作者j74127412 (peaceday)
看板Road_Running
標題[心得] 路跑新手台北馬初半馬破二
時間Mon Dec 20 23:20:22 2021
也不知道為什麼開始跑步，就某一陣子開始覺得上班沒啥動力，想如果早上起來晨跑後再
去上班，應該會很帥很有活力，對生活可能比較有幫助，就開始跑步了。
在當兵時跟考試、讀書偶爾會運動一下，開始工作一年多完全荒廢掉，而「工欲善其事，
必先利其器」從九月把原本的手錶賣掉改成跑錶，恢復運動習慣，最初跑三公里都跑不完
，常常兩公里之後就開始用走的，心率隨便動一下就可以變成無氧運動，體能真的有夠差
，但跟著手錶裡面的教練課表運動，持續堅持每禮拜運動四次，慢慢就可以從八分速慢慢
進步到七分速，也漸漸可以跑完三公里進步到五公里，花大約一個月的時間達到自己可以
接受的體能。
後來十月發現有台北馬拉松可以報名，而且2021年不用抽籤，有種躍躍欲試的感覺，從沒
參加過路跑活動，平時最常就是跑五、六公里，半馬要跑二十一公里實在好長，但還是眼
睛閉著報名下去，將報名表填2.5~3小時的區間，盤算著可以完賽就好了。
但後來十月、十一月進步的幅度超乎我預期，可能新手要進步很快，幾次的晨跑下來都感
覺很輕鬆，有時會有跑不過癮的感覺，而自己的體重也降了兩公斤，覺得還不錯，慢慢配
合著建議課表運動，增加一點跑量，在十月十號國慶日那天配七分速跑了十公里，還記得
那天跑完自己還有點感動！
接著持續一個禮拜運動四天的模式，在十月跑量首次破100公里；十一月跑量約140公里，
也不完全只有輕鬆跑，有時會配一點間歇和配速跑，周末的長跑也大約會跑十二到十四公
里，感覺自己體能變好，日常生活精神也有所改善，達到最初追求活力的目的，然後自己
在心中有一點狂妄地想：如果台北半馬可以跑進兩小時內應該很帥吧。
比賽當天人超級多，沒參加過這種比賽獨自前往有點不知所措，但活動開始前就一個很霸
道的往前擠，盡量可以看到pacer的氣球就好。
起跑後兩分鐘才到拱門，眼前的配速員也不知道在哪裡，就只能自己慢慢獨推，心中有一
個概念就是不要太早使用到無氧區間，心率盡量控制在170多一點就好，所以一開始被一
堆人追過去，心裡想我這樣真的可以破二嗎，很是懷疑自己，卻也想來日方長，如果這次
沒有過以後還有很多機會，也不想太多。
後來大概到了十四公里處，配在五分半的速度一路被追過、但也追過一些前面的人，看著
自己心率還保持在170~175之間，感覺似乎今天還有力，最後三公里上橋的階段就決定把
握初半馬的機會，放飛自己開到五分速以內，無氧系統開起來，最終以
1:57:10完賽，大會成績1:59:12順利sub 2，想不到自己可以達標，心裡很滿意。
賽後想想，其實在什麼時間內達標也沒有太大意義，只是剛好這個世界是以60分鐘計算一
個小時，一個心理上的滿足罷了，跑步這件事情更重要的可能是每個人當初追求身體的活
力與健康之類的目標，未來會繼續保持運動習慣，也期望自己莫忘初衷不要被數字綁架，
持續跑下去。
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※ 編輯: j74127412 (114.41.162.37 臺灣), 12/20/2021 23:23:14
※ 編輯: j74127412 (114.41.162.37 臺灣), 12/20/2021 23:26:22
推 cuba391156: 推！恭喜破212/20 23:26
謝謝~
推 ze810125: 破二才是最粗的感動 ，後面練多少大概就跑多少了qq12/20 23:55
謝謝，再慢慢努力~
→ chieher: 恭喜12/21 03:13
謝謝Jay大，你的文章幫助我很多。
推 gggccc123123: 恭喜破212/21 05:50
謝謝
※ 編輯: j74127412 (180.217.37.62 臺灣), 12/21/2021 07:05:12
※ 編輯: j74127412 (180.217.37.62 臺灣), 12/21/2021 07:22:33
推 have2046: 晚兩分鐘出發好像不錯 我成績跟你差不多 但第一公里只12/21 08:08
→ have2046: 有9分速12/21 08:08
推 mofeather: 恭喜破212/21 09:27
推 peishu85: 恭喜破2!12/21 10:41
推 jknl29: 恭喜恭喜12/21 13:21
推 denny811012: 恭喜 ！12/22 14:17
※ 編輯: j74127412 (180.217.37.62 臺灣), 12/23/2021 00:08:18
※ 編輯: j74127412 (180.217.37.62 臺灣), 12/23/2021 00:11:45
推 thebz: 恭喜~ 12/24 18:00