[問題] 訓練和休息的問題

[sanderwang (昀芯超正)]

我的月跑量最近三個月都有200
lsd大概有跑到30k
想要在全馬之前自己跑一個42k
又實在沒時間  如果拆成連續兩天
20k的話不知道可不可以
這種疲勞感不知道能不能模擬全馬35k之後的那種撞牆期？？

然後是休息的問題
比賽多久之前就要把 跑量的降低了呢 又要降得多低才算是有休息到？？

謝謝大家

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.228.23 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1609812322.A.028.html
→ netx1209: 跑一個42沒啥意義
→ ckHuang: 本來就可以拆了，半馬連跑兩天剛剛好XD
推 dai26: 沒必要跑到42,可以二天20，當然要看你的體力還有恢復程度
→ dai26: ，一般都是賽前一週減量，賽後休息幾天(也可能輕鬆跑一點
→ dai26: 短距離幾天)後準備下一場賽事
→ jay61020: 漢森課表大約3周前開始減量 我自己的習慣也是
→ ckHuang: 月跑200的話，前一週就可以啦。 我300是兩週剛好
→ noomlluf72: 練習不用跑到42啦XD
推 p09171989: 我看我朋友全馬前都是在wg健身房跑跑步機和重訓而已
→ p09171989: 平常最多也才跑個10~15 感覺這樣就很夠了 體力留著正
→ p09171989: 式跑的時候用比較好
推 ckHuang: 15km可以連跑4-5天，的確可以不用跑什麼LD。練習效果也比
→ ckHuang: 較好