[心得] 跟車雖可恥但有用-台北馬心得

[huayen (九懸)]

首先在分享心得之前，要感謝這次台北馬幾位貴人。
一、PTT版友台北馬配速模擬器，有了這配速手環讓我不爆衝，有如帶著小抄上考場，隨
時提醒哪邊要注意。
二、感謝李智群教練和全運會嘉義縣馬拉松李佳玫選手你們的配速列車，雖然李選手身體
不適但還能出PB恭喜妳。

回到比賽前一天，這次謹記賽前不要走太多路，所以中午到台北吃個中餐後，跑去看蜘蛛
人-無家日，放鬆心情。看完後，剛好離晚餐時間也接近，17：30晚餐，因為停車問題拖
到18：00多才能用餐，19：30回到飯店檢整裝備和補給品。

這次準備了，4條sis果膠，1包32Gi咖啡因，1包諾壯BCAA2100粉。

這幾年跑過台北馬，所以對會場佈置區域，有相對瞭解，但是朋友希望早點過去準備，所
以搭4：40計程車從飯店出發到市府轉運站也才5點，只好躲到捷運站出口內避寒，拖到5.
30才去寄物，然後往起跑位置等後，進入管制區後大約5點50這時各區集結位置還沒開放
，先在旁邊空曠地區熱身緩跑，相對A區集合不需太早進去卡位，所以熱身時間較多，B區
選手在6點開放進場就馬上很多人卡位，拖到6點10分才到A區就位，然後跟B區朋友打招呼
互相加油，A區這時候破3美少女戰士團也出現了，至從去年這團壯大，感覺變成台北馬破
3的標配比官配還顯眼，大家都找他們合影紀念。

準備起跑，這次有了配速手環的提醒，以及用手錶設定3：58警示提醒，希望能目標2：48
左右完賽，A標2：48：00，B標平2：50，C標保三內，鳴槍之後，第1K4：02，配速手環有
提醒自己人龍關係，所以前2K會落在4：02的速度，所以還有在目標配速，這時候我也開
始尋找可以跟的跑者列車，來控制自己速度避免前面爆衝，謹遵跑友提醒，前面忍，中間
穩，後面快的遵旨。

這時候看到李智群教練帶著李佳玫選手從旁經過，看他們的速度我猜應該是要以250左右
完賽為目標，想說前半馬到下環東這跟著他們速度跑，後面有力氣再開出去這樣至少可以
在2：50內目標，前三K遇到嘉義河馬跑不快的小潘和小強，他們目標也是設定在2：48左
右，所以小強配速帶小潘跑，這是跟智群教練列車保5~10公尺距離，原本一開始我的想法
，想跟上長跑甜心他們的配速列車，比賽前我猜他們應該會以2：46配速前進，但考量自
己狀況沒有練到很好，怕後段會爆掉，所以保守點，就這樣跟著智群教練的車跑，順便欣
賞選手跑姿，教練帶著選手以每K3：59左右速度前進，這時候我的身體狀況覺得還OK，沒
有太大疲憊，10K跑在39分多很好，控制在配速手環範圍內，一路列車維持一路縱隊約7~8
人以彩虹小隊，過了忠烈祠這邊路線優化關係這次全馬跑在對向車道，讓半馬跑在另一側
，對半馬來說前段班避免被全馬選手擋路，但是對全馬吃虧是說太陽以出來說哈囉！雖然
冷但被太陽曬也吃虧啊！

就這樣，一路列車來到20K，上環東高架這個大魔王，又是爬坡又是頂著逆風，這次沒有
雨攪局，確換太陽的曝曬，到21K約1：24多，跑到這目前身體狀況很好，不像去年跑到這
段感覺大腿內側有點不舒服，就這樣在環東大家能集團跑就盡量靠攏或是靠牆內側去躲風
和太陽，讓體力避免損失。就這樣順順的下環東往26.8K折返點，目前配速控制4分速呢！
過了折返點往28K的水門，就剩14K。

進水門後剩14K，看了一下手錶28K花了1：51多，這個時間還在配速手環的配速內，好吧1
4K就跟去年一樣把他當做一個節奏跑課表，只是要維持每公里4分速去跑，這時我發現李
智群教練似乎把速度拉上，原初跟上列車的人也剩不多，也把其他前面掉速選手拉進這台
列車一起前進，跑到30K，看了一下大會時間1：57跟手錶時間差了2分鐘，看到還想說怎
麼快那麼多，好像又烏龍了吧！在來就是今天台北馬第二大魔王，迎風狗公園這段約36K~
37K大逆風，把整體速度掉到4：1X，讓我有點擔心，這時後來到賽道優化這邊轉入汽車道
，李選手身體不適停頓了，我感覺上是不是他不舒服，智群教練停下來確認他的狀況，接
下來我只能靠自己往前推進，剩不到5K，只要不爆掉就有機會破PB，在出水門的時候遇到
仁豪，他從後面竄出，跟他說全開了有機會2：48，他這次前半跑1：26後半開到1：22，
應該是被人群檔住，要不應該成績能更好，40K看了一下手錶2：39多很好，只要剩下2.19
5k能維持住，有機會2：48尾進終點，在最1K跑出這次全馬最快速度3：48K，進入台北田
徑場享受大會主持人歡呼，還跑去跟他們擊掌XD，最後雙手振臂進入終點，手錶2：48：5
5進站。

轉身向賽道終點鞠躬，感謝工作人員，志工以及啦啦隊和警察的辛苦值勤，讓賽事順利，
最后再終點拿完物資和其他跑友互相道賀，在2：52尾看到智群教練陪著李選手進入終點
，也恭喜他破PB，回到終點後感覺他身體不適非常虛弱，希望早日康復，再跟智群教練道
賀，讓我有機會破PB，在台北馬破3也是跟著他的破3列車進入終點，如今在破PB也是受到
他幫忙。

最后等待弟弟回終點，以2：56破三，這次他練了快1年，因為疫情延後和取消比賽，讓他
等很久啊。

後記：這次補給在10K；17K；24K；34K各補一包sis果膠，28K吃下諾狀bcaa，30K吞一包3
2Gi咖啡因，算一算這次自帶補給真的吃好吃滿，沒有留著。

也要感謝TNRC蘇志濱教練在9月開始開始丟課表，讓大家去練習。今年在準備台北馬前跑
萬金石馬42K，整個大失常，然后跑前一天突然身體不適，在跑時一度想放棄...，讓我對
台北馬比賽很擔心也會失常，如今有種如釋重負，這一年練習值得了。


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推 shenallen: 恭喜恭喜！每次看到你們練跑都覺得配速好快
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