[問題] LSD大家都怎麼準備自己的補給?

[submarineche (風的孩子)]

各位跑步的先進好

事情的緣由是因為報名了日本的富士山馬拉松虛擬跑,

所以就開始計畫找一段自己覺得有挑戰性、有趣的路線來跑

時間預計是要在11/21~30之間要跑完,

而我目前計畫在11/28(六)來跑這趟虛擬馬拉松,

而昨天趁著天氣好,騎著bike用腳踏車去run了一趟自己規劃的路線。

先上路線圖:

鶯歌火車站-河濱自行車道=鳶山堰-板橋新月橋-永和-碧潭
https://imgur.com/Ba0110z

現在問題來了,

在探路的過程中,其實我發現河濱公園有飲料機(補水沒問題),

但飲食的部分是一大難題,

全程42K的距離,幾乎沒有飲食可以買,

所以除了自己背水背能量膠外(我習慣背水袋跑),

似乎沒有其他的辦法,

根據自己前陣子跑板橋馬拉松(21K)的經驗,

差不多跑5K就開始會有餓的感覺(應該是重訓的緣故練出不少肉),

這樣42K下來大約要背8~9包的能量膠,

也有可能光靠能量膠沒辦法補充這段路程上所需要的能量,

不知道有什麼比較好的建議?

水袋裡裝高熱量的運動飲料會不會也是解法其中之一?

背太多東西~~跑起來也是很累人的呀....


PS:
有興趣的朋友也可以11/28 06:00 一起約約一起跑(站內信),
一起打氣一起鼓勵,想分段跑也可以,一起到終點,
碧潭有好多可以辦慶功宴的地方~哈

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推 man30cm: 夭壽，全馬9包能量膠，是去跑步還是野餐啊
推 billybilly: 上次倫敦馬我是走一樣河濱往大溪跑，大溪老街還有便
→ billybilly: 利商店，鶯歌運動中心也有飲料機可以投
推 man30cm: 能量膠大多是超濃縮，你身體需要喝更多的水
推 a1121210: 悠遊卡+711
→ hc23: 野餐XD
→ ssiou: 借標題請問大家怎麼背水呢
推 karate2007: 一樓，肌肉量高的人能量消耗也會比較多，多帶幾包很正
→ karate2007: 常
→ submarineche: 謝謝k大幫我平反^^,前文有提到，跑5k肚子就餓了，
→ submarineche: 餓了是連繼續下去的力氣也沒有的
→ submarineche: 其實我昨天也全程帶著悠遊卡，但河濱並沒有便利商
→ submarineche: 店可以買...連販賣機都只收零錢不收悠遊卡...
→ submarineche: 我是背水袋跑，但相對的，背越多水會越重,2L應該是
→ submarineche: 極限了
推 a1121210: 背香蕉 https://i.imgur.com/DHuCQz0.jpg
推 man30cm: 我也是肌肉量高(從71增肌86kg)，改吃高熱量的巧克力，減
→ man30cm: 少你易飢餓感
推 MiniCaT20: 覺得可以帶點鹹的，能量膠大概吃到第五包可能就甜到不
→ MiniCaT20: 想繼續吃......
→ submarineche: m大的高熱量巧克力是很不錯的建議
→ submarineche: 昨天騎ubike探路全程只吃了一個高熱量的小7奶酥麵
→ submarineche: 包,也是差點餓死在半路上...
→ submarineche: 純粹靠意志力騎到碧潭的
→ submarineche: https://i.imgur.com/pNB3fEw.jpg
→ kaodio: 要練補給就選可以繞圈的 東西放車上就好 不然就帶卡找超商
推 aouon: 義美小羊羹
→ submarineche: 小羊羹是很棒的建議，筆記！
→ submarineche: 昨天好不容易騎到了碧潭時，真的當下是趕快去旁邊
→ submarineche: 的超商再買一個奶酥麵包+可口可樂(都是高熱量的),
→ submarineche: 真的好餓，哈哈
推 vmlinux: 有背水袋的話，可以多放一些小包裝的蘇打餅。
推 bibigaga: 離開河堤一點就有超商了吧 有必要全程堅守河堤嗎
推 karate2007: 肌肉量高耗氧量也會比較高
推 ssnlin: 是說，這場線上馬不用一次完成啊。
推 ssnlin: 不過如果要一次完成，就多利用便利商店囉
推 anous: 我剛好參加屏東馬拉松，打算就拿那個數據上傳就好
推 tungpayton: 我是找路線繞9k一圈補給
推 ap88994433: 我肌肉也很多，但曾經在陽明山上跑50k沒補給(+_+）
→ ap88994433: 不然就跑前一天騎機車沿途藏物資咧
推 a1121210: 之前在跑步路線放寶特瓶水和一些糖果結果水被回收阿桑
→ a1121210: 倒掉（空寶特瓶get)糖果被滿滿的螞蟻愚公移山
→ esun006: 100ug是不錯的選擇
→ submarineche: 我是原po,我是很希望可以全程河濱而不要再繞出河濱
→ submarineche: 去找超商啦，因為這樣可能會超出自己預計的距離太
→ submarineche: 遠，不過根據各位鄉民的建議與討論，我慢慢瞭解了
→ submarineche: 為什麼虛擬跑都不設時間限制，因為一邊要跑，一邊
→ submarineche: 要處理自己補給的問題，要在時限內真的蠻辛苦的...
推 billybilly: 華江橋底下的租借站那邊有一間超商 至少有運動飲料@@
→ submarineche: 咦昨天有經過，沒有看到超商，倒是有看到服務中心
→ submarineche: 跟胖達餐車，哈哈
推 billybilly: 應該是租腳踏車店在賣的飲料  新月橋前的浮洲橋也有
推 billybilly: 提前從城林橋過到對岸 就可以經過浮洲橋底下店家
→ ainge: 事先做功課找幾個河濱出去的便利商店應該也是不錯，或是請
→ ainge: 大家建議口袋名單也可以....
推 u12134: 北大繞圈圈啊
推 kimi123467: 社子島繞圈圈，1圈18k，快樂涼亭有販賣機跟超商
推 toonoisy: 簡單 河濱找一個定點 類似大家都會放水和衣物袋的地方
→ toonoisy:  跑一個來回5公里的路程，就沒有揹水和帶補給品的問題
推 toonoisy: 古亭河濱福和橋下 大佳河濱基？二橋下（名字忘了 黃色
→ toonoisy: 橋）
推 sunkiss5566: 揹一隻桶仔雞跑
推 areco: 不用準備啊 直接去便利商店就好
推 loveyourself: 你到華中河濱公園那邊可以跑到另外一側，馬場町紀
→ loveyourself: 念公園那邊有賣吃的。
推 barry0227: 推一個 也是報名富士山虛擬馬！不過已經報名同天的半
→ barry0227: 馬比賽了
推 ppc: 我找過朋友當我的補給站 XD
→ submarineche: 找朋友這點是最棒的做法~~哈
推 bob20228: 叫foodpanda到一個定點等你
→ yafx4200p: 跑到沒力就不跑了
推 GTX9080: Foodpanda行動補給員 XD
推 shfunhuang: https://gismobile.water.gov.taipei/WaterMap_drink/
→ shfunhuang: map/map.aspx
→ Giza: 找朋友最方便~
推 almondchoco: 同樣的困擾...跑河濱沒東西吃肚子好餓
推 dai26: 背水袋包