推 wlsh: 感覺還是itbs的問題… 03/01 11:45
推 sn245763: 你臀肌做那些訓練?頻率?強度?
從早期的彈力帶橫向行走、側臥抬腿、蚌式加彈力帶,到現在側臥混合蚌式的抬腿、分腿
蹲、reverse lunge、單腿下蹲,一週至少兩次,每次隔天臀中肌都有明顯痠痛。
03/01 11:54
推 a1121210: 不負責亂猜外側應該是髂筋束 中間應該是跑者膝-髕骨症03/01 12:46
→ a1121210: 候群 03/01 12:46
推 po19365: 我也是類似區域會痛 血條就是十公里左右XD03/01 12:53
推 volleywayne: 髕骨摩擦症候群03/01 13:44
推 laidos: 受傷就是那麼麻煩,跟抓壁癌一樣,很難一次搞定 03/01 14:10
推 wcptt: o型腿+高足弓? 復健科醫生
說我沒有歐型腿或高足弓
03/01 15:10
推 okcall: 那個位置看起來像近端脛腓關節 謝謝,第一
次聽到這個關節也會受傷,又可以做功課了
03/01 15:50
→ ssiou: 身體會找到舒服的方式,我猜是ITBS引起的代償(鄉民不負責03/01 16:11
→ ssiou: 推測,強烈建議尋求專業醫師診斷)03/01 16:12
※ 編輯: zhuang0720 (114.136.129.158 臺灣), 03/01/2021 16:24:19
→ zhuang0720: 謝謝各位大大的推文,手機編輯請見諒 03/01 16:25
推 areco: 感覺還好 適當休息 跑齡長了以後就比較不會發生了 03/01 16:42
→ zhuang0720: 三年了,我是在狀況最好,能推進PB的時候受傷,心裏總 03/01 17:25
→ zhuang0720: 是不甘心,為了不讓他變成遺憾,我一直很認真尋求方法 03/01 17:25
→ zhuang0720: ,希望早一天回到吃課表的狀態 03/01 17:25
推 areco: 三年!只能幫你集氣了... 03/01 18:03
推 laidos: 你有沒有熬夜?熬夜最不容易好,早點睡身體比較容易修復, 03/01 18:07
→ laidos: 你有沒有臀肌作按摩,用按摩球按摩?抓出你會酸痛的地方 03/01 18:07
→ laidos: 徹底按摩,通常傷痛都是複合式的,不是單一地方痛,所以要 03/01 18:07
→ laidos: 每個地方都要治療按摩,從上半身到下半身都得關心注意, 03/01 18:07
→ laidos: 或許才有轉機,只注意偏重一個地方,有時效果很差 03/01 18:07
推 fattt: 三年真的是太磨人了,祝早日康復 03/01 18:39
→ zhuang0720: 謝謝鼓勵,我幾乎不熬夜的。 03/01 19:55
推 CSFV: 其實ITBS和很多其他運動傷害的成因往往不是疼痛的點有問題 03/01 20:50
→ CSFV: ,前陣子看ITBS的review article提到跑步時骨盆或軀幹過度 03/01 20:50
→ CSFV: 傾斜是很大的風險因子,另外就像原po提到臀肌肌力不足或是 03/01 20:50
→ CSFV: 常跑下坡等等也都有研究認為是可能的原因,或許可以錄自己 03/01 20:50
→ CSFV: 跑步的影像分析一下,或找看看是否有兩側關節活動度不均、 03/01 20:50
→ CSFV: 左右肌力不平衡等等,希望您早日康復QQ 03/01 20:50
→ CSFV: 兩個平常一起跑步的同學都中ITBS害我現在好孤單 03/01 20:50
→ zhuang0720: 最近想再去做跑姿檢測。ITBS跑友組一團應該也是很壯觀 03/01 21:02
→ zhuang0720: 的(誤~) 03/01 21:02
推 k721102: 之前左腿也痛過這個位置,休了三個月 03/02 01:11
→ k721102: 整個訓練砍掉重來加強打底 03/02 01:11
推 jw1124: 好像ITBS,我之前也中過 03/02 08:53
推 yangzac: 有可能半月板破裂,單腳半蹲,做左右扭轉的動作,看是不 03/02 09:10
→ yangzac: 是出現一樣的疼痛 03/02 09:10
→ zhuang0720: 謝謝樓上大大,我也曾徹底休了三個月,疼痛感稍降一點 03/02 11:09
→ zhuang0720: ,但體重上升太快了,哈哈。我也懷疑是不是外側半月板 03/02 11:09
→ zhuang0720: 受傷,但醫生說如果是,我應該連跑都有困難... 目前 03/02 11:09
→ zhuang0720: 策略是邊修正跑姿、邊減重。 03/02 11:09
推 easecat: 之前有相同地方痛過,後來買黑色狼牙棒跟綠色小滾輪棒按 03/02 12:21
→ easecat: 摩就有好轉。狼牙棒按摩小腿,大腿,屁股等。綠色小滾輪 03/02 12:21
→ easecat: 按摩足底。 03/02 12:21
→ zhuang0720: 謝謝大家分享髕骨與按摩的資訊。小弟我再把跑步也放上 03/02 13:16
推 lsc2k: 四肢著地,單腳後提高20次,1日5回,2個月見效 03/03 07:06
推 foolofsword: 有看過腳踝和肩膀嗎 03/03 09:42
推 wed3qla: 跑者膝,聽說要休很久 03/03 13:26
→ zhuang0720: 請問為什麼要看肩膀呢? 03/03 19:17
推 a1121210: 上樑不正下樑歪 03/03 19:52
→ zhuang0720: 謝謝樓上解答,這幾年我的確比較忽略上半身的姿勢 03/03 23:10
推 foolofsword: 因為你的痛是果 或許因它無敵遠 03/04 09:39
推 qoo1003: 可以看看是不是腰椎的問題~有時候是上半身神經壓迫到所 03/04 13:51
→ qoo1003: 以出現下半身疼痛 03/04 13:51
推 guowei616: 我是跑的時候完全不痛 走路和做深蹲 或蹲下站起時會痛 03/04 15:40
→ guowei616: 也是無解 03/04 15:40
推 filet: 你應該是腰或髖引起的吧。那個點通常問題不是它產生的,他 03/04 17:23
→ filet: 會痛是結果。 03/04 17:23
→ zhuang0720: 謝謝,目前有開始往上檢視腰部的狀況。我也認同膝蓋疼 03/04 18:02
→ zhuang0720: 痛是果不是因的說法。但如果是受傷部位組織沾黏,可 03/04 18:02
→ zhuang0720: 能還是要優先處理了。 03/04 18:03
→ BlackPrince: 震波治療有用,不想花錢可以試試用按摩槍打股四頭肌, 03/04 21:40
→ BlackPrince: 放鬆深層肌肉(就大腿前側深層部位) 03/04 21:41
→ zhuang0720: 好喔,我會嘗試的。 有跑友推薦放鬆TFL的方式嗎? 03/04 22:12
推 a1121210: tensor fascia lata 闊筋膜張肌 itb上面 股四頭上端 大 03/05 00:37
→ a1121210: 概在口袋的位置 03/05 00:37
推 luismars: 日常呀...以前只在乎夠不夠操、夠不夠累,才知道"姿勢" 03/06 18:26
→ luismars: 才是一切,請注意"生物力學"合理性才能細(粗)水長流 03/06 18:27
→ luismars: 肌腱因不當的姿勢長期摩擦一定要發炎、刷存在感的 03/06 18:29
推 aral091381: 我跑者膝在爬山時候發作,下階梯真的痛到罵,最嚴重 03/12 14:27
→ aral091381: 一次是在單攻玉山時候,過登山口4K就發作了,到排雲 03/12 14:27
→ aral091381: 休息之後原本想放棄攻頂的,但是最後還是痛上去痛下 03/12 14:27
→ aral091381: 來,膝蓋能不彎就不彎。平常只痛當天,這次是隔天還 03/12 14:27
→ aral091381: 在痛,也下定決心處理(以前都去中醫診所),找了物 03/12 14:27
→ aral091381: 理治療師,她確認是髂脛束,徒手、筋膜槍,然後問我 03/12 14:27
→ aral091381: 要不要加500打震波,打完隔一週又去登山縱走12K左右 03/12 14:27
→ aral091381: ,完全沒事!到現在爬很多次都沒再發作了 03/12 14:27
→ aral091381: 然後看到PTT也有提到腳掌內八外八的問題,我才發現我 03/12 14:30
→ aral091381: 開車的時候腳根放在煞車踏板,用著大外八的腳掌踩油 03/12 14:30
→ aral091381: 門!也慢慢注意平時的腳掌位置 03/12 14:30
→ zhuang0720: 謝謝大大分享 03/26 21:23
推 nasa01: ITBS 11/21 21:16
推 TRYING: 就是我 只要一段時間沒跑 復跑的時候就會開始 11/09 18:01
→ TRYING: 特別是離地那一下 只要一但開始發生 就很難靠調整姿勢 11/09 18:02
→ TRYING: 恢復 如果要硬跑下去 通常就是廢掉 又得休一陣子 11/09 18:02