[問題] 為什麼肝糖超補不能用喝糖水執行

[chestommy (chestommy)]

如題不好意思問一下關於肝糖超補
網路上查到的資訊都是增加澱粉攝取比例
以達到合成肝糖效果
但是澱粉也是要分解成葡萄糖 然後再合成肝糖儲存
為何不直接喝葡萄糖水 熱量也精準好計算
同時增加水分攝取

謝謝讓我問蠢問題
大家台北馬加油

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推 loveloser: 升糖指數太高 反而容易變脂肪
推 ap88994433: 是醣類 不是糖類
→ ap88994433: 是說你這個問題就有點太鑽牛角尖了，肝醣超補不代表完
→ ap88994433: 全不需要均衡的飲食啊...
推 gs00001: 肝醣跟糖水，光是字就不一樣，意思當然也不一樣
→ chestommy: 謝謝樓上回覆 我當然知道醣類跟糖之不同 但是肝醣
→ chestommy: 超補的理論如果
→ chestommy: 是奠基於澱粉代謝產生葡萄糖 因過剩轉而肝醣儲存
→ chestommy: 那我就維持一般
→ chestommy: 飲食（可能總熱量稍降一點）剩下靠和糖水造成碳水
→ chestommy: 化合物比例上升
→ chestommy: 以及葡萄糖正平衡不就可以了嗎
推 chieher: 我個人習慣是低GI飲食為主，突然改成喝糖水，很容易會
→ chieher: 頭痛、注意力難以集中、以及疲倦。所以通常在賽前兩三天
→ chieher: (還要上班QQ)的時候以複雜醣類為主，維持血糖。但到賽前
→ chieher: 一天，我也會直接喝果汁或者運動飲料。
推 j74127412: 可以啊 多喝
推 dai26: 不知道你的程度如何，我個人還沒達到高手境界，跑過那麼多
→ dai26: 場全馬，其實我覺得感受沒那麼大，因為肝醣能儲存的其實也
→ dai26: 不多，但我個人經驗是其實你就在賽前幾天多吃飯，我早餐也
→ dai26: 用超商的便當取代，加上一杯熱咖啡，相對續行是可以撐比較
→ dai26: 久沒錯，最久可以撐到15k後再補給
推 denny811012: 釣到jay大 值了
推 LsVCheN: 我是兩三天前多吃點飯跟水果
推 karate2007: 聽說何信言以前的練法都是練完一直喝甘蔗汁，現在不曉
→ karate2007: 得
推 gjiiiiii: 我就想問如果改糖水要喝多少糖水LOL
→ paimin: 可能可以 但這裡沒人能給出答案 其實連肝醣超補的研究會
→ paimin: 去看的也不多 說不定這個作法跟很多補給品一樣無顯著差異
推 gjiiiiii: 我覺得老婆/女友說幾點會在終點等你 等你衝線你一個抱抱
→ gjiiiiii: 這個助益應該最高 一定能有效破pb
推 cuba391156: 回樓上 試過真的有用XD
推 dormi: 全身汗也不想抱抱 哈
推 bananakitten: 怒噓樓樓上兩樓偷偷放閃XD
推 johnson44: J 大出現了
推 braveryhyde: 肝醣超補還有心理上的爽感
→ braveryhyde: 喝糖水如果不是喜歡的人應該是另一種受罪
推 gjiiiiii: 個人經驗是家裡那位和我說早起好煩假日只想睡到下午...
→ gjiiiiii: 所以跑一跑我就想說終點線也沒人等我 悲從中來 就步兵了
推 LsVCheN: 肝糖超補很科學了，個人感覺差很多
→ LeoPan: 肝醣啦......
推 denny811012: 肝醣超補早就證明有用了
→ kaodio: 對弱弱才有用 高手反而不明顯
推 nickdarren: https://doi.org/10.1113/EP088188
→ nickdarren: 最新文獻支援
→ nickdarren: 基本上糖水、能量膠都可以，只要你吃得下去
推 denny811012: 樓上上 那大概世界上沒人是高手了
推 IcePhoenix: 糖水可以 只是不好入口
推 skinjazz: 高手應該都在八卦板 都是當兵的時候跑超快
推 NingK: 現實生活中哪來的葡萄糖，幾乎都是要多醣形式存在
→ Howard2: 葡萄糖去藥房或是嬰兒用品店買的到啦
→ Howard2: 可以去買來泡水喝喝看  就是一種有藥味的死填
→ Howard2: 因般我們吃的"方糖""白糖"都是蔗糖  是果糖+葡萄糖的雙糖
→ Howard2: 外面賣的手搖飲  使用的是玉米澱粉萃取的"高果糖糖漿"
→ Howard2: 比起葡萄糖可以外速被細胞吸收利用 果糖代謝過程相對繁複
→ Howard2: 當我們吃進大量果糖 身體因無法立刻處理
→ Howard2: 會直接將果糖轉化成脂肪堆積在皮下  造成肥胖
→ Howard2: 所以要攝取身體可以方便使用的碳水化合物  澱粉還是最好
→ Howard2: 雖然不甜  無法增進諸位的愉悅感  但是血糖上升慢
→ Howard2: 分解產生純正的葡萄糖  也是細胞最容易代謝來產生能量的
推 kickmeout: 謝謝樓上講解..
推 DSB520: 謝謝H大講解
→ choubinshou: 我是直接吃Maltodextrin
→ prodd: 建議鬍鬚張一起來贊助
推 jack7614614: 胚芽米應該更好
推 karate2007: 如果使用葡萄糖的量比較大，烘培食品店買比較便宜
→ karate2007: 我之前網路上買一公斤幾十元而已
推 ArSaBuLu: 果糖不健康 澱粉吃太多怕燮胖 我都直接吃萄葡吸收超快
→ chestommy: 本篇釣到Jay大喜出望外 也很謝謝大家熱心回答 祝大
→ chestommy: 家肝醣爆滿台
→ chestommy: 北馬全力應戰！
推 luismars: 人體肝醣存400g了不起了，多吃只會搞得你很想睡覺
推 Neuschwan: 麥芽糖水比較容易飲用 糖水太過死甜(有果糖）我是直接
→ Neuschwan: 嗑麥芽糖
推 Neuschwan: 前面樓上說maltodextrin 也就是大多果膠含的麥芽糊精也
→ Neuschwan: 可
推 Neuschwan: 直接嗑葡萄糖的成本好像是比較高的