推 ocean0817: 河濱沒人在戴口罩，現在天氣熱很多人連衣服都乾脆脫了04/28 18:51
→ victorlove: 訓練是追求運動表現，不是追求痛苦 很多人把痛苦以為04/28 19:15
→ victorlove: 是訓練目的04/28 19:15
推 Or3: 今天戴口罩跑步的我佩服04/28 19:33
推 rawle: 很多人戴口罩運動可能也只圖個心安04/28 21:52
推 locka: 兩個月進步兩分鐘…好厲害！！(想問ap大都做哪些課表 謝謝)04/28 22:15
我是有在跑業餘運動員啦哈哈哈哈
其實什麼課表我認為倒不是重點，重點是每天持之以恆的訓練，以及不偷雞摸狗的完成課表
。
網路上有很多中長跑的訓練計畫，每天、每週、每季，甚至每年的規劃調整應該都有可以查
的到。
如果是在5000m在25~30分鐘區間的人，應該了認真練個2、3個月就會有明顯的成長(變輕鬆
或是變快)；20~25區間的人，練個半年或兩季課表後應當能穩定全力跑在4分速初！
至於20分內的速度，以普通市民跑者來說，練1~2兩年應該有機會摸進去！
因為夜深了暫時只能說一些大概的東西，如果有時間我會再看看有什麼可以補充的~
推 langrisser19: 低氧訓練跟戴口罩二氧化碳排不出去是兩回事04/28 23:42
推 prodd: 長時間的缺氧下對心臟是很有傷害的04/29 00:15
→ overboss: 我戴口罩5分速有說有笑的，缺氧!? 笑死惹04/29 00:39
你可以代表其他人嗎~我戴口罩還可以用3分速跑5000咧，我也不會覺得每個人都像我一樣啊
。
「健康的人戴口罩對運動表現沒有任何影響(無益)，但不健康的人戴口罩進行運動就是有風
險(有害)」
希望你可以堅持你的觀點齁。
對了，都說不要持續交談了，你跑步戴口罩還在有說有笑 不怕病毒 飛 得 到 處 都 是
嗎？：)
推 gabriel: 口罩濕了後跑起來根本慢性自殺 不如不要跑04/29 01:00
※ 編輯: ap88994433 (27.52.11.74 臺灣), 04/29/2022 02:55:46
推 ambrosio: 說實在的，就算你把口罩先掛在臂上，這種天跑完一樣濕04/29 08:00
→ ambrosio: 答答啦，何必呢04/29 08:00
有時候掛給別人看的 哈哈
然後停下來的時候至少可以先戴著，然後再去包包拿新口罩
→ proudC: pm2.5 如果 20 (甚至 15 ug/m3)以上還是要戶外運動，04/29 08:16
→ proudC: 還是建議戴運動防霾口罩04/29 08:16
推 alains: 推樓上,還好現在有運動防霾口罩了!04/29 09:29
推 TaiwanTeam: 3分速跑5000那就是15分，有這速度全台不會超過5人04/29 09:41
3分50、3分40不是也是3分速嗎= = .......為什麼每次都有人要鑽這種莫名奇妙的牛角尖？
好 退一步說，「3分整」速能跑完的歷代有32人，還在現役運動場上的選手也還有10個人，
更別說放寬來看「15分」這個標準，台灣歷代跑進15’00”00~15’59”99區間的選手，可
能有上千人，至少也有數百人。
所以查證也沒查證，憑空推了這句不知所云的文，是只想要酸不溜丟呢？還是你只是剛起床
滑個手機信口胡謅一番？
※ 編輯: ap88994433 (27.52.11.74 臺灣), 04/29/2022 10:13:31
※ 編輯: ap88994433 (27.52.11.74 臺灣), 04/29/2022 10:15:33
※ 編輯: ap88994433 (27.52.11.74 臺灣), 04/29/2022 10:17:35
推 Yjizz: 我覺得樓上跟你說的都沒問題 04/29 12:41
→ Yjizz: 剛爬一下長跑網歷年15分（含15）男子共32位04/29 12:41
→ Yjizz: 他說的3分速一般跑步都是直接聯想3分速 也沒啥問題04/29 12:42
→ Yjizz: 你舉區間也沒啥問題 04/29 12:43
→ Yjizz: 哦附註一下是取15分含.**秒 >1秒不計算.04/29 12:45
推 Yjizz: 說到這個剛好看到昨天也有文章講到10年前的新星04/29 12:48
他說的當然沒問題
但在這邊提這個很明顯是要針對我的話鑽牛角啊@@？
我是跑的不快，離三分整這樣的速度差得非常遙遠，我想板上絕大多數的版友也是如此。所
以我說的三分速是三分「多」數，應該很理所當然吧~
就像大家常常說自己配五分速、六分速，也不一定就全程穩穩的5:00、6:00呀。
如果真的有人會覺得話就是要講清楚，那我以後就好好講清楚就是了，只是感覺悖離文章主
旨針對我的回文的行為，還加上「全台灣應該不到五人」這種一看就知道錯誤且帶有目的性
的言論(是小看台灣中長跑體壇嗎？)，並沒有什麼意義。
昨天那個我也有看到~可惜我的年紀來不及見證他的奇蹟年代QQ
※ 編輯: ap88994433 (27.52.11.74 臺灣), 04/29/2022 14:51:57
推 locka: 我就是知道ap大是運動員有一定的實力，才覺得這樣的情況下 04/29 15:36
→ locka: 兩個月可以再推進兩分鐘很厲害！因為我從開始認真練到現在 04/29 15:36
→ locka: 也練了好一陣子但還沒辦法比練之前快兩分鐘，才想請教課表~ 04/29 15:36
→ locka: 謝ap大~04/29 15:36
加油！我也是慢慢從0練起來的，雖然我也沒什麼太多的知識，但很歡迎一起討論喔！
推 LsVCheN: 推 夏天到了 課表已離我遠去 只求維持輕鬆跑跟偶爾stride04/29 15:45
夏天就可以練速度惹
推 Yjizz: 兩位別想太多，能進步都很厲害的。代表有付出，尤其現在天04/29 16:15
→ Yjizz: 氣熱了。有時間更進一步提升都是值得高興的04/29 16:15
對啊，跑步就是要心平氣和~~~~但有時候還是要傳達好的觀念啊啊啊
推 usualforward: 推 真的 04/29 18:05
推 wei6668: 不用跟那些純粹來抬槓的浪費口水啦04/30 00:12
這陣子比較忙了就懶得打那麼多字啦哈哈哈
推 hbogokimo: 會搭配口罩支架跑,短距離輕鬆跑ok..長距離拼速度還是04/30 05:56
→ hbogokimo: 不要(人多地方還是會戴一下慢慢跑) 04/30 05:56
這個觀念也很正確~但口罩支架有點像是過季的產物XD
→ RunForestRun: 三分台 或 三分多速04/30 15:36
ok
推 isohera: 真的，有人還是拉上口罩尊重彼此 04/30 17:43
旁邊有人一起收操、熱身的時候再戴上就好了~~~平常擦身而過真的不用做到那麼表面啦XD
→ goodnight4Tw: 不管有沒有戴口罩都記得別撞人 可撥撞人仔 05/01 03:44
黑單看不到ㄝ
→ Anda: 推這篇～正確也正常的觀念 爬山也一樣喔05/01 19:25
我都雨天去爬山 沒有人 就沒有這些問題（？
→ Anda: 另外政府規定 室外運動不用戴口罩的05/01 19:26
→ Anda: 會戴口罩真的只是求安心但沒有意義 自欺欺人05/01 19:26
沒錯XD 而且這個安心還是怕被獵巫的安心
※ 編輯: ap88994433 (27.247.133.192 臺灣), 05/02/2022 02:27:04
推 business85: 你跑步都不擦額頭上的汗嗎?是要怎麼跑到口罩濕掉濕透?05/02 16:32
→ business85: 另外我相信這篇不會是本板最後一篇口罩文，因為以後你05/02 16:32
→ business85: 會繼續發口罩文，像本篇文一樣，呵呵。05/02 16:32
嗯嗯 你說得都對
※ 編輯: ap88994433 (27.246.161.109 臺灣), 05/03/2022 00:41:13
→ ap88994433: 不過我還是想回你第一個問題，我長距離訓練都是拿著手 05/03 00:47
→ ap88994433: 機去河邊直接節奏跑一趟12~15km，不休息不喝水，更遑 05/03 00:47
→ ap88994433: 論拿毛巾擦汗了，在進行耐熱訓練的時候衣服都可以擠出 05/03 00:47
→ ap88994433: 半桶水。 05/03 00:47
→ ap88994433: 啊如果口罩不會濕 只會有三個原因1.跑得不夠賣力 2.那 05/03 00:47
→ ap88994433: 天寒流來 3.頭上沒汗腺。你也別說我在針對你，我只是 05/03 00:47
→ ap88994433: 陳述事實。並不是你不會就所有人都不會，我也很歡迎您 05/03 00:47
→ ap88994433: 和我一起體驗一下汗如雨下的訓練哦0_< 05/03 00:47
→ LsVCheN: 光嘴巴或鼻子呼出的氣就能把口罩用溼了= = 05/03 15:37
→ Anda: 我發現越簡單的山 戴口罩的人越多… 05/04 21:58
→ Anda: 推文竟然有人跑步口罩不會濕 驚 05/04 21:59
→ Anda: 阿現在才發現這篇原po也是hiking板大師 失敬!! 05/04 21:59
→ ap88994433: 我不是大師啦，就..就體力比較好XD 05/05 16:12
推 mainsa: 我疫情前跑步就會戴口罩了 如果戴不下去就不要戴啊 戴口罩 05/07 21:59
→ mainsa: 也不只有防疫 還有防空汙的效果啦 05/07 21:59
→ mainsa: 身為超級過敏人 我在戶外不戴口罩超過兩小時 回家會直接用 05/07 22:00
→ mainsa: 掉一整包抽取式衛生紙 05/07 22:00
推 Anda: 樓上住哪啊 空污也太可怕了 05/14 12:49
推 winptt: 那如果不戴口罩可以跑四分速，戴口罩輕鬆跑六分速，這樣有 05/18 10:50
→ winptt: 助於防疫嗎XD 05/18 10:50