推 dai26: 所以你以前受了什麼傷？我覺得你跑步的時候先戴個髕骨帶看10/28 16:42
→ dai26: 看吧10/28 16:42
應該沒什麼大傷，大概就一年前脛後肌腱炎+跑者膝，然後一路休息到今年…
感謝建議，我再查一下髕骨帶的使用
※ 編輯: CHW221 (49.216.237.147 臺灣), 10/28/2021 16:55:14
推 jd061118: 去物理治療評估看看吧10/28 17:22
推 ohmydear: 戴護具不如把肌力練起來+跑後放鬆按摩。10/28 17:24
→ victorlove: 會痛就跑少一點，多練些其他的10/28 18:27
→ proudC: 之前有次很嚴重，骨科醫師叫我停 2 星期。最近很輕微，10/28 20:46
→ proudC: 還是跑，長跑 14 or 28 km 6 分速還可以，我覺得換緩衝避10/28 20:47
→ proudC: 震鞋差很多，我快要沒有痛的感覺了10/28 20:48
鞋子我目前穿的是NB FuelCell PRISM
不知道大大們覺得這雙堪用嗎，我對跑鞋比較沒研究，只知道這是我這輩子目前穿過最好跑
的xd
→ Daniel1986: 跑姿錯誤，好了還是會復發10/28 22:02
跑姿的部分有在改進但主因應該還是肌力不足（兩三年前大學時還以體能著稱，當時的跑姿
比現在更爛）
目前步頻從155拉到165，還在努力增加中
※ 編輯: CHW221 (220.129.83.21 臺灣), 10/28/2021 22:42:02
→ escalateguy: 如果你自己已經認定是肌力不足,那你也可自己找到答案 10/28 22:57
→ seesee: 之前我也有跑者膝，後來去復健科、滾輪拉筋、練肌力，休 10/29 00:04
→ seesee: 息好幾個月後才康復，給你參考 10/29 00:04
推 cdc1191: 腰力不足，要練腰。 10/29 06:31
→ anlick: 找物理治療 每個人病灶不同意見不同 找專業可以省下冤枉路 10/29 09:25
推 a1121210: 實測 10/29 10:03
→ dai26: 單純依照你的步頻來看，穿brooks ghost或甘油系列這種緩震 10/29 10:33
→ dai26: 鞋子對你的腳比較舒服 10/29 10:33
推 ze810125: 步頻應該170-180為目標 每一步對膝蓋的衝擊較小 10/29 10:36
推 chuwei: 之前醫生建議坐著抬小腿加強股四頭肌力量，減緩膝蓋受力 10/29 11:22
推 supergoal: 我是膝蓋好了，可是會卡卡的，後來我就去先練大腿肌力 10/29 12:47
→ supergoal: ，同時要戴臏骨帶才好 10/29 12:47
推 sea130281: 我是覺得該戴的就戴，我現在護膝整個戴滿 10/29 13:12
推 sea130281: 健康才是跑步的目的，成績其次 10/29 13:14
推 kickmeout: 我現在慢跑10K+訓練 都是護膝戴好帶滿 10/30 01:54
推 filet: 以前我會覺得是股四頭，但現在久了覺得你跑姿應該屁股沒力 10/30 18:38
推 filet: 臀中肌沒力就會導致下半身出一大堆問題，偏偏現代人久坐更 10/30 18:40
→ filet: 放大這個毛病 10/30 18:40
→ filet: 先練習喚醒屁股肌群吧 10/30 18:41
推 s9209122222: 直接去練負重深蹲硬舉比較快 10/30 19:49
→ s9209122222: 開始重訓後你會發現另一片天空 10/30 19:50
推 johnson44: 我休息九天，爬文有按樓上那影片練臀部肌肉，希望可以 10/30 22:45
→ johnson44: 恢復 10/30 22:45
→ victorlove: 去健身房抓人出來練跑 每個都很會跑= =？ 10/31 11:59
推 ohmydear: 肌肉是肌腱骨骼最佳的護具，不是要很會跑，是要防受 10/31 12:11
→ ohmydear: 傷。 10/31 12:11
推 ohmydear: 有年紀的，肌肉流失更快，想跑的長久健康，多少都要練好 10/31 12:15
→ ohmydear: 嗎。 10/31 12:15
→ victorlove: 那麼所謂的練肌力是指 最大可以負重的數值 還是長出 10/31 12:39
→ victorlove: 肌肉 還是一定數值做越多越好？ 哪一種恰當呢？ 10/31 12:39
→ victorlove: 還是低負重的 或是徒手訓練就足夠了？ 10/31 12:43
推 ohmydear: 個人是覺得以長跑來說，平常人徒手或彈力帶就可，若追求 10/31 12:56
→ ohmydear: 成績再諮詢高手或教練適當的負重。 10/31 12:56
推 s9209122222: 周青兩倍體脂深蹲硬舉給您參考 10/31 13:57
→ s9209122222: 體脂->體重 10/31 13:57
→ s9209122222: 大重量是必要且無可取代的 10/31 13:58
推 hcney: 大腿練壯一點 10/31 17:19
→ woodchildfly: 基本上成年之後膝蓋就是一直磨損，快跟慢而已 10/31 21:03