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「這個終點是許多跑友帶著笑容擁抱的終點,也是許多人帶著淚水抵達的終點。 跑完的每個人,心中都各自以自己的感想來迎接、享受這完賽的最後瞬間」 —關家良一《跑步教我的王者風範》 終於,我為了眼前計時器上第一個數字是1,努力了好久, 踏上紅地毯的那一刻,好像只聽得到自己的呼吸聲與腳步聲, 腎上腺素爆發,把自己的最後一絲力氣榨乾,邁出步伐,迎接我的第一個破二半馬。 一直以來從這個版獲益良多也潛水很久,上一次發文竟已是六年前的初馬, 重新看了一次文章內心還是很感動,這次破二決定也來發個文紀錄一下, 和版上的邱森萬相比,我不是多厲害的跑者, 但如果你現在半馬是230想要進步,希望我的紀錄或許會有點幫助 從2015跑完初馬之後,因為學業關係,中間荒廢了運動四年,胖了快要20公斤 2019年2月開始飲食控制+運動,等體重下來一點後才敢開始跑步 9月跑了恢復運動後的第一個半馬:新屋魚米之鄉馬拉松(2:29:44) 2019 4個半馬 進步10分鐘 總跑量344公里,每個月大概50-80公里 2020 6個半馬 進步16分鐘 總跑量632公里,中間有幾個月因為其他事情所以跑很少 在2020年2月的時候第一次用6:30的速度跑10公里,很費力,平均心跳會到170幾 9月加入一些居家徒手訓練,11月開始規律重量訓練(重量輕、多關節、次數多的課表) 體重也有在不掉太多肌肉量的狀況下成功再降下來一點 加入重量訓練這個部分我覺得滿重要的,加強了下半身尤其臀部、腿的肌力 還有核心肌群,讓我在跑步的時候更穩定 幾年前曾經的ITBS不論我怎麼跑,目前都沒有任何復發跡象! 一開始會擔心因為犧牲了跑步的時間去健身房,成績會退步,事實證明反而進步了! 12月底 新竹臺灣國際馬拉松 賽前預計2:05 後來跑到2:03,2020年把PB往前推了16分鐘 就差一點點了,因此在年底的時候默默許下一個2021年Q1要跑近兩小時的目標 3月柚香追風麻豆場,平路好跑,天氣滿熱的,有在兩小時內但跑得非常痛苦, https://imgur.com/a/WG6oB8r 跑到最後哭著進終點,不過里程數少了約400m (我白哭一場了) 經過這一次大概知道自己的能力再撐一下是可以跑進兩小時 因此把4月的台新女子半馬當作我的目標破二賽事 4月的台北,5:30起跑,跑快一點幾乎不會曬到太陽,賽道平緩,很適合破PB! 大賽事的優點就是可以跟著配速員,自己跑都會有第一公里爆衝的壞習慣 有兩個橋要上,因為之前訓練會去石門水庫跑山,所以這樣的上坡完全不用停下來, 最後1:59:05 完賽,在第21個半馬,我跑進兩小時了! 兩小時或許對很多人來說不是很難的事情,但對於我來說曾經是個非常遙遠的目標 在重拾跑步的這兩年,一步步的把成績往前推進,最後達標的那一刻真的非常感動, 當然,最後也還是哭著進終點的XD 我一直都不是一個很有自信的人,可能因為從小到大都是肉肉的吧! 從前我的情緒很容易受到體重而影響,害怕變胖、因而無法享受進食的每一刻 甚至在每一次的減肥失敗當中,就這麼覺得自己是個失敗的人而感到喪氣 雖然現在有看到一些成果了(我都笑說照片對比起來,可以去賣減肥藥了) https://imgur.com/a/WTGrKZj 但是我也還在逐漸練習心理層面的部分,學習接納與擁抱每一刻的自己, 偶爾還是會有情緒低落、自暴自棄的時候, 但不得不說跑步帶給我正面的影響很多, 我很喜歡的一個美國運動員 Victoria Garrick 她分享了很多身體意象的觀念 印象最深刻的是下面連結這個影片 我看到哭出來 https://reurl.cc/v5xEGo 每當我開始覺得自己的大腿肥肉在抖動看了很不好看之時, 我都會不斷地告訴自己「I love my legs!這雙腿可以帶我跑半馬欸!」 https://imgur.com/a/J69NDfq 希望可以一直這樣開心跑下去!PB暫時不想再破了,再次挑戰全馬等冬天再考慮XD 其他當日心得與照片我寫在運動筆記的網誌裡:https://reurl.cc/mqQxoV (因為正好參加活動體驗新鞋,所以寫在同一篇,不喜勿入) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.17.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1618318583.A.EC7.html
twming: 推04/13 21:07
xubpcl: 大推!看了很感動!恭喜破2!04/13 21:16
eyeworm: 恭喜!04/13 21:23
lte4110: 推!恭喜破204/13 21:28
dai26: 太厲害了,我也要趕快跟上你的腳步04/13 21:29
bowenwin: 讚啦04/13 22:06
YiYaochAng: 謝謝你的分享 很希望能多看到女性分享跑馬心得~04/13 22:10
TravelWind: 恭喜!因努力得到踏實的回報04/13 22:14
cuba391156: 恭喜04/13 22:28
thehent: 讚啦!04/13 23:12
mesenchymal: 恭喜!04/13 23:31
cheetahfs: 恭喜04/13 23:42
seavoo: 厲害啊04/13 23:50
KazumiLin: 讚恭喜破2!可以分享配速的紀錄嗎?04/14 00:03
https://imgur.com/a/YbeD7JB https://imgur.com/a/Nq7iGv2 大概前五公里左右是跟著配速列車 幫助真的很大!
zeus7668: 恭喜04/14 02:34
fattt: 恭喜~04/14 02:54
chieher: 恭喜!04/14 03:57
toy111: 恭喜!04/14 06:59
toy111: 恭喜!04/14 06:59
iwal93: 真的好厲害!恭喜你!要向妳看齊繼續努力04/14 07:37
ytw: 好棒的分享!!!04/14 07:52
derekQQ: 恭喜 04/14 08:04
mengyin: 恭喜!你好棒!! 04/14 08:10
runaway580: 恭喜! 04/14 08:12
※ 編輯: watherman83 (140.112.25.106 臺灣), 04/14/2021 08:20:35
KazumiLin: 哇 配速好猛 都很穩定且快耶!讚! 04/14 09:20
kiyin: 恭喜妳! 04/14 10:06
mdlvi: 恭喜! 04/14 10:25
floz: 厲害~~~ 04/14 10:43
windowxx: 恭喜! 04/14 11:06
nbamm: 恭喜!!你真的很棒很厲害! 04/14 11:10
wa60121: 恭喜! 04/14 11:55
marathons: 恭喜,提升速度也保持平穩配速. 04/14 12:20
deardidi: 喜歡這位作者的文筆 有血有肉 04/14 12:51
jayfantoo: 恭喜!!這裡好久沒有跑馬心得文了:) 04/14 13:50
clarinetgirl: 恭喜!最近也在做重訓,不求破二,只求進步五分鐘就 04/14 15:20
clarinetgirl: 好~ 04/14 15:20
im31519: 強! 04/14 16:03
lee200412: 恭喜 當妳破2後 下一場賽事會想把時間往1:55推 04/14 18:16
ArSaBuLu: 我唯一的朋友是我的腿 我只相信我的腿 - Geronimo 04/14 18:26
ccwwlin: 很棒的心得!恭喜! 04/14 19:57
Ragnarok: 恭喜! 04/14 19:59
yodadagu: 你很棒 04/14 20:23
lung0926: 我覺得您超棒的~~ 04/14 21:18
wooca: 好強 偶像 04/14 22:04
prozen21: 這配速超穩很厲害 04/14 22:11
juniorpenny: 向您看齊,期許自己半馬早日破2 04/14 22:20
myislet: 好厲害 04/14 23:42
irradiate: 恭喜 04/15 06:59
bearlch: 恭喜 04/15 07:20
sa074463: 恭喜 我還在努力QQ 04/15 12:42
jack931018: 厲害 恭喜! 04/15 15:39
terryc: 你真的很棒! 04/15 16:26
xxx3677: 好感動!你真的超棒! 04/15 16:38
Beynerson: 恭喜妳,也謝謝妳的分享,希望自己年底前也能破2~ 04/16 01:50
Beynerson: 看完心得真的覺得妳很棒! 04/16 01:50
watherman83: 謝謝大家的鼓勵:)也期待未來看到大家的分享! 04/16 06:57
watherman83: 無論成績如何 能夠跑完半馬就已經非常棒了! 04/16 07:00
natashaliao: 接下來往半馬aub100或是全馬aub4邁進 04/16 09:35
rppo888: 配速好穩喔好厲害!!! 04/16 12:06
glazes: 恭喜破2! 04/16 15:39
watherman83: 真的很推薦跟著配速列車啊!自己跑會亂衝然後最後爆 04/16 21:59
watherman83: 掉XD 04/16 21:59
FantisyP: 很棒!拇指外翻有點嚴重唷,UA的楦比較窄不會有影響嗎? 04/17 14:51
watherman83: 真的有點窄!我拿大半號目前沒什麼不適 04/18 04:53
eric111618: 太厲害! 04/18 07:44
sp901325nccy: 恭喜 恭喜 04/18 12:18
ppennychen: 恭喜!真的好棒 想要向你看齊 04/18 19:46
jujula: 好厲害!!!!我一直停留在10K... 04/19 17:47
watherman83: 加油!我還清楚記得8年前第一次跑完半馬時的感動 04/19 18:19
bubuu: 恭喜破2 04/25 11:10