[問題] 跑完台北馬受傷

[gini50526 (恬)]

台北馬跑完到今天第五天了
沒想到居然跑到腳踝受傷
跑的當下完全沒有扭到之類的
但跑完半小時後腳踝外側偏下方開始感覺痛
那個刺痛感是有外力壓迫才會出現
像是走路的時候
最明顯是單腳站立的時候
走路越久痛感會越明顯甚至到要停下來休息
（但說久其實就是差不多30-40步）
我自己覺得是從腓骨肌尾端開始痛
最痛的時候會連帶到整條肌肉都麻麻的
但在沒有壓迫的狀況下轉動任何角度都不會有感覺

自己覺得有一天比一天更恢復
但僅止於能正常走的部數變多
（不會痛的時間拉長）
從第一天走兩步就很痛
到今天可能走個20步開始痛
但只要感覺又出現就是一樣痛
痛感和第一天比起來沒有什麼減緩

受傷第二天有去診復所報道
照了X光醫生判斷沒有傷到骨頭
只有肌肉腫脹稍微發炎和積水
要我每天去復健（電療熱敷雷射）
大概一週後可以痊癒
但我自己的感覺是這個復原程度
真的可以一週就好嗎…
（跨年還有一個行程現在不知道要不要取消）

想請問跑友們會推薦去自費物理治療或是針灸嗎
還有正常來說大概需要多久恢復期跟休息期呢
真的好想快點回去運動啊….
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.12.12 (臺灣)
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推 DawnRoom: 看個人體質吧 可能一週可以正常行走 應該改其他運動較佳
推 dai26: 我覺得你頂多先針灸，然後開始戴護踝一段時間，多休息
想知道通常需要休息多久才能開始跑步
→ dai26: 不用到整復
※ 編輯: gini50526 (223.137.12.12 臺灣), 12/23/2021 15:20:57
推 yangzac: 之前跟你有一樣症狀，是韌帶受傷，要打增生療法，不然會
那您大概多久後復原呢
→ yangzac: 一直鬆鬆的
推 njp13: 之前聽復健診所說 台北馬完生意都很好...
※ 編輯: gini50526 (223.137.12.12 臺灣), 12/23/2021 15:43:30
推 dormi: 看到刺痛，就想到我去年脛後肌發炎 復健了5個月 只有貼紮
→ dormi: 時跑才不會痛 但這不是治本方法
→ dormi: 所以建議你除了復健 除了預估何時會好（但每個人不一定的
→ dormi: ） 也要網路多查查和問問醫生及復健師 怎麼可以避免再發生
→ dormi: （比如訓練某個肌群、跑量/跑速調整之類的）
推 solier: 我和樓上一樣毛病…變舊傷沒好，預計做增生治療了
推 yangzac: 打完增生會痛大概兩週，然後可以跑走測試，注意身體給你
→ yangzac: 的回饋，如果只有韌帶小傷，沒傷到骨頭的話，一個月會好
→ yangzac: 差不多
推 yangzac: 這個月中間也要作一些腳踝的復健運動
推 dormi: to12樓s大 我沒做你說的那個，我一段時間都在練臀中肌和放
→ dormi: 鬆脛後肌
→ dormi: 前幾週有幾次跑又開始痛，因為好久沒放鬆那塊+訓練臀中肌
→ dormi: ，所以最近又開始督促自己，這幾天跑還沒痛過，不過下腳也
→ dormi: 要調整