→ k721102: 先堆到能跑滿10K或1HR後再考慮加入其它訓練方式10/12 01:26
→ locka: 你有目標嗎?為了減肥/參加半馬/參加全馬/還是單純想放電?有10/12 01:30
→ locka: 目標的話比較好給予建議，沒有的話看你現在的速度建議可以10/12 01:30
→ locka: 先以提升速度為主(固定圈數縮短時間)，記得以不受傷然後明10/12 01:30
→ locka: 天還願意跑(心理上)為前提，循序漸進持之以恆就會進步~10/12 01:30
目標的話 目前4個月以內都是以為了減肥為主
推 dai26: 你可以二種目標交替，一種是壓速度，逐漸將5k壓在30分內（10/12 05:05
→ dai26: 12圈半），另一種維持現有速度，將距離拉出來，二種交替訓10/12 05:05
→ dai26: 練，刺激心臟並鍛鍊肌耐力10/12 05:05
推 dai26: 另外，隨著距離拉長，肌耐力開始受到挑戰，重訓也要配合，10/12 05:19
→ dai26: 加入菜單，否則拉到10k附近會很危險 10/12 05:19
感謝大大的混合式建議 那我之後會以一週3次5k+1次5-10k為目標
推 alains: 減肥為主就拉長時間!!讓脂肪燃燒!10/12 09:00
※ 編輯: renna038766 (1.200.20.182 臺灣), 10/12/2021 09:18:21
推 kenhiro5566: 我現在是在WG重訓完會跑大概40~50分 剛開始是設定2010/12 11:07
→ kenhiro5566: 分 慢慢拉長時間 速度一直都維持差不多10/12 11:07
推 beachboygirl: 目標是減肥的話，時間拉長比較好不需要跑快，可以10/12 11:49
→ beachboygirl: 用輕鬆跑的方式去做10/12 11:49
→ gjiiiiii: 以減肥為目標的話重點是跑完要忍住不吃垃圾食物10/12 12:22
→ gjiiiiii: 還有飲食控制… 七分吃三分練 甚至八二10/12 12:22
我有控制飲食！不過發現做有氧體重掉更快一點
推 KXKFKQK: 飲食控制比較重要，跑步算輔助而已 10/12 13:16
推 wappie3524: 先去買一隻跑錶，了解一下心率與跑步的關係 10/12 13:18
好的 跑到一個階段會去購買
推 kumagait: 減肥為主我通常都拉長距離跑久一點 如果當天沒很閒才會 10/12 19:28
→ kumagait: 跑快一點趕緊結束 總之要設一個低標防止自己偷懶~ 10/12 19:29
了解！感謝建議 （也感謝以上所有的建議 對我很有幫助）
→ proudC: 減肥個人經驗是每天至少40分鐘，以自己感覺輕鬆為主10/12 20:39
→ proudC: 1 個月後開始間歇，也是維持 45 分鐘，減肥效果很好 10/12 20:40
想請問45分鐘間歇要怎麼跑 跑400m休一下再跑400m那種嗎？
※ 編輯: renna038766 (1.200.20.182 臺灣), 10/12/2021 22:19:16
※ 編輯: renna038766 (1.200.20.182 臺灣), 10/12/2021 22:20:47
→ proudC: 我是跑 400 休 3 分鐘 10/13 04:54
→ proudC: 重點是不要受傷呀，肌肉或關節有痠痛就是要慢下來了 10/13 04:55
推 gjiiiiii: 你會覺得做有氧掉很快是脫水吧？！ 10/13 07:09
→ gjiiiiii: 以數學來說 要燃燒1kg脂肪大概是要消耗7700大卡 10/13 07:10
→ gjiiiiii: 從飲食控制減少攝取應該是比運動消耗容易許多 10/13 07:11
推 runtodream: 減重的話就輕鬆跑，不用刻意硬ㄍㄣ速度，到減重瓶頸 10/13 10:13
→ runtodream: ，拉長跑步距離及時間，但還是要循序漸進，跑完不要 10/13 10:13
→ runtodream: 吃太多澱粉，油、皮、內臟食物不要吃，多喝水 10/13 10:13
推 runtodream: 跑一段時間，瘦下來及肌耐力增加，速度就出來了，建 10/13 10:18
→ runtodream: 議真的不要一開始就跑速度，免得受傷就不能跑了 10/13 10:18
→ luismars: 內臟好耶...要不是改吃素還蠻推,但糖、澱粉真的是多吃的 10/15 22:07
→ luismars: 其實生理學課本寫，變肥非卡路里過多，是碳水化合物過多 10/15 22:09
推 ilovecim: 不用擔心速度，真正擔心的是不能持續 10/16 12:51