[心得] 台北初馬 真 平衡報導

[proudC (call me 酷哥)]

小弟來一下凡人悲劇報導
規律跑步年資約 4 年

5-10月 幾乎每天跑，月跑約 180 K
剩下月份看空氣品質，大多在家騎飛輪

2 年半前 初半馬 215，去年自測 3K -- 13:10， 5K -- 23 : 0X
有打算人生就是要跑過全馬，但沒想到是選今年


今年 4 月底看著空氣品質越來越好，終於可以出去跑步，心情無限愉悅
結果 5 月疫情爆發外出強制口罩，只好戴罩跑，但就是跑得很不爽，就回去騎飛輪，
過了 1,2 個月，看著解封無望，如不把握等到解封 PM 2.5又來啦
慢慢習慣戴罩跑，但校園不能進，戴罩無法練間歇，心裡無限鬱悶，

某一天看到版上台北馬的消息，心裡想著，
我一定要在冬天脫掉這個爛口罩好好的吸新鮮空氣爽跑一趟，
也難得家裡的少奶奶願意讓我去台北，就報名了

對於兩年前的初半馬跑的很慘，撞牆又腳底筋膜炎好幾天，把目標設在無傷完賽就好了
買了漢森初馬的書和跟著只求完賽課表練，
(報名那時候應該剩下10周，所以課表從第8周左右開始)

那時候戴罩輕鬆跑約 7 分速，遇到 13 公里的課表得 4 點半就起床，
但書上寫能完成課表就能完賽，所以頭洗到一半就全洗吧


第一次 28 公里，均速 6:50，跑起來的感覺就像是半馬撞牆的感覺，
心裡想著能完賽就好，不要上回收車

接著讀完我覺得最重要的補給，開始算跑多少吃什麼，喝什麼
第二次 28 公里，均速 6:10，有信心不會上回收車了

這次跑完出現 shin leg，很擔心全馬要泡湯了，還好 4 天左右就恢復
這時讀到跑鞋部分，就把大約已經跑了 3000 K 的 saucony ISO 只拿來走路用，
拿出 Sketcher ultrago 和 nike zoom X (的樣子?) 交替訓練用

再來發文問大家補給相關，很多前輩建議 BCAA 和能量膠，
第三次 28 公里，我吃了 BCAA 和一包能量膠，均速 5:50，
而且跑完我覺得可以維持這速度繼續跑下去，真是太神了

第四次 28 公里，沒用到能量膠和 BCAA 均速也能 5:48，決定拚個 sub 4

訓練期間連以前會出現的 ITBS 都消失了，LSD 真的好神啊


賽前一天晚上在朋友小孩熱情款待下，沒等我回答就直接倒了一杯奶茶給我，
天使與惡魔在交戰啊，知道喝了一定失眠，但沒有喝會不會傷小孩的心呢，
最後喝了...只睡不到 2 小時...

比賽時，因為已經習慣所以拿著寶特瓶邊跑邊補給，但是看到旁邊的跑者沒人這麼做，
加上賽前的路線影片有說到因為疫情關係，請減少水站逗留時間，
所以寶特瓶在 7.5 K就被我丟進垃圾桶， 10 K拿水杯想邊跑邊喝，
根本不行濺的到處都是，又差點嗆到，然後看到有自助補水區，
超想跑進去便利商店再買一個寶特瓶，最後還是作罷，進水站慢慢喝就好，
本來習慣 1.7 KM 左右就喝 3 口，但補給站是 2.5 K，
加上水杯的一口和平常喝一口的量也不一樣，我應該是在慢慢脫水而不自知


雖然不知道自己配速，
但到了上 21 公里那個橋我看著時間 2:00:45，太棒了，和劇本一模一樣，
目前感覺還是很好，我初馬就要 sub 4 啦

但是...就在下橋這個 moment，竟然感覺到大腿快抽筋了，怎麼可能，
跑了 4 年沒遇過大腿抽筋耶，速度稍微放慢到了機油味很重的地方應該是南港展覽館
大腿抗議著說再跑我就抽死你，sub4離我遠去，於是開始當步兵，
一開始還可以當個快速步兵，但是看到旁邊感覺像 7 分速的跑者一直追過我，
想說被 7 分速追過不就要被回收了嗎?
就開始以下循環     跑 -> 快抽了 -> 走 -> 跑 -> 快抽了 -> 走

到達終點是 4:45:XX
超遺憾的，但至少真的是無傷 (除了大腿痠到今天)

比賽過程超讚的，加油團好多，不用停紅綠燈，補給線也好長，真不愧是國際賽事，
謝謝一堆工作人員和警察


對於全馬我還是抱持著尊敬的心態，等半馬可以輕鬆 145 再來挑戰不步兵的全馬

我愛跑步 !!!!!!!!!

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推 ze810125: 讚讚～！
推 genius17: 無傷就很棒啦~ 我硬跑進sub4 但是膝蓋傷到今天還沒全好
推 bluets: 恭喜初馬無傷完賽
推 Ryan908: 跟我三年前第一次挑戰sub4失敗很像，
→ Ryan908: 前半馬約1:59，26K後變步兵，最後也是4:45
推 mikebbb: 全馬都值得尊敬
推 birdnest: 推推~恭喜完賽!
推 deardidi: 這個我喜歡 比較接近我這種凡人^^
推 juniorpenny: 恭喜完賽，感謝分享，但Saucony ISO 可以穿3000公里
→ juniorpenny: ？
→ proudC: 穿到後腳跟磨消失，大拇指快衝出來，看書才知道800就要換
推 filet: 正常就600~1000之間就要換了
有時候想想這樣一年就要換 2-3 雙，好捨不得，明明外觀都還很新
但為了自己的雙腳又不得不
推 luvdirk: 我半馬153的時候全馬就可以輕鬆破4了，配速好好配
這次被大腿上一課了，等輕鬆駕馭半馬再來復仇
推 jimmytaipei: 完賽就很棒了~推
推 denny811012: 我覺得鹽糖很重要 吃了之後沒抽過
補給真的超重要，要再來研究如何補得更好
推 hsudens: 我也是本來以為可以Sub 4在27K以後抽到435才到QQ
推 prodd: 恭喜初馬完賽
推 beachboygirl: 賀初馬完賽
推 yuanna: 恭喜完賽
推 sheep0201: 很棒^^
※ 編輯: proudC (111.254.102.214 臺灣), 12/26/2021 12:00:36
推 DCARD: 這次的失敗是下次達標的能量 加油
推 swaroski: 恭喜初馬完賽...
推 tkuaas: 好看也好甜    我跟你一樣跑-快抽-走-慢跑-快抽—接著就大
推 tkuaas: 抽筋！雙腳都抽，抽到只能走
推 areco: 賽前的狀況應該可以SUB4的，被奶茶誤了
推 wonderyoung: 恭喜完賽～