[問題] 心跳很高與E配速問題

[alains (鍵盤鐵人)]

    小弟今年41歲
    長年來跑步心跳都很高
    最近用徐國峰教的5k測最大心跳
    測出最大心跳是187
    所以E配速的心跳是150
    問題是小弟的心跳很高
    要跑持在e配速心跳的話,只能跑630甚至更慢
    跑6分速一定會到M配速的心跳
    用E配速跑,完全不累,跑了1小時40分感覺跟沒跑一樣
    感覺沒有運動到,且只消耗1000卡

    而我用544的速度跑15k沒問題
    心跳區間則是67%M配速 23%T配速
    跑完也不會太累,有運動到的感覺
    消耗熱量則是1200卡左右

    若以減重為前提
    是不是M配速來跑比較好?
    不用刻意跑太慢?

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哇!這隻拉布拉多的毛怎麼那摸長啊!?    喔!因為他是黃金獵犬   ￣▽￣|||
那這隻米格魯耳朵跟身體怎麼那麼長?    恩!因為他是巴吉度
那隻挪威拿的臉怎麼那麼尖耳朵還立起來 暈!因為他是杜賓狗
那隻白色柴犬怎麼這麼大隻?            怒!因為他是秋田     (╯‵□′)╯︵┴─┴
咦?這隻哈士奇怎麼是棕色的!還滴口水   驚!因為他是狼啊!

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→ netx1209: E配150?? 這是很多人工作心跳區間
推 dai26: 不用刻意放慢，你就照你舒服的狀態跑就好，減重跑量才是重
→ dai26: 點
→ yr: 你可以試試用儲備心率去算你的區間
推 kenhiro5566: 目前我也是減重為主 主要是在WG跑跑步機 詢問教練後
→ kenhiro5566: 是建議盡量拉長跑的時間 對於減脂的效果比較好
→ alains: 好 我再算算儲備心率
→ yr: 安靜心率記得用站著時候的心率，不是躺著或坐著的
推 wappie3524: E區間就是要你輕鬆跑啊
→ wappie3524: 而且徐老師算的區間是儲備心率
推 wappie3524: https://i.imgur.com/6fpiBWV.jpg
→ wappie3524: 我儲備心率區間是這樣設定的，給您參考一下
推 sn245763: 以減重為前提，請先好好檢視飲食習慣，不然Input>Outp
→ sn245763: ut，不管怎跑都沒用。
→ laidos: 我曾經GARMIN跑出最大心律是205，我本身就很高，但很懷疑
→ alains: 我以經瘦七公斤了,飲食習慣應該還可以 XXXXD 希望繼續瘦
→ alains: 205應該是干擾到,我曾經跳過200以上,還持續10分鐘以上
→ Bkyoe: 手錶型號？有戴緊？
推 hoyo: 一定是沒找我比接力的關係(誤)
推 vivita: 看成心跳很高興（抱歉沒幫上忙還離題了）
推 areco: 我也看成很高興
推 areco: 你都跑到10幾公里了不用管減脂心率了
推 hc23: 我跟你差不多，以心率跑，E配心率壓不太下去。
推 linbaba0943: 改練目標心率140上下，跑40分鐘，至少持續個半年，
→ linbaba0943: 低心率跑法，累積下來會進步的，甚至提高強度維持心
→ linbaba0943: 率
推 terryc: 以減重前提來看，當然是輸出功率越高消耗的卡路里越多，
→ terryc: 所以用速度×時間來取最大值，時間建議在60~90分鐘即可。
→ hc23: 但怎麼網上燃脂較佳的心率在130左右而不是越高越好
推 areco: 因為平常沒運動人大概130心率撐30分鐘就不錯了
推 xacid: 減重以不受傷為原則，還是輕鬆跑拉長時間吧
→ fattt: 人體使用脂肪為能量需要氧氣配合，因此燃脂會建議維持在
→ fattt: 低強度的有氧區間。