[問題] 跑步的核心肌群?

[juchii (小豬)]

大家好
請大家推薦幾個在家可以做的核心訓練
可以幫忙跑步的

小的目前10K約70分輕鬆跑 心率約145
想要降到60分 心率140

不知道練核心(深蹲之類的) 有幫助嗎?

還是需要練間歇?

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推 Modan: 全身穩定度對跑步有大幫助
推 Eriny: 核心會影響心率嗎？
→ yr: 心肺影響較大
推 harvey1012: 核心穩定可以提高跑步經濟性，減少身體無謂發力，間
→ harvey1012: 接影響（降低）心率
推 aoirx: 核心對跑姿->關節/ 用力肌群的幫助應該比心率大
推 sn245763: 用跑量和時間慢慢堆疊有氧能力，別想速成。
→ ArSaBuLu: 我知道最能幫忙跑步的核心訓練 就是出去跑步 循序漸進
→ submarineche: 據我腰壞掉打掉重練的經驗，腰部脊椎兩側的肌肉是
→ submarineche: 跑步時最重要的肌肉，如下圖圈出來的部分所示
→ submarineche: https://i.imgur.com/Qf09O7V.jpg
→ submarineche: 訓練方式請參考
→ submarineche: https://reurl.cc/MZRO5p
→ submarineche: 我腰壞掉到復出的過程可以a我的文章，上面有圖
→ submarineche: 如果你跑步不會腰酸，基本上就比較不是核心的問題
→ submarineche: ，比較應該練的是間歇跟山路，要降心率可以練hiit(
→ submarineche: 高強度有氧),記得練的時候品質要維持好...
→ juchii: 感謝上面網兄
推 micco: 先從多出來跑步開始~
推 lsc2k: 感到爽痛的訓練，都有幫助
→ ssiou: 自己的經驗是5分速以內核心都可以靠跑步本身練出來，低於
→ ssiou: 5分速才需要另外增加輔助訓練(當然是不專業的建議XD)
推 guowei616: 你是最快就這速度還是故意跑這麼慢？如果是最快就這速
→ guowei616: 度 練深蹲應該沒用 6分速用不到什麼腿力和肺活量 先多
→ guowei616: 跑 跑到5分速還想進到4分速時練深蹲才有意義