Re: [新聞] 舊聞:破2的需要

[mesenchymal (間葉)]

單純引用標題,最近一篇研究發表: Physiological demands of running at 2
-hour marathon race pace (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33151776/  )
Nike當初測試16位有合作或簽約的菁英跑者,
用現有科學研究數據來挑選出最有機會全馬破二的選手。
最終出線的就是Eliud Kipchoge, Zersenary Tadese 跟Lelisa Desisa。

我稍微就這三篇報導翻個大意
https://bit.ly/3nkf9v9
https://bit.ly/2Urjdxo
https://bit.ly/2H2Gp1Q

這16位測試跑者主要都是東非菁英跑者,當時最佳成績平均下來是半馬1:00:04
全馬2:08:40,然後進行一連串的測試來挑選,其中也包括身高體重體脂腳長甚至
阿基里斯腱長度還有跑步著地點(文中指出10位跑者中大概6位前足,4位足跟)
還有觸地時間等等都是考慮條件之一。
而其中最重要三大指標也是目前最被討論的
VO2 peak or VO2 max (最大攝氧量),
running economy (RE;跑步經濟性或能量/氧氣需要度)
以及lactate threshold and lactate turn-point(乳酸閾值/乳酸大量堆積點...)

這些選手的平均最大攝氧量是71.0 ml/kg/min(62-84),比之前指出菁英跑者都在70-85還
低一點,跑步經濟性則是跑在破二的速度下(21.1km/h),平均下來=>
O2 cost for these athletes was 191 넠19 ml/kg/km
大概跟之前研究菁英選手的數據差不多
*之前研究則指出一般人慢跑需氧數據約是210 ml/kg/km
有趣的是,這研究指出最大攝氧量高的選手跑步經濟性較低,最大攝氧量低的則經濟性高。

再來則是lactate threshold and lactate turn-point
(無氧閾值/乳酸閾值/乳酸大量堆積點/極限速度點......看你怎麼定義)
總之就是根據你最大攝氧量,乳酸量,乳酸堆積速度來評估你跑在破二配速的穩定狀態
跟有氧/無氧運用程度以及疲勞累積度。
其中只有7位選手在該配速下是穩定的,其他9位數據指出已經
超過其極限速度點(critical speed),也就是對它們來說太快了,撐不久
而這些跑者平均的乳酸閾值約是其最大攝氧量的83%
*這時乳酸產生速度比代謝快,當然乳酸只是疲勞程度指標產物,不一定是主因
也有稱之為LT1

而這些跑者的極限速度點約是最大攝氧量的92% (critical speed)
跑速超過這個值時,乳酸堆積速度才會快速飆升,也是你疲勞痠痛特別有感的時候
也有人稱之為LT2
*一般訓練有素的跑者馬拉松配速大概就落在這兩個閾值區間,
之前有研究發現測試的菁英跑者能把自己的馬拉松配速逼近極限速度點 (96%)
換算下來約是維持在最大攝氧量的88%
而研究最後整理的數據是選手要跑在21.1km/h的配速下,59kg的跑者
VO2 approximately 4.0 L/min 約是最大攝氧量的94%
而且是要穩定的輸出不被疲勞影響不掉速
根據前段的數據你可以看出這落差(菁英88%就是個人最佳了,94%是個非常可怕的數字)


總之測試後,他們根據數字挑選出三位跑者
其中Desisa條件不算頂尖但他在艱難的賽事跑出實績
Tadese是當時半馬之王且擁有最佳的跑步經濟性
缺點就是半馬跟全馬成績落差很大,有一說是他水跟補給策略問題
另一說則是抗疲勞程度,而三者中當然kipchoge是綜合最佳人選。
但很多數據無法量化,只能靠訓練,策略模擬,及選手本身的心理素質*還有鞋子lol



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我只是大致翻一翻,有寫錯的地方請指正
謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 67.87.235.133 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1605287702.A.6C8.html
推 denny811012: 感謝翻譯 但想再看詳細版xd
那要看我有沒有拿到整篇研究跟時間了
不過可以用這張圖做總結 (Marathon Running: Physiology, Psychology, Nu
trition and Training Aspects)
https://i.imgur.com/v0pX2N3.png

*補充點數據
16位測試者 (29 ± 4 years; height, 1.72 ± 0.04 m; mass, 58.9 ± 3.3 kg)
測試是跑跑道或室內跑步機(坡度1%) 20–22°C

跑道測試時,大致就是照指定的配速跑固定圈數然後越跑越快
有9位跑者最終能在這測試最後一圈加速到22.5 ± 0.8 km/h,
這時他們最大心率185 ± 10 b/min

最後一次漸速跑跑步機測試 16位中有13位完成21 km/h這階段測驗,8位到達21.5 km/h,
只有兩位可到達22km/h這階段且完成。另外跑在21 km/h速度時,平均步幅1.74m
(步幅/身高: 1.004) 觸地時間約0.16s 之前研究菁英跑者最佳狀況大概就是這樣
0.18s 就是是國家等級的,一般馬拉松跑者大概就0.2-0.3s

文章內還有提到在這樣測試條件下,這些跑者跑在跑步機跟平坦
跑道所需要的耗氧量並無明顯差異*但這是全部數據平均比較的
如果單純看跑在較快配速下,在室外跑跑道所需要的氧量比在室內高。

再來就是我之前提到的,用公式數據推算 跑在速度到達選手88% VO2max時,算出來的
平均成績剛好跟選手平均個人最佳差不多 (2:08:31 <->2:08:40)

不過在文章的討論中,也提到這些數據大論是在半小時內測試完
所以很難精準評估真實比賽的表現 *隨著時間,生理狀態必定下滑,但每個人
下滑程度不同,所以才要納入fatigue resistance這項
因為自行車訓練功率方面較成熟,未來也可能引用跑步時間功率變化當
參數考量。
其他如配速員,擋風策略,補給,裝備,鞋子等也是破二計畫的要素,
還有一些細節我覺得不是很有趣懶得翻......


※ 編輯: mesenchymal (67.87.235.133 美國), 11/14/2020 01:53:29
推 coldwalk: 感謝分享 去年破二計畫就是個大型實驗 我記得LT1 在漢
→ coldwalk: 森黃皮那本書裡是稱作有氧閾值 LT2 稱作無氧閾值 個人認
→ coldwalk: 為馬拉松訓練其實就是在練能量系統運用
這點我還滿同意的
推 TaiwanTeam: 有提到Mo嗎？想了解Mo有沒有可能破2
我倒是沒注意到有人提，但 Mo Farah訓練方向跟發光發熱的還是在10K, 5K等距離，2016
-17時他也還沒真的退出場地賽, 所以我不認為他是適當的人選。如果是目前的話他重心
又移回備戰東京奧運10K了，加上年紀我想破2應該不在他目標中。
※ 編輯: mesenchymal (107.77.225.187 美國), 11/14/2020 08:40:18
推 fattt: 感謝翻譯
推 yuanna: 謝謝翻譯
推 Jaller: 感謝翻譯
推 juniorpenny: 感謝翻譯，大推
推 jimmytaipei: 推~
推 thehent: 感謝分享！！
推 qm29213039: 感謝翻譯~
推 SA01: 感謝翻譯
※ 編輯: mesenchymal (143.48.48.222 美國), 11/17/2020 02:56:13
→ mesenchymal: 補完一些數據後,我在思考那這篇對一般人有什麼幫助?
→ mesenchymal: 似乎不大呵呵,也許訓練週期初期先放在短距離訓練
→ mesenchymal: 了解自己的5K10K速度後,用公式推算出合理的馬拉松
→ mesenchymal: 目標,順便用數據來擬定訓練菜單跟需加強的項目
→ mesenchymal: 單純提出想法,也許能讓跑友練出最佳狀態去比賽
推 Onetwoone121: 感謝翻譯