Re: 2018台北馬心得

[da0502 (..........)]

自己的文章自己回，努力了第三年，我終於也破3了..。
https://i.imgur.com/MkyvuEl.jpg
過程我就不加贅述..，我只是想告訴跑友們，耐力運動就是反覆練習、雖然枯燥乏味，但
我樂在其中！在不受傷前提下，堅持下去一定都能達到自己的目標。
訓練方式我還是採取多方位，有時候跑步不順就踩台騎車轉換心情，有時候體感不加、肌
肉痠痛，我就去泳池緩和，以結果來說效果應該還可以，順利讓我達標了，但如果真的要
再拚250，我想跑量還是要增加..。（附上月跑圖）
https://i.imgur.com/eDYdhZN.jpg
最後感謝跑友假日開團讓我們精進，歡迎台中朋友一起來參加，有時候會在中科公園、有
時候會在東海大學校園、豐原公老坪等...，都有我們跑友的足跡，我們都是《藍衣職人
》






※ 引述《da0502 (..........)》之銘言：
: 又到了一年一馬的日子，今年運氣好抽到台北馬，就當作驗收自己的賽事。我總覺得全
馬
: 還好，大不了用走的，沒什麼困難才對（前年台南紅瓦厝全馬，前一天從台中騎單車下
去
: ；去年杉林溪馬拉松，前一天從溪頭走到杉林溪會館）我的想法很簡單，跟著人群跑跑
走
: 走、吃吃喝喝，享受參與的樂趣，無痛完賽就好了。直到有一次在臉書看到J大臉書後
，
: 我徹底改變自己的想法，我，也想拼一下！看了自己過去少的可憐的跑量，既然想拼，
那
: 那剩下的六週就好好的拼吧！我永遠記得J大文章說的，要跑全馬至少一個禮拜要跑量
有4
: 2公里，說來慚愧，之前每個禮拜大概都30公里左右。而這六週起，漸漸增加每一週的
跑
: 量，從一週40、60、到最後的100，把別人訓練菜單統整後，建立自己的課表，除了跑
步
: 外，加入滾輪加強自己的核心肌群，也暫時少碰單車專心練習，車友約騎中墾，隔天也
跑
: 個18公里，到嘉義研習晚上也去跑步，誤打誤撞跟諸羅山夜跑團搭上，隔天跑團大哥五
點
: 還來飯店載我到蘭潭、仁義潭跑了18公里的LSD；假日天還沒亮就到東海大學報到，距
離
: 從一次最多跑10公里拉到25公里！慢慢喜歡上跑步的感覺，一切也是為了台北馬而來..
..
: .。
: 比賽開始
: 一早到會場小雨、16度，老實說我內心有被影響的，直到起跑前一分鐘，回想這六週的
訓
: 練，對，我唯一可以掌握的就是自己的訓練量，其他變因其實大家都相同，盡力而為就
是
: 了！跟跑友華哥互相鼓勵後，心情頓時感到愉快。在C區的我，起跑後根本人擠人，第
一
: 公里6分半@@，只能往好處想，太早衝會爆掉，哈哈，直到第四公里公里後，漸漸找到
自
: 己熟悉的配速（4分30-4分40秒之間），到30公里前，除了河濱逆風外，我覺得都沒什
麼
: 大問題，老實說我以為我過關了（自以為），直到35公里過後，全身開始不對勁，怎麼
跑
: 都不舒服，看錶的頻率增加、速度開始下降、心中內心戲不斷，身體多餘的動作一直跑
出
: 來，我知道這是浪費體力，但我沒辦法控制，只能努力撐下次！一直看到地下道，我想
起
: 跑友說的，過完地下道沒多久左轉就要衝線了，又活了過來，最後跟著幾位跑友一起進
終
: 點，轉身脫帽向會場、加油人員致敬，結束我今年台北馬！進終點才知道慘，從終點到
寄
: 物區，再從捷運站回飯店，感覺比跑的過程還痛苦，當下只想快回飯店，忘記收操跟拉
筋
: ，這是我犯下了一個嚴重的錯誤，讓我隔天比當天還慘。
: 回想去年杉林溪馬拉松還在430，今年台北馬大破個人紀錄，不過也付出了代價，算是
有
: 痛完賽！而我要特別感謝東海大學假日跑團的團友、high口人的間歇跟LSD團、J大的文
章
: 分享、跑友幫忙訂飯店、跟這兩天的照顧、提醒，除了感謝外，還是感謝.....。
: 這不是結束文，而只是剛開始，我願意之後用時間跟跑量換取進步，跟著東大跑團跑友
一
: 起強大，跟著大家一起出國（無誤
: 2018台北馬拉松03:19:08，很巧跟我今年武嶺成績幾乎一樣
: 東海大學假日跑團
: High口人俱樂部
: Jay的跑步筆記
: 下台一鞠躬

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.40.248 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1608784299.A.511.html
推 johnson44: 這跑量破三真的厲害耶！
推 gogoto: 這跑量能破3真的猛！好奇課表內容是什麼
兩位大大，11月中前再準備CT113
→ AaronRodgers: 快300人破三 @@
→ haloducks: 看來騎單車可以取代easy run
推 zombierosa: 大家怎麼都這麼厲害
→ hhh1234321: 現在潛規則是全馬沒破3,半馬沒破90不能發文嗎 @@??
我都說自己文章自己回了，我自己第一篇不就沒有破3嗎？大大你這樣到底...，而且我是
希望大家堅持下去啦
※ 編輯: da0502 (223.141.198.103 臺灣), 12/24/2020 13:58:01
※ 編輯: da0502 (223.141.198.103 臺灣), 12/24/2020 14:07:21
推 louisQOO: 恭喜海線達哥順利邁入SUB3
謝謝你，破45秒而已，其實很不穩定
推 butter0304: 好奇現在大大武嶺騎多久??小弟今年開始騎車之後覺得
今年武嶺盃騎321，兼顧太難了，我只是保持不要退步太@@。我有認識武嶺跟全馬都破3的
人
→ butter0304: 騎車對跑步的幫助真的很大,反而跑步對騎車沒甚麼影響
我認為會有影響，就看你重視那一項了，我是喜歡三鐵，所以就兩邊都不上不下
※ 編輯: da0502 (101.12.4.123 臺灣), 12/24/2020 19:32:49
推 butter0304: 大大太謙虛啦，武嶺330跟全馬破三都算是一般素人頂尖
→ butter0304: 的成績了，兩項都兼顧的很好，再次恭喜全馬破三~
推 denny811012: 幫推個 破三真的猛
推 Hunghsi01: 恭喜梧棲三井獸突破SUB3
推 aids007: 好強 均速這樣14 欸