推 sunshinecan: 過重可以考慮先快走或游泳之類的 自重對身體的負擔 09/12 10:27
→ sunshinecan: 比較沒這麼大 另外 想減肥的話飲食控制比運動更重要 09/12 10:27
→ c2c10418: 學會爬文與google 09/12 10:27
推 ap88994433: 過重或跑不動的建議快走 09/12 10:51
→ ap88994433: 一邊聽音樂一邊在河岸走路時挺享受的一件事情，常常一 09/12 10:51
→ ap88994433: 下1個小時就過去了 距離也不會說像跑步這麼遠 對平常 09/12 10:51
→ ap88994433: 沒甚麼運動的人來說效果也不錯 09/12 10:51
→ ap88994433: 吶 不過瘦身重點還是在規律跟飲食啦 09/12 10:52
推 Noreendong: 一開始就找個操場之類安全封閉的環境 水的補給方便 09/12 11:05
→ Noreendong: 累了也可以很快回到起點或回家休息 不用太在意跑速 09/12 11:05
→ Noreendong: 或距離 用舒適的方式跑適當距離即可 09/12 11:05
推 saylike: 先減量 你是一開始太多太久 慢慢來 09/12 11:06
推 luismars: 喔...熱量，生理學強調的其實是："過量的碳水化合物轉換 09/12 11:15
→ luismars: 為脂肪並降低自體脂肪使用"，能不吃就去掉吧，但也不用 09/12 11:17
→ luismars: 挨餓，值得吃的好東西還很多。 09/12 11:17
推 a1121210: 循序漸進 09/12 12:03
→ johnson44: 減重吃七成運動三成 09/12 12:06
推 Modan: 輕鬆跑、快樂跑，不免強身體 09/12 12:51
推 cuba391156: 少說多練 09/12 12:57
推 zeus7668: 總算知道散步根本不是運動了齁 09/12 13:59
推 Angesi: 漸進式的 散步→慢跑1km→目標緩慢加至5km以後進入有氧 09/12 16:18
→ Angesi: 5km以後 你會非常有感 燃脂效率也最好 09/12 16:18
→ Angesi: 我甚至認為不用忌口也沒關係 才能提供足夠能量 09/12 16:20
推 marsaqua: 不要看別人跑很多很久 自己做不到就覺得不適合>>的心態 09/12 16:22
→ marsaqua: 慢慢來比較快，過猶不及反而失敗 09/12 16:22
推 dai26: 心肺力，肌耐力都還沒到位，快走+跑步才是新手的起手式 09/12 17:03
→ dai26: 有氧運動是30分鐘後「才」開始燃燒脂肪，如果你只能跑5分 09/12 17:04
→ dai26: 鐘，一點效果都沒有，不如每日行走萬步 09/12 17:04
推 barttien: 維持散步但是時間至少一天40分鐘速度至少維持在10分鐘11 09/12 18:33
→ barttien: 公里以上，你現在最先應該做的是忌口，三分靠運動七分靠 09/12 18:34
→ barttien: 飲食絕對是不變的真理 09/12 18:34
→ barttien: 啊，說錯了，速度維持在10分鐘至少9公里才對啦 09/12 18:35
推 hisashin: 請先從快走開始，受傷了得不償失 09/12 19:15
推 bluets: 七分吃三分動，先減重後練跑 09/12 19:26
→ Atwo: 量力而為很重要 跑步是一個受傷率很高的運動 09/12 19:57
推 milesonline: 全身痠痛應該是久久跑一次 運動習慣養成後會好很多 09/13 01:52
推 guowei616: 剛開始跑步或是做任何的強度運動 誰不會隔天鐵腿和痠痛 09/13 02:25
→ guowei616: 的 ？哪有人第一次就想不痠痛的 09/13 02:25
→ guowei616: 每次打回重練或是疫情停跑 至少也要練個4-5次才可以隔 09/13 02:27
→ guowei616: 天不鐵腿的 09/13 02:27
推 barttien: 謝謝板友來信指正，我的數學不好，應該是保持在1公里走 09/13 14:06
→ barttien: 11分鐘內的速度才對啦…拍謝，讓大家見笑了。因為平常 09/13 14:06
→ barttien: 晚上快走大概都是1公里在10分鐘上下，想換算又覺得把標 09/13 14:06
→ barttien: 準拉低一點就說錯了 09/13 14:06
推 circum: 熱身跟收操做好 強度不要一次拉太高 慢慢來就不會酸痛了 09/13 15:35
推 aba: 從超慢跑開始 09/13 16:02
→ nonamewu: 新手不用知道太多，先跑就對了。搞不好跑一天你就放棄 09/13 17:10
→ nonamewu: 了，那也不需要多了解什麼… 09/13 17:10
推 sea130281: 哈哈 樓上真是一針見血，同意。不過我建議是穿個護具 09/14 11:52
→ sea130281: 免得不會發力還沒跑出興趣就先夭折。 09/14 11:53
推 paulsama: 剛開始不要太拼，走跑就好，或是快走，讓身體習慣 09/14 13:41
推 agh386690: 新手剛接觸比較有強度的運動隔天會酸痛都是正常的，問 09/15 06:21
→ agh386690: 題是你如何去克服？還是就這樣放棄？ 09/15 06:21
推 tvbic: 十個跑步的，九個進醫院 09/15 20:35
→ locka: 樓上是有什麼誤解…？ 09/15 21:13
推 RJYB: 先養成習慣再說。 09/18 01:06
推 sander54314: 先跑就對了 09/20 16:26
推 azXY: 健走、慢走先從簡單的做起 負擔不要太大 09/23 01:54