作者nokimi (nokimi)
標題Re: [問題] 如何輕鬆跑慢?心率降不下來?
時間Tue Jan 19 19:57:22 2021
今天下午下班去試了MAF180
小弟45歲所以最大心率設定180-45=135
可是跑不到一公里
Garmin就一直警示 逼逼逼
因為心率都會上升到149-155左右
所以我就用走的
等心率降到130後再跑
跑跑走走的約3KM
這樣不太舒服
跑完3KM約26分鐘
平均心率138~
人完全不累這樣:D
請問這樣正常嗎?
需要怎麼設定才好?
還是需要設定為丹尼爾斯的E心率區間
我的話是149以下都是E區間
還是改設定為149?
還是需要拉長到5KM?
先謝謝
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→ k721102: 我是覺得你直接增加每週跑步次數心率自然就會慢慢下修了 01/19 20:32
推 briandodo: 你如果要練MAF就絕對不能超過MAF值 一開始絕對會很慢 01/19 21:47
→ briandodo: 但會慢慢進步 01/19 21:47
推 dai26: 你要不要試試看快走時候的心率?要快到需張嘴呼吸的程度 01/19 22:14
→ dai26: 跑走跑走反而更累 01/19 22:15
→ afa5644ti: 你要做的是把心律降下來 不是停下來...... 01/20 00:09
推 kobby: 正常,我看很多跑MAF的YTer一開始也是跑走跑走,一段時間 01/20 10:38
→ kobby: 才能正常跑。 01/20 10:38
推 chupper: 正常 01/20 11:35