[心得] 去年年初破百的肥仔工程師 今天破PB了^^

[aallens (ALLENS)]

各位版友大家好阿
之前有分享在體能板，今天剛好破PB 查了一下 結果發現也有跑步板
所以分享一下給跑步板的板友^^

因為小弟2020年初去醫院檢查，大約2020年3月底的時候，發現確定二型糖尿病
開始改變生活【飲食】+【運動】
從破百體重到目前降到68.8公斤
分享一下小弟的調整狀態
此文也一併有分享在友站
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177
以及https://youtu.be/R8o9hGNvrnE

幾個月前 小弟也是俗稱的 肥仔工程師>~<(體重破百 身高也才165左右)

一開始罹患糖尿病 體重迅速下降，從100公斤左右，一個月之內 突然的瘦了5公斤
原本以為 真的是老天爺給的禮物耶(我身體變好了嗎?)
但是，發現我的飲食也完全都沒改變 一樣雞排+飲料+炸物 還可以變瘦?(還沒什麼運動)
最後，我身上有一個傷口好了又裂、裂了又好一些、沒多久又裂。
晚上睡覺的時候，狂喝水(或是飲料)!
怎麼喝都沒辦法止渴!(每天晚上起來喝水+上廁所至少5次，基本上這樣很難睡了)
可怕的是，體重持續下降...(老天爺真好 我亂吃東西還可以降體重!)

最後家人覺得不對勁，就安排我去健康檢查一下(空腹血糖268)
醣化血紅素(13.2)...

親戚跟家人都跟我說 沒看過那麼高的醣化血紅素(@.@)
我在上網看一下，是非常的嚴重。
而且在這個期間，我的血壓基本上都是140-150(很容易頭痛、頭昏)
直到了醫生跟我說(要先吃藥控制了!)
一堆朋友開始說 聽說糖尿病吃藥都要吃一輩子，之後可能還要打胰島素.....
突然!人生變成了黑白~
光一開始 我每天量血糖 都戳針戳的有點煩了
第一個月 每天要吃的藥，都吃到有點心情很差(吃三餐飯前、飯後、睡前)
每天都吃藥就飽了 哪還吃的下飯阿!

還有一個可怕的事
在我吃完藥後的隔天，我的視力完全模糊了@.@
因為之前三多一少(吃多 喝多 尿多 體重減少，導致身體其實都是脫水)
這時候醫生說應該是身體脫水後 因為吃藥控制血醣然後身體的水份開始恢復
導致水晶體的水份也開始恢復了!所以大概要觀察半個月~一個月
結果我就去配了付老花眼鏡(近的東西完全都是模糊的!我真的嚇到了!)
好在大約將近一個月左右 視力真的恢復了!

之後也是天天跑步 天天健康 從一開始的
30分鐘跑1500M
=>30分鐘跑2000M
=>30分鐘跑5000M
=>30分鐘跑6000M
=>目前平均都是用27分鐘跑6000M(跑得舒服、不會累)

運動很重要 但是不求快 不求多
初期求的就是 天天都要運動(至少30分鐘吧)
等到一個程度 再來加碼

體重也從100多KG目前降到了68.8KG (2020年年初到現在)
最後得到一個結論
糖尿病 真的必須要飲食控制、運動控制
因為胰島功能變差了 所以利用運動來代謝 讓胰臟適當的修復
飲食控制真的很重要 尤其現在外面的麵包、手搖飲

還有一個食品很可怕 我在期間有記錄下來，就是(魯味)

我這次得到糖尿病
在短短的幾個月控制下來 目前也都沒有吃藥了
希望可以讓有類似的朋友有點鼓勵效果
加油^^~
曾經破百的肥仔

結果這幾天天氣冷，聽說是創PB的好日子
原本PB：
3K：12:55"
5K：21:28"

沒想到 今天天氣又更冷
想說再來試一次看沒有機會達成今年度訂下的目標(5K 20分鐘內)
也就在剛剛完成了^^
3K：11:55"
5K：19:49"
6K：23:45"
真的趁著天氣冷 又再度破PB了^^
達到的那一刻真的超開心的!
還是希望能夠繼續努力 希望5K未來進20分內 都成了不會累的狀態^^

以前學生時代我最討厭跑步了
沒想到 現在變成非常喜歡跑步
從去年3-4月份到現在 幾乎都是天天跑步 天天健康^^
希望跟跑步板的網友 還有想要減肥的肥仔們 一起共勉喔
現在除了跑步 我跑完也會馬上做 伏立挺身 仰臥起坐
伏立挺身已經可以一次做完 70下
仰臥起坐已經可以一次做完160下
BMI 也從36.X 降到25.X了
體重也從破百 降到68.8^^

希望能跟跑步板的網友們 一起加油 ^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.252.9 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1610090535.A.62D.html
推 AC1246897: 很好 唯一美中不足的地方就是影片有廣告XD
推 gjiiiiii: 勵志推 但是年初到現在也才8天 你瘦30kg是騙鬼喔XD要不
→ gjiiiiii: 要修文喇
修了修了 是2020年年初^^                                              01/08 15:30
推 cuba391156: 好猛
→ pc2990: 操
※ 編輯: aallens (219.70.252.9 臺灣), 01/08/2021 15:38:48
推 dogass83: 這太猛
推 hc23: ptt都秋森萬
推 HwaSIn: 你有變光頭嗎
推 dadidi: …又是天生神力 恭喜瘦下來
推 broodkey: 媽的我就知道說跑身體健康都是騙人的
推 zeus7668: 好猛喔XD
→ aallens: 為什麼會變光頭?
推 yesyoudo: 好厲害！
推 DCARD: 一年下來跑步可以從20分速 變成4.5分速 我真的不想努力了
推 prozen21: 這進步速度有點猛
推 cocomol: 太強了吧
推 wj1009: 感覺五千破20跟吃飯一樣....
推 victorlove: 年初百公斤，身體出問題，到現在5k20分內 很屌
推 jimhall: 滷味怎麼啦
→ aallens: 滷味的醬 湯汁 很多都高糖 高鹽
→ aallens: 或是 滷的材料  都放高糖 高鹽
推 johnson44: 超勵志的，請讓我分享給朋友看吧！
推 ruthenium: 曾經是肥宅的我，自嘆不如啊！
推 tungpayton: 5k可以20分內真的不簡單 恭喜重拾健康
推 Reg1001: 好猛！
推 KXKFKQK: 這樣練還可以練那麼快，超猛
推 yeyun: 推這篇 加油！
→ CSFV: 極度不推薦仰臥起坐，除了訓練效果不佳之外，還容易傷脊椎
推 CSFV: 推個勵志！
推 chupper: 跑成這樣說 不求多 不求快
推 HAHAUCCUQQ: 太強了...
推 abcd5136: 猛的
推 man30cm: 很猛的進步
推 NiceGuyOrz: 厲害
→ ppc: 超猛
推 kiuygtde: 哇靠這進步幅度也太扯.....
推 jimmytaipei: 推
推 RealGeforce: 滷味真的可怕，以前大學同學青春痘超嚴重，都已經看
→ RealGeforce: 皮膚科吃藥了，還是堅稱他每周買3、4次素食滷味很健
→ RealGeforce: 康不會造成影響
→ swyt: 這進步程度真驚人
推 denny811012: 5000 19：49 猛
推 antmonster: 有毅力
推 Yjizz: 健康第一
推 angensun: 超猛，想請教過程除了天天30分鐘跑還有其他課表嗎？
→ aallens: 沒有耶 就是堅持天天 一定都要有6K
→ aallens: 但是我有一個怪習慣 如果隔天有事 我會前一天跑完^^
→ aallens: 我現在就是跑完 馬上仰臥+伏地挺身
→ aallens: 仰臥跟伏地 每週+10下。 目前加到170、80
推 uramf: 琦玉 是你嗎？
推 proudC: 真強者，我這弱者都練不起來
推 CalciumPlus: 推推
推 likes6438: 棒棒，身體變健康了
推 dahlia7357: 練武奇才，健康的人都難破5K20分
推 bigbill: 讚，恭喜唷
→ aallens: 謝謝上面的前輩^^ 希望分享給各位想鍛鍊的肥仔^^
推 hankwanghow: 請問這樣膝蓋不會痛嗎 還有是跑操場還是公園 最後一
→ hankwanghow: 個問題 冬天這麼冷 穿著怎麼穿
→ hankwanghow: 感謝您
→ aallens: 膝蓋不會痛耶 我都是跑跑步機 有設定坡度
→ aallens: 因為跑步機跟外面有差別 所以要設定坡度必較類似
→ aallens: 在家裡跑 基本上這種天氣 大概1~2k 身體就整個熱了
推 tungpayton: 跑步機跟實際路跑還是有差喔 想知道真正成績還是路跑
→ tungpayton: 比較準確 田徑場也可以 但田徑場成績一般會比路跑稍快
推 circum: 膜拜秋森萬 期待你以後的半馬全馬成績 我也是家人確診糖
→ circum: 尿病覺得自己得病風險很高才開始跑步和改善飲食的
推 haoha: 所以糖尿病真的可以不藥而癒
推 on32: 這進步速度太可怕了 破百體重一年就可以五K 20分內
推 faraway0203: 請問CS大，就算是平日訓練也不建議仰臥起坐嗎
推 injanh: 勵志。
推 aryoyo: 卷腹或反向卷腹代替仰臥起坐，再多練個背就完美了
推 DSB520: 4分速真的很強
→ DSB520: 不過這是跑步機耶
→ aallens: 跑步機+坡度^^