Re: [討論] 半馬訓練是否該換方式？

[gggccc123123 (GgPETER)]

※ 引述《gggccc123123 (GgPETER)》之銘言：
: 大家好
: 小弟最近兩場半馬賽事是台北馬及科技盃
: 平常訓練方式就很單純 下班就跑個10km
: 從原本6分速 到現在最快可以4分22秒
: 這兩個月都以4分30秒 持續跑10km
: 身高170 體重68～70kg
: 月跑量大概是100km~150km
: 因為都是自己跑沒有參加團練
: 也應該沒有固定時間跟團
: 如果持續同樣練習方式進步會停滯嗎（10km)
: 還是應該要改跑間歇來換訓練方式呢？
: https://i.imgur.com/9AUqnHM.jpg
: https://i.imgur.com/xiVoCDf.jpg
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自己文自己回

疫情爆炸後8月重新開始慢慢練習
從10km 6分速 心率179到現在 10km 4分09秒 心率177

持續練習10km還是有一些進步空間（雖然進步相較緩慢）

要再進步可能會以跑課表來加快自己進步的幅度

另外提醒各位跑友「天氣冷大家外出運動必須注意保暖」這次比賽受傷的人好像多了一點…

附上今年台北馬成績 及 不負責任的跑量
https://i.imgur.com/UA9lytb.jpg
https://i.imgur.com/Ad5SFoX.jpg
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推 ze810125: 推，原來我也有在原文回過
推 cuba391156: 大家的進步幅度都好鬼喔
→ cuba391156: 推
推 dai26: 進步神速
→ gggccc123123: 為了健康而跑出興趣 我覺得很為這項運動驕傲～推薦
→ gggccc123123: 大家體檢報告可以都先紅通通一片訓練法
推 colobear: 跑得真多、我實在沒辦法
推 chris80634: 前10k慢一點說不定後面不會掉速？
我以為我可以...都是我以為 10k後面真的就爆了
※ 編輯: gggccc123123 (36.226.83.226 臺灣), 12/20/2021 22:24:09
→ ze810125: 我覺得前十比較好跑，明水路到18.5km上橋前都很厭世～
體諒畢竟大家都累慘了 沒方向感了
→ ze810125: 而且全半馬匯集也不太好跑
推 chris80634: 全半馬匯集真的超難跑 人多 一直鑽一直繞
推 noomlluf72: 好厲害喔，居然跑到1:30了！恭喜
經我實驗證實 持續跑下去 大家都有機會的~
→ noomlluf72: 練的比你久，反而變小廢廢，記得以前狂跑WG和公園跑步
→ noomlluf72: ，最快也只能1:45呀QQ
推 jjrdk: 進步幅度真的超鬼
※ 編輯: gggccc123123 (49.216.24.22 臺灣), 12/21/2021 05:54:32
※ 編輯: gggccc123123 (49.216.24.22 臺灣), 12/21/2021 06:13:59
推 cocomol: 超強
推 DSB520: 恭喜 進步好快喔
推 dormi: 疫情耽誤大家跑量
→ gggccc123123: 疫情影響超大8月戴口罩 前兩次5k就直接放棄跑了
推 thebz: 推推原PO