Re: [問題] 跑者膝怎樣算康復

[bluish2221 (毛哥)]

安，我現在是85公斤肥宅aka嘴巴破3毛哥。
骨科醫師、運動復健科說到爛的症狀
打針或是休息半年都沒有任何幫助的Itbs，就是跑者最煩的事情。
大概僅次於足底筋膜炎。

以下言論為毛哥土炮不包含任何科學根據
科學根據都叫你休息，然後99%的跑者休息一陣子之後又不怕死的去跑，一直淪陷在Itbs
裡面。

我要給你各位最能夠解決問題的辦法。
不服來辯。

跑者膝不會復原，我附上一個google隨便找的圖來跟你們解釋。
https://i.imgur.com/a9foDPz.jpg

我要給你各位科普一下
Q:
1.Itbs好發跟跑姿無關
2.itbs跟跑量不夠無關
3.itbs你休息一年也不會好

看到這邊是不是很想嘴我，沒關係你來嘴。

A:
1.Itbs跟你只會跑步有關係
跑步會強壯我們的肌肉跟心肺毋庸質疑，但是很多跑者對於跑/休拿不了定律。
因為多數以「痠痛」來評斷可不可以跑了。

Ex:我今天跑完全馬爆幹酸，休息幾天後還是微微酸痛，復健慢慢跑。
這時候你會感覺到膝蓋有點怪怪的。
沒錯就是那個感覺。

2.itbs跟跑量一點關係都沒有
月跑150的4分速跑者
跟月跑300的6分速跑者
何者得到itbs的機率高？
完全沒有關聯

3.itbs你休息一年也不會好
你就是受傷了，itbs跟傳統肌肉拉傷、跑太快、跑太少一點關聯都沒有。
休息一年也不會好，因為你就是肌肉沾染了。

——進入正題

怎麼樣才會好？

戴護具？沒屁用。
護具的功用是在你受傷前限制你肌肉的最大伸張而出現的工具，你都受傷了，戴護具有用
？
感覺沒那麼痛了，只是護具限制了你的肌肉伸張，治標不治本。

降低跑量？
你日常要走路吧，要走樓梯吧？
跟那個沒關係。

打針吃藥復健？
絕對有一定的幫忙，但不能夠是痊癒的根基。

—-如何痊癒？

Itbs好發是因為長期肌肉伸縮又無法在短時間恢復彈性，週而復始的操他又不多做其他訓
練而產生的。

跑步只靠腿，總有一天因為腿而失敗。

套一句鋼鐵人說的：「你能成為英雄只因為一件蜘蛛俠的服裝？那你不配稱為英雄。」

跑步是一項全身協調的運動。

避免Itbs的三大法則

1.重訓
2.腿部訓練
3.跑量別突然增加/只有跑步
4.瑜珈對跑者是好的

——itbs後如何復健

1.長期熱敷
2.瑜珈
3.健走（不是慢跑）
4.訓練其他肌群

—-何時復跑？

1.健走途中可嘗試慢慢跑，不可恢復到原先訓練里程
2.1K增加到2K，群序漸進

以上，我說完，誰贊成，誰反對。

對了那個鞋子的文章
要等我一下
我剛復原中
不要那麼急






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※ 編輯: bluish2221 (101.9.249.62 臺灣), 11/01/2021 01:04:14
推 dickstar: 快走真的可以試試，之前腳內側韌帶受傷，打過葡萄糖以為
→ dickstar: 很快好，每次休息一個月左右跑都是1, 2公里馬上開始痛，
→ dickstar: 半年後，醫師提醒下，才改試試慢走，快走，增長距離，不
→ dickstar: 要先想跑，後來就好了
推 KXKFKQK: 我以前跑完長距離，上下樓梯那個點都超痠，不知道算不算
→ KXKFKQK: 跑者膝，後來復原後就都沒發生過了
推 man30cm: 重訓增加肌肉量+瑜珈伸展+按摩，能減少得ITBS機會
→ man30cm: 不少人狂跑，飲食蛋白質不足，肌肉量也跟著減少
→ man30cm: 大腿前後肌群、臀肌都掉很多
推 CHW221: 感謝毛哥還有所有在上一篇文回文的大家
推 anlick: 合適的物理治療師就解決 更簡單加強臀中 別再放鬆ITB
→ anlick: ITBS很多物理治療師都說到爛 路跑板還停在舊思維
推 johnson44: 推一個，我也中了一箭，加強臀部肌肉中
推 swatgarmin: 推一個 前陣子也中招 後來靠物理治療跟放鬆脛髂束 加
→ swatgarmin: 強臀肌訓練才好轉
推 spiriter: 推！