推 sn245763: 提升山路重訓最快,會抽通常是肌肉力竭前兆,重訓可以顯 05/01 21:25
→ sn245763: 著提升抗疲勞能力。 05/01 21:25
平常安排兩天腿的重訓,除深蹲外,另安排一些分腿蹲的課表
除深蹲是5rm,分腿蹲大概是12rm,皆4組
請問這方向對嗎?
→ sn245763: 但看你的平路半、全馬成績落差,直接挑戰山路馬我覺得太 05/01 21:27
→ sn245763: 捏道。 05/01 21:27
我的半全馬落差很大,我在想是不是肌群適應性或肌耐力的問題
上上星期的山路馬因為28K抽筋,所以550完賽
我的專業能力不足,只能猜測是不是跑山路的肌群都沒有出來幫忙XD
所以想開始練山路^^
→ sn245763: 另外體重多少?山路很吃推力比,太重也會加速力竭,跑起 05/01 21:28
→ sn245763: 來也比較吃虧。 05/01 21:29
我的身高163,體重68~70
→ FantisyP: 輕鬆跑,分段衝刺,常跑就可以了吧 05/02 18:58
其實我太懶了
最近的山路要騎40分鐘的車
但是如同你說的,要常跑
所以這星期天開始認份了^^
※ 編輯: deardidi (218.164.99.99 臺灣), 05/04/2021 05:55:09
推 sn245763: 你目前最大的問題是有氧基礎不足以應付長距賽事,直上山 05/05 22:05
→ sn245763: 路馬猶如越級打怪,除了增加挫折感,不會有什麼效益。 05/05 22:05
→ sn245763: 先把平路練好再吃山路,若要玩山路,10K短距可以練練。 05/05 22:06
→ deardidi: 好的,我再加強我的有氧基礎,謝謝你的建議^^ 05/08 17:14