
→ wenshiny: 600比較保守
推 Ryan908: Q1, 試試單腳站立，反覆練習
推 evanzxcv: 太馬上坡540是3小時45分完賽的配速了。
→ chris80634: 前面配太快了 上坡穩住下坡才有機會加速
推 doglegbow: 你半馬剛破2，全馬這成績算不錯了，我之前半馬150，全
→ doglegbow: 馬跑了三場都535，直到第四場才破四，後段腳底很痛
推 prozen21: 樓上是破五吧 535直接破四進步超級大咦欸XD
推 memorydance: 我是沿路跑跑停停拍照上坡六分半七分慢慢嚕最後4:31
→ memorydance: 我自己覺得全馬配速策略非常重要
推 luvdirk: 我前半馬六分速，後半馬五分半，403完賽
推 denny811012: 推分享
推 FantisyP: 可以改穿gt-2000,或是gt-1000
→ FantisyP: 我也是寬楦低足弓,只有亞瑟士舒服
推 FantisyP: 初馬帶坡這成績不錯啦~