[問題] 配速跑跑到一半左膝前側緊緊酸酸的

[denny811012 (arrow)]

各位路跑版前輩好

本人在兩星期後即將參加台北馬半馬

目標是sub 2

在確定報名成功後9月時開始練習

但因中間膝蓋不適(之前膝蓋移位的舊傷沒完全好)

練了兩個禮拜後決定去物理治療所接受治療(有徒手治療

9月中到10月底完全沒跑

11月初時經由治療師的許可重新開始跑步

上個月跑量約150k 70%輕鬆跑(每次6~8k不等) 剩下就是5k自測(共7次)

訓練時腳都沒有特別不適的情況


這個禮拜二15k配速跑 1:29:39 前半程 6:10/k 後半約 5:50/k

跑完除了身體覺得累之外  也沒有任何不適



但今天早上我想嘗試配5:30跑10k時(跑操場)

到了第6k覺得左膝有點緊緊的

我想說沒大礙

但到了第9k  左膝前側突然覺得很酸(有點像洗牙牙髓感受到的酸痛感)

也有點癱軟的感覺

我不得不停下來拉一下

最後10k 58:06完成(第10k 5:18)



請問有前輩們遇過同樣的問題嗎?

我目前想到幾個可能點

1.跑量增加太快  肌肉來不及休息(這周5天相當於上一周7天的跑量)

2.熱身收操不完全

3.台北天氣太濕冷  肌肉太緊繃



若有跑友遇到同樣問題  望請不吝指教

謝謝

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推 dai26: 跑步時髕骨帶綁著
推 netx1209: 我只是很想問 為啥要不斷測5K
推 ivise: 我遇過，小腿脛骨前面內側或外側，冬天增加距離的時候
→ ivise: 所以我猜是疲勞累積和暖身不足
→ hc23: 休息 等恢復再跑
推 azXY: 先休息吧
→ denny811012: 好的 感謝各位大大建議 我接下來會先休息 另外可能貼
→ denny811012: 紮也有差 禮拜二跑15k完全沒事 禮拜三拆下來了 今天
→ denny811012: 強度大一點就出事
→ denny811012: 測5k是因為要知道自己目前在什麼狀況 順便練速度 這
→ denny811012: 兩周沒再跑5k 以輕鬆跑和lsd 配速跑為主
推 prozen21: 我自己平常也都10k Pace520-530 某次想說來跑個亞索800
→ prozen21:  用Pace410左右跑五趟 隔天就有點不舒服了哈哈 強度對
→ prozen21: 恢復真的差很多
→ prozen21: 跑的時候還沒感覺 我是覺得跑的時候有不舒服就基本上當
→ prozen21: 天就不跑了不然就降速降到很慢的配速
→ ArSaBuLu: 如果是太冷造成 要想想台北馬那天應該會更冷
推 luismars: 或可能是意想不到的地方出問題...腰。 搜一下人體解剖圖
→ luismars: 會發現腿足的肌肉與腰椎相連，張力不當造成肌腱端點發炎
→ luismars: 摧殘幾十年才明白還不是"哪裡痛醫哪裡"就好，應評估整體
→ cofejt: 在此版搜尋 itb 相關文章
→ sn245763: 發炎或是軟骨過度磨損都會有酸感，但建議去照X光確定狀
→ sn245763: 況，如果真的是過度磨損，建議台北半馬直接放掉。