推 ap88994433: 我當初開始跑步是在國中下午打掃的15分鐘到校車停車場08/24 00:03
→ ap88994433: 去繞圈圈（私校沒運動場、我是衛生股長)08/24 00:03
→ ap88994433: 所以，跑就對了 起步持之以恆比什麼都ˋ重要08/24 00:03
推 terryc: 快去聽“跑步不要聽” podcast當中的Izero那一集，超勵志08/24 00:43
→ terryc: 也很適合一般人從零開始累積體能。08/24 00:43
推 Modan: 在家連基礎體能，如伏地挺身、棒式等...08/24 01:26
→ Modan: 每天有空就去跑，慢慢累積08/24 01:26
→ Modan: 技術面就控制呼吸節奏、感受身體的平衡，就會越跑越輕鬆08/24 01:27
→ k721102: 初期就跑跑停停慢慢拉長跑大於走的時間08/24 02:38
→ k721102: 我是練一休一，先跑出興趣避免新手疲乏08/24 02:39
推 dai26: 改重訓+快走40分鐘以上，最好一個小時以上，快走是能讓自08/24 06:09
→ dai26: 己微喘狀態，心率維持在120上下，重訓初期可以徒手，加上08/24 06:09
→ dai26: 棒式等訓練，未來再增加負重沒關係08/24 06:09
→ dai26: 如果你想要走+跑，順便練跑，那就快走40分鐘以上，剛好當08/24 06:10
→ dai26: 作跑前暖身08/24 06:10
推 a1121210: 跑一圈走一圈如此循環 慢慢變成跑二走一 之後就一直跑了08/24 08:39
推 sxi: 跑1休1就好了，不要太勉強08/24 09:07
推 Ryan908: 覺得很喘，那就跑更慢一點，會發現新天地，新手都過於在08/24 09:29
→ Ryan908: 意速度太慢，馬拉松慢慢跑才會快08/24 09:29
推 TravelWind: 緩跑+走。覺得你的策略不錯呢！多分幾次累積總量，身08/24 12:23
→ TravelWind: 體很誠實，一定會給回報，加油！ 08/24 12:23
→ wappie3524: 先從慢慢跑培養運動習慣比較重要08/24 12:41
推 capirex: 放慢到不會喘08/24 16:10
感謝大家！Orz
※ 編輯: melody0530 (114.198.176.111 臺灣), 08/24/2021 17:56:18
→ sociwrk: 一點點慢慢加，體驗一下運動完的身心舒暢，感受活力精神 08/24 22:45
→ sociwrk: 的改變，知道運動的好，就會堅持下去了。 08/24 22:45
推 Yjizz: 逐步練 沒有捷徑 08/24 23:40
推 faechai5566: 可以試試看快走 先從調整呼吸開始 以前一開始想練跑 08/25 00:09
→ faechai5566: 就去wg跑跑步機 然後沒兩下就跑不動了 後來有教練看 08/25 00:10
→ faechai5566: 不下去過來提點一下要先調整呼吸 先從快走開始 可以 08/25 00:10
→ faechai5566: 持續比較久 效果也比較好 08/25 00:10
推 xkevin1207: 慢慢來 等身體適應目前距離日後再慢慢增加距離&速度 08/25 00:22
→ xkevin1207: ，跑步無捷徑 08/25 00:22
推 business85: 循序漸進啊 08/25 07:18
推 sg1987: 全程用鼻子呼吸 喘不過氣就跑慢一點 08/27 17:07
推 HUUUU: 請問大家都戴口罩嗎？ 08/30 14:49
推 super987: 感覺氣息真的只能慢慢練 加油 08/31 14:10
→ m65456566: 體能要慢慢累積起來 09/02 16:37