[心得] 第一次跑off-road

[xu32k6m4 (Bababu)]

前一陣子看了Finn寫的跑者之道
作者一再提起東非的跑者非常提倡在非人工鋪設的跑道上練跑
另外，一些日本菁英跑者如大迫傑也是出身於以越野跑出名的高校
所以雖然只是個菜雞跑者
但還是忍不住來試試看越野跑有什麼不一樣的地方
首先，要找到合適的地點，所以一周前試著在附近搜索
https://i.imgur.com/KUSlQde.jpg
https://i.imgur.com/Nv06KUh.jpg
https://i.imgur.com/nsP98LW.jpg
這是在離我住處車程不到十分鐘的一個南北戰爭戰場遺址
看起來似乎是個不錯的練習場所
在現場也有看到一兩名跑者在練習
於是今天早上就開跑了
但是實際開始跑之後發現
這個地形好崎嶇呀！
一直上上下下的
而且在草地上跑步
每一步踏下去腳掌觸地的面積都有些許不同
大約是在平路的60%-95%之間遊走
滑滑的草地也加重了核心的工作量
綜合以上的因素的結果就是雖然是跑E配速
可是心跳直接比平常多十下以上Orz
https://i.imgur.com/XfWEG49.jpg
儘管如此，還是有非常有趣的地方
像是在跑的時候會發現竟然不到一公里腳就開始痠了
不過痠的地方和平常跑平路時的地方不太一樣
所以我猜應該是有練到一些不太一樣的肌肉
核心肌群也比平常痠一點點
最有趣的是在結束練習後
腳有一種按摩過後的感覺，很奇妙
整體來說，我覺得一週安排一天跑off-road 似乎還不錯
能對成績有什麼幫助我就不知道了
畢竟我只是隻小菜雞
以上是一點心得分享，感謝收看

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推 aouon: 推！如果下雨可能就更不好跑了。
最近是雨季，雖然是放晴後兩天跑的，地上還是有點濕，確實蠻吃力的
推 xacid: 草地吃很多力，短草或泥土好一些
→ xacid: 練的肌肉真的不太一樣，我感覺腳要抬比較高，回到柏油路上
→ xacid: 速度比較快
短草地是像高爾夫球場的那種嗎？好像比較不好找呢
推 briandodo: 美國cross country 都在這種地形跑間歇 在台灣真的好
→ briandodo: 難找到類似的訓練環境
在美國真的有不少不錯的場地可以跑，下次再分享平常練跑的場地給大家
推 CSFV: 附近沒有山徑之類的喔？ 越野跑真的好玩，跑過就回不去馬路
我好像有看到另一個場地，是健行道，一圈大概3.8mile，下週如果天氣好再去場勘
推 gogodebby: 好酷！謝謝分享
感謝收看，以後可能會再分享其他心得^^
※ 編輯: xu32k6m4 (75.46.247.114 美國), 05/09/2021 21:38:36
※ 編輯: xu32k6m4 (75.46.247.114 美國), 05/09/2021 21:40:06
推 mesenchymal: 短草地在state park 或playground應該比較好找到
推 xacid: 推樓上，有些 recreation way 也是
推 YiYaochAng: 之前在巴爾的摩看過類似南北戰爭戰爭遺址 覺得空曠寂
→ YiYaochAng: 寥 有點可怕
推 karate2007: 跑這裡會不會有20幾年醒來一次的怪物用飛鏢射你啊？
推 denny811012: 好棒的環境 羨慕
推 ph777: 會不會有扭來扭去的生物