推 laidos: 要耐住性子，現在天氣慢慢熱起來，比較難跑，沒時間就設定 03/11 07:01
→ laidos: 只跑比方一小時，就先用你覺得舒服可以撐得住的體感跑，別 03/11 07:01
→ laidos: 在意配速，什麼時候會變快身體會告訴你，長時間下來非常可 03/11 07:01
→ laidos: 觀，等天氣冷了之後，你累積的功力都會在秋冬季給你展現出 03/11 07:01
→ laidos: 來，到時就是豐收的季節，但要記得企圖心強跑量多時，要多 03/11 07:01
→ laidos: 做收操拉筋按摩，才不會受傷得不償失 03/11 07:01
推 juchii: 可以慢慢跑就好 慢慢就會變快 03/11 07:02
推 dai26: 交替訓練，譬如說今天跑八分速10k，明天跑7分速8k去刺激心 03/11 07:15
→ dai26: 臟,一個月後應該就會有感進步了 03/11 07:15
推 lluck: 我MAF3個月也是只能跑八分半T-T 03/11 08:38
推 a1121210: 我記得我以前一開始練跑8分速持續了半年一年 之後才慢慢 03/11 08:43
→ a1121210: 變快 03/11 08:43
推 proudC: 一個星期設定一次跑 3 公里 21 分鐘 03/11 09:46
推 load804331: 慢慢跑比較快 03/11 09:58
推 qwerty110: 重點是要持續跑~ 我這種就是跑一跑就休一陣 03/11 09:59
→ qwerty110: 2 3年來沒快多少XD 03/11 09:59
推 KazumiLin: 搭配心律跑 慢慢跑之後就會變快了 偶爾做個腿部重訓鍛 03/11 10:08
→ KazumiLin: 鍊肌肉 03/11 10:08
推 terryc: 建議你先從快走開始入門，不傷身又有效 03/11 10:34
推 circum: 能把10k跑完很厲害了有基本耐力 8分速提到6分速才省20分 03/11 10:39
→ circum: 鐘 但卻保證會累到懷疑人生還會全身痛個兩天 多來幾次可 03/11 10:39
→ circum: 能就放棄跑步了 現在用輕鬆跑堆跑量 撐過這個夏天 年底開 03/11 10:39
→ circum: 始冷了就一定會有成果的 03/11 10:39
推 DSB520: 謝謝一樓 最近氣溫高 跑力降 讓自己好失望 03/11 10:43
推 b910590oby: 持續跑 每次紀錄均速 跑久覺得輕鬆再提速 慢慢就會變 03/11 11:28
→ b910590oby: 快了 03/11 11:28
推 on32: 可跑完10K已經不差了 你可以穿插縮短距離拉高速度練習 03/11 11:42
推 cofee: 我覺得還好耶，慢慢跑就會自然越來越快 03/11 12:07
推 denny811012: 原po 如果60歲我不覺得慢 但20歲的話我覺得很慢 03/11 12:19
推 freetertw: 「慢慢跑才會快」，這絕對是進步真理！但大部分人通常 03/11 12:46
→ freetertw: 都要跌跌撞撞後才能深刻領悟。再苦口婆心一次，你現在 03/11 12:46
→ freetertw: 要求的不是跑快，而是養成跑步的習慣。然後在自己身體 03/11 12:46
→ freetertw: 能負荷的情況下，嘗試各種你看到的知識、課表，漸漸會 03/11 12:46
→ freetertw: 找到屬於你自己的訓練方法。當某一天你只是享受在跑步 03/11 12:46
→ freetertw: 的樂趣中，忘了追求成績這件事，你就會驚訝原來自己已 03/11 12:46
→ freetertw: 經能夠跑這麼快了！ 03/11 12:46
→ BlackPrince: 已經習慣了8分速，想跑快就先從短距離開始。試試7分 03/11 14:09
→ BlackPrince: 或6分速跑1K，幾次後能輕鬆完成，再把距離拉長到3K 03/11 14:09
→ BlackPrince: ，慢慢的以這速度加長距離，你的速度就會提升上來了 03/11 14:09
→ ze810125: 不用急著快啦～我半馬90分偶爾也是跑七分速而已 （LR完 03/11 15:25
→ ze810125: 隔天） 03/11 15:25
推 Ryan908: 平民跑者速度要變快，只有兩口訣： 03/11 16:31
→ Ryan908: 1 慢慢跑才會快, 2 只有累積，沒有奇蹟 03/11 16:31
→ danadanad: 我跑十多年了 從不追求速度 但現在最慢是5分速 以前也 03/11 17:20
→ danadanad: 是很慢 只要踏實慢慢跑 時間久了就會變快 03/11 17:20
推 prodd: 同意樓上，先把腿上肌肉的硬實力練起來！ 03/11 18:30
推 colobear: 說得真好 只有累積慢慢堆上去 03/11 19:58
→ Atwo: 能撐住一個多小時都在慢跑狀態 其實蠻不簡單的 距離是其次 03/11 23:31
推 silentguy: 體能可以練 那天你會覺得跑快一些也不累 就是累積出來 03/11 23:47
→ silentguy: 的 03/11 23:47
→ aeei329: 謝謝大家喔～～ 03/12 00:07
→ aeei329: 下週有跑步再來調整 我想跑回5公里就好了 03/12 00:07
→ aeei329: 希望一個月可以至少跑10天 03/12 00:07
→ dear0106: 速度跟體重有非常大的關係，找到適合自己的步驟調整吧 03/12 08:53
→ dear0106: 有機會也可以看看這本跑步相關的書，我覺得蠻不錯的 03/12 08:54
推 luismars: 沒有刺激是快不起來的，得穿插一些脫離舒適圈的訓練 03/12 09:20
推 lovemy: 練久了 速度就會上去吧？ 03/12 10:06
→ tco: 可以請問您的體重嗎? 慢慢跑沒關係，重點不要受傷 03/12 10:24
推 linbaba0943: 慢慢來，又不是比賽，聽身體的聲音，累了就休息，還 03/12 20:57
→ linbaba0943: 有基隆人懂你的痛苦，雨下不停 03/12 20:57
推 cblade: 持之以恆就好 03/12 21:09
推 asd155084: 自己的經驗也是持續有在跑自然就會進步了 03/12 22:24
推 barttien: 先減重，從吃開始，別想靠運動減，從管住嘴巴開始 03/12 22:34
→ usualforward: 還好吧 我也都這速度啊 跑快要衝蝦米？？？？你如果 03/13 09:44
→ usualforward: 想跑快平常要練高強度有氧 習慣心肺變快的感覺不然 03/13 09:44
→ usualforward: 你會自己降速 03/13 09:44
→ usualforward: 再快頂多再快半小時 多那半小時你也只會拿來滑手機 03/13 09:46
推 noomlluf72: 雖然沒很快，但我覺得你已經蠻努力了呀@@"持續多跑就 03/13 23:03
→ noomlluf72: 好 03/13 23:03
→ noomlluf72: 我現在一週去WG跑一天，六日去公園跑一天，10公里也才 03/13 23:03
→ noomlluf72: 6分多速，重點我運動很久了XD 03/13 23:03
推 n0029480300: 慢慢跑慢慢來 不要急最快 累積久而久之就是你的了 03/14 21:33
→ n0029480300: 加油 03/14 21:33
推 isohera: 慢慢來不急，我2021/04開始練跑 03/16 07:38
→ isohera: 平日5K(分時間練車月騎1000+跑100) ，有耐心慢慢會變快。 03/16 07:38
推 isohera: 運動沒有奇蹟，只有累積，還有87執著 03/16 07:44
→ stan1234567: 我覺得速度完全沒意義，運動又不趕時間@@ 03/20 20:19
推 yuhui6666: 最近前輩也跟我說慢即是快的道理 03/21 11:23
推 prodd: 趕時間拼速度的可能比較在意數字上或上台的虛榮（榮譽感？ 03/25 15:15