[心得] 虎馬（初半馬）

[pineapple824 (鳳梨〃)]

處女座準備比賽的方式是，把自己關在健身房跑步機上一整年然後才來挑戰初半馬。

先說結論吧，初半馬破二的目標失敗了。

十月開始在跑步機上練間歇，速度一口氣從六分速左右突破到5'40"以內，12K甚至跑過5'
10"。然而，不知道是不是因為練過頭、或是攝影工作量上來，缺乏休息的關係，十一二
月大量出現了練習時跑不動的狀況。即使是六公里的基本距離有時候也會跑不了，續航力
大幅下降。這兩個月的跑量都沒有破百。不過因為太忙也沒有多想或多餘時間緊張，前一
晚在旅館盡情泡澡按摩後，就這樣來到了賽場。

前半段雖然穩定跑著，但聽到耳機傳來的每公里配速一直在5'40"以上，逐漸失了信心。
跑過10K後一直心想要折返了嗎要折返了嗎？稍稍提起了精神。後來發現折返點是11K而不
是我以為的10.5K，又好氣又好笑了一下。

過折返點之後精神大振，開始提高了一點速度。但耳機傳來的數據越來越離譜，加上音樂
突然也失靈播不了，一氣之下乾脆拔掉耳機直接往前跑。

15K是我在跑步機上練過最遠的距離，但跑到此時的我居然不像在練習的時候潰散到不成
人形。雖然速度一直上不來，但我繼續跑著，我還在跑著。

看到倒數2K（全馬39K）的看板時我差點哭了出來，因為距離兩個小時還有15分鐘。折返
後開始加速也許收到了成效，破二還有機會，不要絕望。一激動呼吸又開始不舒服，只好
馬上擤掉鼻涕和多餘的情緒，在腦中點燃一把執念之火，繼續往前跑。「剩下兩公里了，
我一定要回去。」我聽到我自己喃喃自語，語氣卻異常堅定。

只是最後一公里像是怎樣也跑不完，又跟來時路一樣起伏需要上下橋。我最後一點希望就
這樣徹底被擊垮了，步伐漸漸無力，但還是盡量維持速度把自己拖回終點。

最後我的初半馬成績是2:09:57。

看到成績單的時候更沮喪了，明明我在5K的時候根本還沒掉出我平常的水準，為什麼又要
自己嚇自己啊。處女座真的會因為想太多無謂的可能就這樣畫地自限害死自己啊。說來說
去我最氣的應該是這件事。

但我不打算因為沒破二就全盤否定自己。在跑步機上的時光讓我成功瘦下來了（ http://
bit.ly/35U07H8 ），曾經以為有傷就不能再跑步了，卻從當年只能七八分速飆到現在最
極速可以到4'53"。明明在跑步機上練LSD練到快死掉了，但今天除了速度上不來之外那些
大大小小的傷今天都很安分，半馬並沒有我以為的那麼遙不可及。

而這些都不會是沒有意義的。

最重要的是我沒有放棄啊。一如往常的自虐。即使我知道不可能了，我還是沒有停下腳步
。

今天沒有意外的話大概也是今年最後一天跑步了吧（下午還能在虎尾走一公里多去看落羽
松的我到底怎麼做到的？），雖然比起路跑我還是喜歡宅宅地在跑步機上，但我應該會設
一點坡度然後繼續朝破二努力下去。

在此也特別謝謝今天早上讓我搭便車的傅小姐四人行，以及在我停下腳步時突然喊了一聲
加油的先生，沒有你們我絕對無法完成今天的比賽，太感謝了。

2020 虎馬第三屆全國烤雞馬拉松（初半馬）
大會成績：02:10:53.66
（起點：00:00:55
5km：00:32:02
10.5km：01:04:54）
個人成績：02:09:57:89
總名次：266/1651
性別名次：50/471
組別名次：17/158

https://i.imgur.com/54783QG.jpg
https://i.imgur.com/KmwjPQi.jpg
（搭高鐵回家後馬上洗澡整裝架燈拍照我容易嗎我XDDD）

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推 cuba391156: 今天半馬回程逆風不好跑
推 ggg1356114: 是倒數2K跑了24分鐘嗎？
→ s678902003: 倒數2K還有15分鐘，結果最後卻超過9分鐘，是里程標示
→ s678902003: 錯誤嗎?
→ pineapple824: 我也不知道，因為那時候我已經沒有配速語音了，有可
→ pineapple824: 能是路標的意思我看錯、或是我算錯時間，看NRC寫21K
→ pineapple824: 是6'26"，最後0.82K是7'13"…
推 foxzz: 半馬這場我的手表是22公里
推 MELOEX:  我手錶21.91 每次看板里程大約比手錶早200出現 然後42K
→ MELOEX: 看板跟手錶有對上但是離終點好遠
推 cuba391156: 我的錶是21.6誤差應該不大
推 Apin: 全馬是42.195km
→ Apin: 所以看到39k的的標示,理論上還剩下約3.2k,不是剩下2k
→ Apin: 然後昨天虎尾馬42k的標示後，足足跑了800m才進終點
→ Apin: 也就是說你看到39k的標示後，距離終點還有約3.8km
→ pineapple824: 啊哈哈哈哈真的耶，原來是我數學老師請假！！！
→ pineapple824: 我的NRC寫21.82KM
推 imlitq: 虎尾的里程數問題很大啊 一定有多算很多 理論上是21.6
→ imlitq: 我10k是10.66 在5.4k折返 然後要扣掉300公尺操場
→ imlitq: 中南部的里程都會稍微長一點點 旗山整個多一公里
推 myislet: 昨天全馬覺得最後一公里超級遠QQ
全馬強者！
推 chris80634: 好奇誰叫你練間歇的啊 半馬要破2不用練間歇啊
沒有耶，是我自己卡在六分速卡蠻久的，想說換個方式練練看
但的確比較知道怎麼運用肌肉了！（雖然沒有反映在半馬上，昨天完全無法換檔）
推 zeus7668: #1Vtm-UFX
→ zeus7668: 雖然地方比賽可能距離不太精準 但也不會差太多 GPS飄掉
→ zeus7668: 或牌子放錯位置還比較有可能 特別用NRC的應該差更多
原來如此
推 KimPossible: 推鳳梨大!!
※ 編輯: pineapple824 (180.217.53.133 臺灣), 12/28/2020 11:01:11
推 mofeather: 後面2K15分超過我想應該是你的NRC問題! NRC灌水灌很大
→ mofeather: 我第一次跑半馬NRC灌水灌了800公尺!
→ mofeather: 另外掉速還是回到跑量問題吧，加油!
→ mofeather: 跑步機跟路跑都有跑過，但是覺得跑步機跑起來比較不真
→ mofeather: 以上是個人感想@@
推 dai26: 不管你在哪裡訓練，速耐力要再加強，想要2小時內，10k穩穩
→ dai26: 的壓在55內是指標
感謝建議！！！
推 als60907: 你一開始就掉了，不是後段的問題......
是阿，速度上不來…

https://i.imgur.com/orxmoYk.jpg
附上NRC的紀錄，只有2公里的時候有在狀況內…
※ 編輯: pineapple824 (180.217.53.133 臺灣), 12/28/2020 14:24:22
推 imlitq: 誤差一定有 但是在1km內 如果超過22.23的就太歡樂了
推 zeus7668: 我猜大概一開始衝太快了 1K那配速大概是還塞在人群裡 2K
→ zeus7668: 比你預設配速快30秒 後面爆掉就不意外了
→ pineapple824: 咦！原來是這樣嗎？完全沒想到欸，我下次會注意的！
→ tsd: 虎馬是去補給站吃吃喝喝的...破pb不適合...
推 JYHuang: 里程是有多個700左右
→ s678902003: GPS里程多的話可以理解，但像我初馬就少了700m...
推 AC1246897: 我愛虎尾
推 denny811012: 其實跟星座沒什麼關係