[心得] 首次3K慢跑心得

[elynn889 (還敢逼車阿四輪)]

自從高中畢業後，就從來沒有運動過了。因為準備國考的關係，要馬在家看書、要馬公司看
書，休假日也是倒頭就睡，上班時只能坐在位子上不能走動，下班的時候也趕快回家去睡覺
。
因為一些原因，所以離職換工作，很幸運的找到比較輕鬆的案場，上班可以走動、下班或休
假也不會累到直接睡。
不過剛好處於疫情嚴峻的期間，戴著口罩基本上沒辦法跑步，所以遲遲到現在才跑。

https://imgur.com/xNyZaZZ.jpg
其實在一開始的工作時，有看了日劇東大特訓班2，裡面有提到考生應該要做的事情，從運
動到飲食，最後到家庭觀念等等的，眼看一直拖下去變懶惰，我看之後也不可能出去跑，所
以下定決心出去跑一次看看。

本人年齡21歲，身高約175，體重約45，屬於BMI過低的情形，當兵也是屬於免疫的等級，印
象中小時候我超胖，結果瘦下來之後想胖根本胖不回去QQ
不管是吃麥當勞或者比較垃圾的食物都胖不了…QQ


廢話不多說
這次原本要去國民運動中心跑步，但因為室內還是有染疫風險，所以最後選擇戶外河濱跑步
。

選擇的路段是新莊區新月橋-大漢橋的左岸河濱步道暨自行車道

左手戴Apple Watch S6 WIFI版本、帶著iPhone SE2020、Mace pepper spray噴霧、100元紙
鈔就上路了。
鞋子是adidas alphatorsion boost m
病史：氣喘已無服藥

一開始先簡單熱身一下就開始跑了，跑大概300m我就喘的要命，後來不得不把口罩脫掉路邊
休息，不然還沒跑完就先送進醫院了……

路上有看到阿伯也一樣在慢跑，可是口罩有往下放，基本上就是沒戴好在跑，後來因為戴著
跑實在太難受，所以選擇口罩往下戴，有人經過再戴上。

跑到大漢橋後休息一下再返回，這時候大概是1.5K的距離，回程比去程還要喘，後面只能用
走的走回去。

https://i.imgur.com/SwD9chx.jpg
不過來回跑的時候，基本上都只有聞到大漢溪的惡臭味和來往車輛的排氣管廢氣，之後如果
要跑，我應該會選擇鐵路橋這邊在河堤上的步道，至少不用吸廢氣和惡臭味。

原本在學校跑步都沒什麼喘，這次慢跑喘不過氣，而且褲子的手機一直晃來晃去，邊跑邊拉
褲子跑XD


https://i.imgur.com/birvjSc.png
https://i.imgur.com/J3CAT3p.png
https://i.imgur.com/V5WwVPo.png
這次跑的成績不知道好不好？
使用AW S6記錄系統這次慢跑，GPS算是準吧，但資料數據跟Garmin相比還是有些差距。
原本打算戴小米手環5跑，但小米手環沒有GPS，要有記錄GPS功能得要手機在身上才可以，
所以就沒戴出門了。

不過在這次跑步中也發現，新北市府對於河濱的養護情況並沒有落實管養責任，路燈有一段
沒一段的，不然就是壞掉的，最恐怖的是有鋼筋裸露出來和反光導標損壞遺失。
而且行人觸動號誌的秒數太短、照明明顯不足
https://i.imgur.com/6BeWZPy.jpg
https://i.imgur.com/SNMsmQ1.jpg

之後應該會養成每次休假都跑一次，順便和新北市府陳情反映改善，希望河濱能夠更加安全
。

大概是這樣，新手第一次練跑，還請各位多給予指教：）
謝謝
Good day
ha det bra:)

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 標題  [閒聊] EVGA的3060ti有進度嗎                                            
推 E6300       : 3060ti就是個騙局而已
 作者  E6300 (＊靈界偵探＊)                                 看板  PC_Shopping 
 時間  Wed Jul 28 10:22:11 2021                                               
https://i.imgur.com/58Ha87d.jpg 但是從今天開始我大哥只有一個 那就是EVGA
08G-P5-3663-KL -> EVGA RTX 3060 Ti XC GAMING https://imgur.com/KuI1F5V.gif

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.26.154 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1628634259.A.DDA.html
※ 編輯: elynn889 (122.116.119.176 臺灣), 08/11/2021 06:39:31
推 aouon: 每天慢慢增加距離，拉長跑步時間，身體就會適應了

了解了，當天發現跑不動後，就改用走的

推 sunnny: 我之前跑大漢橋到華江橋不覺得臭，養護也還行，很久沒去不  08/11 08:50
→ sunnny: 知道現在如何
推測為上游排放工業、家庭廢水，不然真的有些臭味

→ bakayalo: 這個速度你可以選擇快走，身體比較習慣後
→ bakayalo: 就切換成  快走->慢跑->快走->慢跑 心肺的負擔會低一點
→ bakayalo: 跑過幾次後，隔天身體不會殘留疲勞試著速度.距離往上加
了解了，會以這個方式來努力

推 im31519: 其實我覺得以你的狀態也不要問啥成績好不好 維持 不受傷
→ bakayalo: 不過要是膝蓋.腳會痛記得自我檢視一下裝備.熱身有無到位
當天跑的時候，肚子超痛（盲腸痛）QQ
倒是膝蓋、腳都還好

→ im31519: 反而是更重要的事情!
了解了，會先以安全的方式逐步增加訓練

→ lmnp: 如果會太喘，就先降速，從快走開始，慢慢拉快速度，拉長距離
推 TravelWind: 歡迎入坑～記得，慢慢來比較快^_^
請多指教

推 rawle: 我也覺得先不用求好，維持步調就會進步，身體自然會告訴你
→ rawle: 什麼時候可以加速
了解了，感謝您
我在國小、國中、高中階段，比較屬於耐力型（曾經高中跑20多圈操場都沒什麼感覺）

推 paulsama: 先快走一段時間吧，讓身體不抗拒，才能長久
推 kaas: 可以買口罩支架，覺得好用
我是戴淨對流Urban口罩，看了一下他們粉專有說要研發運動口罩，打算購買試試看

推 cityman9999: 先用走的習慣一下再增加量能
推 chunlinko: 加油！會越來越好的！
→ taiwanyu: 下次建議跑板橋端這邊的河濱，比新莊友善許多，可先走過
→ taiwanyu: 新月橋到板橋當熱身，
好的，我這周休假就過去右岸跑

推 n0029480300: 加油！慢慢來不用急，先以能維持跑步習慣為主
剛開始真的會懶惰不想跑啊QQ

→ Rox7894: 不騎重機了嗎
偶而會騎車出去，但因為考慮讀書，所以可能一個月才出去騎一次

→ z2608002: 原來是889阿，你的忍400勒？這個速度還是從快走開始吧
了解了，謝謝您

→ wa60121: 這不是超速的889嗎
您好，請多指教

推 s9209122222: 建議你吃四餐，下午多一餐加上重訓增重滿有效的
工作是大夜班，所以我一天大概3~4餐，最少就2餐
早餐->含有豬肉、雞蛋類，且配一個冰鮮奶（最少230ml）
中餐->睡覺
晚餐-家人煮，不一定，不過家裡吃完可能到公司還會再吃一次
宵夜->不一定，看超商當天即期品決定，有時後配一杯牛奶

推 ab21230645: 真的慢慢來最快 加油啊可以的
推 demon781202: 建議用口罩支架，不然我只會說沒本事戴好口罩跑步，
→ demon781202: 就不要出來讓自己跟別人提高風險
了解了，我會遵守防疫規定，但當天因為實在喘不過氣，只好先把口罩摘下

推 BrokenYume: 889不能在河濱超速了XD，認真回你先養成運動的習慣後
→ BrokenYume: 再開始跑吧，快走30分鐘
了解了，謝謝您

推 tra12009: 太喘，就降速，再不行就用走的，多反覆幾次，就能越跑越
→ tra12009: 遠
其實我跑得很慢，沒有說到很快
但發現呼吸上有些困難
後來就一半用走的，一半用慢跑的方式。
會先參考各位的建議，先從快走的方式訓練
※ 編輯: elynn889 (114.136.214.122 臺灣), 08/12/2021 20:25:57
→ Duc916: 9分50速只比走路快一點...先長期習慣吧
哭啊
推 wadechen: 所以你去年說二試考官說你很有機會 又是騙人的嗎....
→ wadechen: 哎...算了 不說了 加油吧年輕人
我想說很有機會，所以沒什麼認真練跑
結果吃土
→ s9209122222: 我覺得是你還沒找到用力的感覺，所以肌肉浪費掉很多
→ s9209122222: 力量，跑起來卡卡
maybe，但練跑也不是說一天練起來，我會努力的
※ 編輯: elynn889 (223.140.224.93 臺灣), 08/13/2021 23:05:52
推 jushome: 你有很大的進步空間，看看東奧3km金牌的紀錄是8分8秒
→ sg1987: 我第一次去跑不到1公里就停了 昨天戴口罩跑6k37分