推 DSB520: 腳好小 05/17 17:14
幫堆坑給女性朋友一下R XD
推 cokina: 划船機呢? 05/18 07:17
我倒是沒有想過划船機有這樣的助益?
大多只有熱身的時候會用XD 我研究看看謝謝
推 snowmag: 自行車 騎四個小時跟跑四個小時的痠痛差蠻多的 05/18 07:34
真的,尤其我技術不精,屁股跟腳背勾繩處最痛哈
推 runnersheep: 建議加上跑者肌力訓練,可以提升技術且可能減少腳傷 05/18 08:11
→ runnersheep: 的影響 05/18 08:11
其實我每個禮拜有兩次健身房沒有說明到^^"
(不過都不是我舉例中的間歇[甩壺鈴,airbike...]都是譬如深蹲.硬舉.胸推.snatch..)
謝謝你!
推 kenhiro5566: 剛開始減肥時 體重太重跑步膝蓋也會不舒服 那時候請 05/18 15:55
→ kenhiro5566: WG教練帶是用戰繩做HIIT 比飛輪有趣一些 也能多少練 05/18 15:55
→ kenhiro5566: 到上半身肌耐力 05/18 15:55
戰繩好像確實也有用到心肺的感覺,可惜比較會去的幾家健身房都沒有
推 selfvalue: 省場地的~ 開合跳 抬腿跳 後勾跳 側向跑跳 可以在家做 05/18 23:09
→ selfvalue: 不用器材 強度也不低 可以隨時用腿部不同的肌肉 *還有 05/18 23:09
→ selfvalue: 跳蹲 05/18 23:09
這些建議很棒,我有在考慮這些,但還不太知道要怎樣搭配來達到訓練的效果
→ selfvalue: 可以做引體向上 伏地挺身 深蹲循環~ 也可以原地做 當 05/18 23:10
→ selfvalue: 有氧運動 05/18 23:10
→ selfvalue: 不需要器材 只要一個bar~ 05/18 23:10
彷彿想到先前居家上班的時候XD
推 s9209122222: 居然能 snatch 真羨慕 05/23 01:05
→ s9209122222: 原本希望學學看 clean 來增加爆發力,但想想舉重好像 05/23 01:06
→ s9209122222: 很吃技術就算了 05/23 01:06
我沒有很厲害,現在snatch大概是25*20+35*12+40*6而已,女生看了都會笑XD
這還是奧槓的部分,壺鈴的話熟練度更差XD 太少用壺鈴了
但我的心得是,確實需要一些其他的基礎,讓身體知道怎麼在各段發力
目前也很常沒注意就變成clean+肩推...
※ 編輯: hgusater (61.216.154.67 臺灣), 05/23/2022 09:14:02
→ shanyer: 跑LSD的目的如果是為了跑馬,那應該無法替代掉阿 06/01 18:14