推 ze810125: 我看象總在倫敦馬最後一週的課表是使用三明治跑法，只 03/02 17:16
→ ze810125: 有中間是M配速跑或稍慢的配速跑，前後都是輕鬆跑來完成 03/02 17:16
→ ze810125: 訓練 03/02 17:16
推 netx1209: 等你跑完星期四的tempo，星期天還要跑L 你就知道為什麼 03/02 20:07
→ netx1209: 了 03/02 20:07
→ chintinshau: 我有Run過一次課表我知道為什麼週五六需要為輕鬆跑， 03/02 20:11
→ chintinshau: 我的問題是週五周六的輕鬆跑8+13如果變成10.5+10.5 03/02 20:11
→ chintinshau: 有什麼差別嗎，原本漢森課表設計8+13是否有他的用意 03/02 20:11
→ chintinshau: 所在 03/02 20:11
推 johnson44: 看能不能釣出Jay大 來解惑一下XD 03/02 20:19
推 jay61020: 我自己感覺8+13可能是因為四的tempo疲勞比較重 如果10.5 03/02 20:59
→ jay61020: +10.5 影響不大 前提是六的疲勞不能影響日的L 03/02 20:59
推 jay61020: 2. 因為賽前練什麼都對比賽沒有幫助 但怕跑感跑掉 可以 03/02 21:01
→ jay61020: 在輕鬆跑中間或最後跑1-2公里m配 03/02 21:01
推 on32: 跟聯考很像 後面要放鬆 維持體力 不用熬夜狂看書 03/02 21:36
推 anous: 聽過一種說法是現在做的訓練，大概要在十天後才會反映在你 03/02 22:22
→ anous: 身上，所以賽前就算做強度訓練也是白讓自己累而已。 03/02 22:22
推 qm29213039: 問題一我覺得要搭禮拜天的長跑來看，如果是10.5+10.5 03/03 09:11
→ qm29213039: 禮拜天的課表就會是較長的長跑(ex:16英哩) 03/03 09:13
推 ssnlin: Q1確實要跟週日的長跑內容一起看。但這內容安排主要都是要 03/03 10:32
→ ssnlin: 讓跑者習慣在連續幾天練習後累積的疲勞與短暫的恢復之後， 03/03 10:32
→ ssnlin: 還能繼續完成之後的訓練。所以若原PO您要自己調整成10.5+1 03/03 10:32
→ ssnlin: 0.5或10+11，但疲勞累積跟恢復程度一定是有差異，不過其 03/03 10:32
→ ssnlin: 實也是可行的。畢竟它只是提供我們一個方法，不是限制我 03/03 10:32
→ ssnlin: 們一定要這樣做，我們是可以自己微調的。 03/03 10:32
推 bob20228: 星期四跑完Tempo隔天的E就量少一些有利恢復 03/03 11:40
推 aronkao: 週四跑完tempo,週五恢復，週六加重製造週日long run的潛 03/03 14:13
→ aronkao: 在疲勞 03/03 14:13