[問題] 左腿沒力的狀況

[Neuschwan (Lost Sheep)]

平常運動型態是這樣，一周約三次的單車騎乘。
單周總訓練強度(TSS)大約300左右。
今年12月開始跑步，跟單車交錯，一個禮拜也是3天左右。
我跑的時間就設定每次30分鐘，一開始這個時間大概只能跑5KM。
目前大概27分鐘就跑完5K，所以都會跑到6K。

但從開始跑6K後幾次都有一個現象，就是6K快結束時，
左腿有時候會支撐不住沒力的感覺，就是會頓一下，
大概最後兩三百公尺吧，因此放比較慢的速度跑到6K。
然後今天跑完休息走了幾分鐘，然後再跑大約一百公尺之後又開始有這種現象。
當然這時我就馬上停了，就去拉筋了。

心率部分我自己認為是滿正常的，月初剛開始跑步的平均心率160初左右，
目前大概都平均154上下，而且因為最後放慢，還會降到150以下。
身體也沒有感覺特別疲勞的情況，走路也都很正常。
補給的方面，通常是晚飯後30分~1小時之內跑，應該沒有補給的問題。
如果不是飯後跑，跑前我也都會先吃一包威德。

想請問一下，這是肌力不足嗎?還是OT了?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.128.95 (臺灣)
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※ 編輯: Neuschwan (36.234.128.95 臺灣), 12/30/2021 22:29:10
→ Atwo: 我最近也發現左右腳肌力和靈活度差很多 想訓練到兩腳一樣靈
→ Atwo: 活
→ Neuschwan: 如果是左右平衡的問題 個人認為 姿勢順暢最重要
推 yangzac: 請問是軟腳的感覺嗎？跑完後膝蓋會腫嗎？有些人十字韌帶
→ yangzac: 鬆弛會有類似症狀
推 dai26: 我以前有類似的症狀，在膝蓋後內側很深層的筋，平時沒感覺
→ dai26: ，跑步時讓我酸麻無力，是靠物理整復後休息約3~4週，就沒
→ dai26: 事了
→ Neuschwan: 算是軟腳沒錯 但沒腫脹感 我今天也去騎單車 完全沒問題
→ luismars: 很多可能，腿部缺氧、血栓、神經壓迫...跟能量關係不大
→ Neuschwan: 欸 想請教一下樓上大大 那是要看醫生嗎? 要看哪個科呢
推 luismars: 大多醫師只會治"病"呀...你還是比很多不運動的人"正常"
→ luismars: 如果想要提升耐久度，"慢慢跑"是必要的，甚至占大多時間
→ luismars: 但"龜速跑"很多人誤以為不夠強不夠爽是"垃圾訓練"
→ Neuschwan: 目前降到7分速跑一小時 沒太大問題 可能就太快我還無法
推 isohera: 會多跑幾天變嚴重，蹲不下去嗎?如果是的話跑前/後的拉筋
→ isohera: 試試看。
推 isohera: 我剛去年四月開始練跑也是左腳，加拉筋另外避免腳掌外八
→ isohera: 就改善了，今天跑陽明山超馬50K回來。