[問題] 路跑膝蓋保養

[cocvi (cocvi)]

最近身邊一些前輩跑友提醒我膝蓋真的要好好保養
像他們跑比我勤 每天都有跑的
就說膝蓋軟骨耗損很快
有幾位認識很久的跑友滿常聽他們說又要去復健
看得我都心累也有點怕怕
初入路跑還不到一年

大家會建議可以先從哪部分保養？
有比較推薦的膝蓋保養產品嗎？
目前跑路段長的時候會穿護膝
跑前暖身和跑後伸展按摩也有做
食品類還沒有太研究 但跑友有推保捷膠原錠
那天看了一下還不錯但沒有太多瞭解
不知道大家還有補充什麼不錯？
求建議

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推 wlsh: 重訓&調整跑姿 除非是準職業選手 不然以我們這種市民跑者跑
→ wlsh: 量來說應該不到累積慢性傷害的程度
推 sn245763: 跑量或是強度超過肌肉負荷才會傷膝蓋，要預防唯一解就是
→ sn245763: 乖乖去重訓，把下肢肌群的基礎打好打滿，傷病自然不會找
→ sn245763: 上你。
推 luismars: 軟骨成年後就這樣了，長時運動時少在負重階段去磨它
→ luismars: 多用屁股的肌肉、避免外八、腳指尖前指...姿勢比較重要
→ luismars: 關節保健"食品"嘛...除非那人已吃到70歲，尚可姑妄聽之
推 fridaymood: 保捷膠原錠我們家有買 補充膠原蛋白 滿重要的
推 v2ssili: 去重訓  比你吃那些個保養品有用得多了
推 luismars: 吃下去大多還是消化掉變成熱量，能有幾%轉為身體組織?
推 denny811012: 看到膠原蛋白想說 ..膠原蛋白內的胺基酸都不是必須胺
→ denny811012: 基酸 所以要不要補充 看你囉！個人認為安慰作用較大
→ denny811012: 多攝取維他命礦物質 均衡飲食才是真的
→ Noreendong: 怎麼覺得這篇有點業味...
推 mesenchymal: 我看一下保捷膠原錠官網提供的文獻,主要是針對減緩
→ mesenchymal: 關節炎的症狀緩解,看完也只能說比葡萄糖胺加軟骨素有
→ mesenchymal: 效一點,但為何有效或多有效,難說~
→ mesenchymal: 如果有錢想吃心安也可,因為安慰作用也是一種效果
→ higy: 加強肌肉訓練會好一點啦
→ yuliuuu: 慢慢加強肌力訓練對膝蓋也會有保護的作用
→ FantisyP: 看到穿護膝跑步,只能說膝蓋保重.膠原蛋白吃的抹的都沒
→ FantisyP: 用啦,什麼年代還以為吃下去直接就跑到你皮膚軟骨處補充
→ FantisyP: 嗎?
推 ringt: 可以pu和一般道路換著跑 平時泡棉滾筒滾一滾按摩
推 a1121210: 負重或體重爬樓梯 下樓電梯
推 dai26: 膝蓋的保養就是加強腿部肌力尤其是膝蓋周圍的肌肉群
推 IMADOLL: 曾跑一段時間 鞋子及跑步姿勢很重要！我以前常跑膝蓋痛
→ IMADOLL: 改了重心也吃膠原錠 覺得很有幫助
推 rain2: 還是先把腿的肌肉訓練起來會比較有感
推 huskymilk: 周邊肌肉記得放鬆 確認自己的跑姿
推 fish8: 可以試試看如果有改善就還行
→ fish8: 加強肌肉量可以一起進行
推 bacteria373: 最近也想買來吃吃看
推 sirosakura: 如果覺得肌肉緊緊的好像快受傷就要保養了 聽說做英特
→ sirosakura: 波會有效 但要自費