Re: [心得] 亞索800

[beauty5566 (正妹五六)]

※ 引述《HwaSIn (基佬的小黃瓜)》之銘言：
: 這是昨天跑的，目標全馬330的亞索800
: 均速4:16/km完成
: http://i.imgur.com/VYnsPLH.jpg
: http://i.imgur.com/A3SrES0.jpg
: http://i.imgur.com/2VZ1Aoz.jpg
: 想請教一下各位
: 如果覺得輕鬆，是應該縮短組間休息時間還是提高配速？
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: Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.

ＹＯ ＢＲＯ！我正妹５６，

我跟原文二樓的建議一樣，你應該要增加的是速度ＳＰＥＥＤ，

你記住，亞索８００就是要練到有點要吐又還沒吐出來，

你最後一趟能比前面快，表示前面根本沒有盡力在燃燒，

你沒有達到你ＢＯＤＹ的ＬＩＭＩＴ，你的雙腿在ＣＲＹＩＮＧ，

你自己都知道輕鬆，你就應該增加你的ＳＰＥＥＤ，

我正妹５６以前亞索８００都是最後兩、三趟沒辦法撐到跟前面一樣快，

沒有跟你前面散步，後面在那邊拉速的，ＮＥＶＥＲ！

你之後每趟休息２分鐘（你現在休多久？）

３：２０　３：２０　３：２０　３：２０　３：２０

３：２０　３：２０　３：２４　３：２６　３：３０

這才是你應該要有的ＴＥＭＰＯ，

等你第１０趟還能維持３：２０，下次就降到３：１６，

可以維持３：１６就再降到３：１２，把自己逼到極限，

哥看好你，ＦＩＧＨＴ！！

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推 HwaSIn: 我每趟都休330啊 照亞索800定義走
→ HwaSIn: 原來要跑到最後三組hold不住
→ HwaSIn: 謝謝 下禮拜我就這麼練
推 ze810125: 請問一下330 是跑休還是原地休啊
→ haloducks: 跑休跟原地休皆可, 但建議剛開始原地休
→ beauty5566: 我是原地休 跑完腳已經很軟了沒辦法跑休
推 KXKFKQK: 我反而覺得最後幾趟連hold都hold不住是跑太快耶，以前我
→ KXKFKQK: 練最後幾趟再累都可以再快，但是一樣練到體能倒退，供參
→ KXKFKQK: 考～
推 HwaSIn: 請問跑太快會不會變成練到無氧能力居多，間歇我的理解是練
→ HwaSIn: 有氧能力的最大值，專有名詞叫最大攝氧速度，但是具體要跑
→ HwaSIn: 多快不知道怎麼拿捏
推 ze810125: 我剛結束週期三不久，一公里到兩公里的長間歇，基本上
→ ze810125: 都不會跑到hold不住的速度，我覺得hold不住會影響恢復
→ ze810125: 之外，也可能會吃garmin效果不佳，我有跑過一次8公里
→ ze810125: 漸速跑最後快要hold不住，雖然最後600公尺就放掉了，
→ ze810125: 但還是吃了一個效果不佳，隔天輕鬆跑也特別覺得沈重
→ ze810125:  我認為用8-9分力hold不住我可能就會放了
推 ze810125: 川內優輝心法
→ ze810125: 分享給大家
→ ze810125: 1.練習不要太拼 2.張弛有度的練習 3.練習到停在還想在
→ ze810125: 跑的程度最有效4.以節奏來記住速度5.8分飽訓練
推 ze810125: 不管是參考丹尼爾方程式或是漢森，我目前都還算相信這
→ ze810125: 個心法的
推 KXKFKQK: 會不會練到無氧這我不清楚，但是身體可承受的高強度訓練
→ KXKFKQK: 也會更持久，但這不一定代表身體機能變強，心率有達到要
→ KXKFKQK: 練的目標就好，以前我總以為越喘效果越好……但是物極必
→ KXKFKQK: 反
推 KXKFKQK: 可以用儲備心率算區間，應該還算準