→ paimin: 一個月只跑10小時的菜單我覺得現狀就是最佳解了 04/21 23:29
意思就是跑不夠嗎XD
推 sn245763: 停滯？我還怕你進步太快，有受傷風險。 04/22 06:12
謝謝提醒 之前有一次10km要破PB 結果中途心臟感覺不舒服 果斷走回家
推 laidos: 四個月個人成績從150進步到136，邱森萬，收我當徒弟好了， 04/22 07:13
訓練方式在上面~自學XD 我覺得是人群太多真的有影響很多
→ laidos: 這種進步幅度世間少有 04/22 07:13
推 laidos: 不過你台北半馬前10k被耽誤很嚴重，後10k超快，只花到43 04/22 07:22
→ laidos: 分鐘。但科技盃後10k反而花47分鐘，優勢是都是後10k比前10 04/22 07:22
→ laidos: k快，但比較反常是四個月後後10k反而慢了，應該是台北馬你 04/22 07:22
→ laidos: 被人群耽誤太嚴重了，所以前面都無法順利跑 04/22 07:22
→ threebig: 真搞不懂某些明顯去拍照吃喝的人為何出發時都要擠在前面 04/22 08:19
畢竟大家都提早到場 先到先贏
→ netx1209: 看你目標到底要幹嘛再來決定課表 04/22 08:21
目標應該就是21km 時間再縮短 再縮短這樣
→ ckHuang: 倒也不一定要間歇，課表轉換一下可能就有效果 04/22 08:21
大大說的課表轉換是哪種呢？
※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 08:24:22
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推 ze810125: 你這樣打臉邱森萬 他的臉面要放在哪裡 他練這麼多沒你猛 04/22 08:27
→ ze810125: 他會哭吧 04/22 08:27
※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 08:28:01
推 dai26: 間歇跑，變速跑，tempo run 持續交替訓練，體重減到63左右 04/22 08:43
會試試這三種訓練方式 謝謝您 體重我已經盡力了... 重訓大概一週2次 活動週會暫停 謝謝您
→ dai26: ，再減5公斤 04/22 08:43
→ dai26: 速度訓練看能否先碰到4分速，加強重訓，試著維持180的步頻 04/22 08:46
→ dai26: ，拉長步幅 04/22 08:46
推 yauhoy: 慢慢來，比較快 04/22 08:58
因為不知道訓練方式 所以只能來問一下 我這樣練是不是合適的
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推 TZUKI: 好快 有夠猛 科技盃風超大跑得好累 04/22 09:15
好險我有碼錶提醒我維持速度XD
→ aids893001: 這進步幅度...強 04/22 11:14
推 jessica35354: 先跪了 04/22 11:48
別跪 跑起來！
推 cocomol: 我覺得很有效啊 我台北馬慢你兩分鐘，到科技盃慢你七分 04/22 12:43
換方式訓練看看 下次半馬見？
→ cocomol: 鐘。 04/22 12:43
※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 12:53:24
推 sg1987: 已經很夠了吧 只跑半馬太可惜 04/22 12:55
我跨越不了那高牆 哈哈
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推 cuba391156: 進步好快....跑了兩年才跟你差不多 04/22 13:19
可能去年健檢紅字太多 成為了運動的推力
※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 13:19:43
推 cuba391156: 然後我訓練也和你很像只跑四分半12K 04/22 13:20
※ 編輯: gggccc123123 (49.216.156.221 臺灣), 04/22/2021 13:21:00
推 cocomol: 可以報一場全馬了啦 330應該很穩 04/22 13:34
推 juchii: 怎麼練的阿 04/22 14:31
月跑100KM ～150KM 就是一直跑...
※ 編輯: gggccc123123 (36.230.72.214 臺灣), 04/22/2021 14:49:16
→ gggccc123123: Strava的數據 04/22 15:16
推 mofeather: 已經都破百要更快的話可能要間歇吧 04/22 15:32
樓上有推薦 間歇 變速 tempo 接下來應該會以這些訓練方式 感謝
推 sunkiss5566: 棒棒 04/22 15:44
※ 編輯: gggccc123123 (36.230.72.214 臺灣), 04/22/2021 15:56:00
→ aterthy: 現在看來你還沒遇到瓶頸吧 也不一定要換訓練方式 04/23 10:35
怕下次台北馬遇到瓶頸後又要等一年 提早問
→ AaronRodgers: 應該是要問你期許的目標多少？我覺得90以上可以不 04/23 15:31
這個建議好像也可以 就造樣平常的訓練到90分完賽 列入考慮一下
→ AaronRodgers: 用變，90以下再加網友的建議也不遲 04/23 15:31
推 Joey0222: 靠腰你是來炫耀的吧XD 04/23 21:21
我真心想要成績進步的～
推 chestommy: 只有我覺得上圖1km預測最佳成績很怪嗎XD 04/23 22:10
那肯定是數據不知道抓到外太空了
推 tifosi512m: 個人經驗，照這個跑量，半馬要突破90分鐘會稍微卡一下 04/23 23:08
下次半馬我的目標出現了！破90！
→ tifosi512m: ... 04/23 23:08
推 windy0318: 借問一公里衝刺跑2分24秒會不會很難？沒有這樣跑過 04/24 00:30
那數據應該有問題 4:24我可以教 哈
推 aju0921: 你的恢復期短到有點危險 要注意適當放鬆 04/24 00:34
真的需要恢復一下了 前天113才剛跑完 只能用接近6分在跑
推 xacid: 1km 2:24超難吧？很多人百米都沒這速度 04/24 02:55
→ mesenchymal: Strava用GPS數據預測的本來就會受很多因素影響 04/24 18:16
→ mesenchymal: 距離越短越不準,純參考用 04/24 18:17
推 zack205020: 我自己在追求速度的時候 04/25 23:46
沒重訓的話 肌肉量會不會越掉月多？ 我都開始害怕我變乾柴了
→ zack205020: 從4:30配速突破到3:50 04/25 23:46
→ zack205020: 到穩定共花了半年 04/25 23:46
→ zack205020: 期間除了下雨以外每天練 04/25 23:46
→ zack205020: 除了配速跑以外 04/25 23:46
→ zack205020: 多做了間歇跟增加肌耐力的重訓（低重量高次數/組數） 04/25 23:46
→ zack205020: 體重keep在55/56 我的身高179 04/25 23:46
→ zack205020: 現在年紀大了 04/25 23:48
→ zack205020: 跑步追求的已經從速度變成身心暢快 04/25 23:48
→ zack205020: 就是天天配速跑 04/25 23:48
→ zack205020: 沒有在間歇跟重訓了 04/25 23:48
→ zack205020: 真的有差 04/25 23:48
→ zack205020: 速度keep 4:30 04/25 23:48
→ zack205020: 體重60 XD 04/25 23:48
※ 編輯: gggccc123123 (36.226.64.235 臺灣), 04/26/2021 07:59:14
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