作者gogodebby (戴皮)
看板Road_Running
標題[其他] 如何解決髂脛束症候群（ITBS）影片
時間Wed Dec 16 20:36:57 2020
https://youtu.be/O3Kj50ydTtE
覺得是非常有用的資訊
即使沒有得ITBS但也可以加強預防
以下簡單記幾點
詳細看影片
1、從身體構造知道其實要加強大腿外側、臀中肌
2、如果已經ITBS的話，不要再用滾筒滾大腿外側！
3、檢測自己臀中肌是否有足夠肌力的方法（2種）
4、加強相關肌力的方法（2種）
5、有效的拉筋姿勢（2種）
以下自己的感想
平時就要做增加肌力的交叉訓練
跑前動態熱身
跑後確實收操
尤其最近天氣冷這些真的重要
用積極的方式預防受傷～～～
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推 Ikaros2601: 感謝分享～ 12/16 22:41
推 geek13: 感謝分享 12/16 22:44
推 mashowganmo: 這幫助太大了 我最近也中 一直有想放棄的念頭... 現 12/19 02:38
→ mashowganmo: 在該好好復健了 12/19 02:38
推 chris0611: 感謝分享阿，真的很棒! 12/22 10:02
推 STARKUO: 感謝分享 12/22 21:15
推 curlymonkey: 感謝分享喔 02/25 13:56