→ k721102: 我跟你同身高，單看身高的話體重還需要再減下去 10/31 01:44
推 filet: 以無傷完賽當考量的話你只需要提高月跑量就行了 10/31 03:09
推 aouon: 放慢速度，逐漸提高跑量 10/31 04:47
推 anous: 先慢跑拉長距離跟跑量就好，過幾個月再來想課表 10/31 07:45
推 j74127412: 新手鞋子wave rider 24蠻推薦的，雖然不是最新款，但 10/31 09:20
→ j74127412: 是cp值比較高，現在折扣大概2208 10/31 09:20
→ a22998782: 好的，那目前我就會繼續關注體重，我原本減肥的目標是5 10/31 09:22
→ a22998782: 6不知道會不會太低哈哈哈。跑步的部分那我就會把整體速 10/31 09:22
→ a22998782: 度放慢拉長距離，一週的話看能不能跑2~3次，感謝大家回 10/31 09:22
→ a22998782: 答！ 10/31 09:22
→ a22998782: 上面推薦的rider是美津濃的嗎，印象好像逛鞋子的時候有 10/31 09:23
→ a22998782: 看到 10/31 09:23
→ netx1209: 你住哪？就近找個跑團跟跑一陣子就可以了 10/31 10:08
推 nokimi: 慢慢跑比較快 10/31 10:57
推 TravelWind: 1.初期千萬放慢速度別衝(高速跑肌肉損傷大恢復慢)，逐 10/31 11:31
→ TravelWind: 漸拉長距離(單趟/總量)。俗稱打底期，可提升脂肪的使 10/31 11:31
→ TravelWind: 用率，增加續航力 10/31 11:31
→ TravelWind: 2.跑姿網上很多教學，可提升跑步效益，減少關節壓力。 10/31 11:31
→ TravelWind: 總的說，上半身輕鬆直立，像是自然站立不低頭，落腳點 10/31 11:31
→ TravelWind: 約身體重心下方 10/31 11:31
→ TravelWind: 3.訓練鞋…小飛馬37 or 38，亞瑟士kayano 27…很多 10/31 11:31
→ TravelWind: 一年的時間很夠，但規律練跑成效才會明顯～加油 10/31 11:31
推 gjiiiiii: 我家母老虎170 54上下 看起來身材很好但她是泡芙人 10/31 12:04
→ gjiiiiii: 你172如果有運動的話56會看起來非常瘦 10/31 12:04
推 a1277034: 先建立輕鬆跑的訓練模式，一開始就都跑的很喘小心受傷 10/31 14:33
推 int5566: 之前訓練5k5分 10k5.5分 20k6.5分速，最後台北馬453完賽 10/31 21:25
→ int5566: ，僅供參考，有吃補給感覺差蠻多的 10/31 21:25
推 guowei616: 年輕人4.8K跑32分已經很慢了… 沒那麼複雜 多跑就是了 11/02 16:06
→ guowei616: 妳自己要想想河濱一堆40-50歲的人5K都能跑2X分為何妳1 11/02 16:06
→ guowei616: 9歲不行？ 11/02 16:06
推 guowei616: 維持這種速度繼續多跑 之後10K跑6分速 半馬跑6分半應 11/02 16:10
→ guowei616: 該是很輕鬆的低標 11/02 16:10
推 gjiiiiii: 回樓上 很多女生的確是很努力 也沒過重問題甚至很瘦 11/03 09:35
→ gjiiiiii: 但就是730左右很難進步... 11/03 09:35
推 jack7614614: 慢慢來吧 可以網路上參考一些課表 或者直接找線上跑 11/03 11:31
→ jack7614614: 步營跟一群人跑課表會比較有動力 11/03 11:32
→ jack7614614: 排幾天力量訓練 會更有幫助 11/03 11:32
推 hamel: 體重554以下比較理想，會輕鬆很多 11/05 22:33
推 Runner1023: 如果在台中，歡迎星期三晚上文心森林公園我的跑團，無 11/11 16:16
→ Runner1023: 收費無壓力 11/11 16:16
推 sjes89057: 先以不喘的速度慢慢拉長距離吧，一開始3公里慢慢加長5 11/14 23:27
→ sjes89057: 公里、8公里，以此類推，等到你能輕鬆跑完8-10公里，就 11/14 23:27
→ sjes89057: 可以考慮跑一些速度課表 11/14 23:27