[問題] 請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響

[laidos (道士)]

平常跑某些平路全馬會吃能量包，
希望跑出好成績，通常也不錯

這次跑國道全馬也是一樣，能量膠跟以前都一樣沒變，但只是特別在起床賽前吃了咖啡因
膠囊，
https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg

有四顆，我都吃了，結果平常起跑時大概心率落在150幾到170，慢慢心率上升，通常最後
頂多180。
但這次吃咖啡因後心律率直接從170幾開始起跳，沒多久就一直保持在180幾，甚至到190
幾近200。
跑起來是沒有感覺特別喘，但看到手錶心率如此高難免有些恐懼！
這次比賽也沒有表現比較好，但也不算特別差

所以想請問有吃的人是否我這樣吃太多顆了？吃咖啡因心率是否都會飆高？對長跑表現有
影響嗎？

另外有關bcaa部分是通常賽前30分鐘我會吃一包，跑到一半21k時會吃一包，但這次拿到
這款是有粉末跟膠囊兩種形式
https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg
我以前都吃粉末，沒吃過膠囊！

這次賽前吃到粉末，結果比賽到一半拿到膠囊，有四顆，我一下子無法適應，只好試著先
咬一顆，結果吐出來，後面只好到水站停下來吞，
想請問膠囊是不是一個水站吃一顆，然後再到下一站水站再吃一顆，這樣吃，還是說吃多
少自行決定？

我本來以為我應該賽前先吃膠囊，比賽中吃粉末才對，但看爬文好像也有人比賽吃膠囊，
想問一下如何吃比較好，謝謝

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推 luismars: 會不會錶有誤差? 是用什麼測的?
→ laidos: 我以前和現在都是用245測的，如果不準，應該以前就會有如
→ laidos: 此情況，可是沒有
→ Daniel1986: 跟體質有關係，沒辦法適應就別吃咖啡因的產品
→ Daniel1986: 訓練前就可以試試看，不懂你為什麼要比賽才試
推 chris80634: 太多顆了 一天200mg差不多
→ laidos: 他的意思不是就是一包總重209毫克？
→ kaodio: 咖啡因你可以算量 平常時用咖啡補 比賽當天吃一樣的量 有
→ kaodio: 錢天天吃當我沒說
→ luismars: 有機會看借不借得到另外的設備(心跳帶、錶)同時比較一下
→ luismars: 至於咖啡因也是外來物要代謝掉，可能就心跳加速血液流動
→ laidos: 照上面各位大大綜合分析，平常有吃習慣的人，吃咖啡因應
→ laidos: 該不至於心率會飆如此高，應該是這意思吧？好像也沒有人
→ laidos: 像我這樣
推 netx1209: 以前就聽過比賽吃高濃度咖啡因心悸掛掉 比賽要吃的補給
→ netx1209: 品在lad時就要吃你才會知道什麼產品適合你在什麼時候吃
→ netx1209: 剛好
因為以前吃過幾種不同能量包，也都還好，所以就大膽嘗試吃沒試過的咖啡因，我不清楚
這種東西會造成心跳如此劇烈，以為只要它包好的，應該就是份量對全馬來講剛剛好，才
把它整個吃下去，看起來就是不一定要全吃，看每個人接受的量是嗎？
只是好奇有沒有人跟我一下吃這個後心跳會飆高？
※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 08:56:40
推 isohera: 不要單獨吃咖啡因碇，買有含咖啡因50Mg的膠
推 isohera: 每個人對咖啡因的反應不一樣，有人會心悸，我是沒差，騎
→ isohera: 雙塔吃咖啡因的膠外，不夠力還會買包葉子來吃，包葉子更
→ isohera: 會爆心跳
推 isohera: 你吃的時候也看一下後面說明
→ isohera: https://i.imgur.com/seRNxGH.jpg
我買這個是整個全馬包，在台北馬拉松博覽會買的，我買很多款，其中一款是這個，所以
他是把能量膠、咖啡因、bcaa、乳清蛋白合在一起賣給我，沒有詳細說明如何用，所以讓
我誤以為全部都要吃，很顯然不是如此，看來要根據體質來酌量吃
※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 10:12:00
推 saylike: 就跟平常喝一杯咖啡的人 某天一次喝三杯會心悸一樣
推 isohera: 分開的通常是賽前一顆，賽中一顆
推 gjiiiiii: 每個人補給策略不一樣 有追求的話應該在lsd的時候測一下
→ gjiiiiii: btw 我以為bcaa是運動後補充哈哈 和高蛋白一起
→ gjiiiiii: 喝一杯咖啡就有可能上百mg咖啡因 你平常有喝咖啡嗎
→ gjiiiiii: 另外我以前心律和你差不多 起跑140-150 慢慢升到180左右
→ gjiiiiii: 再高都是跑間歇才會 但也都不持久 很不舒服...
→ gjiiiiii: 你可以長途一直190正負十好猛
推 luismars: 跳到彈出來也沒意思呀，重點是有沒有跑出相應的速度
→ luismars: 速度普普又跳老快...不是好現象
對呀，除了咖啡因四顆後，我就是速度還是很普通，但心跳超高，就很疑惑，很怕跑不完
，因為以前要是心跳到180十幾通常都是快撐不住了，可是這次跑的當下跟平常感覺沒啥
大不同，但只是手錶心率顯示就超高，可是也跑完了，跑完症狀比較明顯就是食慾不好，
頭會微疼，過了兩天才恢復
※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 12:11:20
推 isohera: 190真的猛，我很難>160...有年紀
→ isohera: https://i.imgur.com/1PfmsGT.jpg
推 isohera: FR245看一下你的步頻如果是在190，很大機率把步頻當心跳
→ isohera: 了
→ isohera: 我有幾筆數據就是心跳抓到步頻
這是我國道馬數據
https://i.imgur.com/0xhSIsN.jpg





萬金石數據
https://i.imgur.com/5qPKGtR.jpg





元旦長堤馬數據
https://i.imgur.com/PZ85JQt.jpg




後面心率會降下來，可能是因為後來就在水站停下來喝，然後才跑有關，萬金石因為前大
半段都跟著配速列車跑，所以 沒停下來，心率前半段都很平均，後面跟不上才掉下來，
其他沒跟車，有時候會停下來喝水，心率有掉下來





這是國道馬左邊心跳和右邊步頻數據
https://i.imgur.com/j6HCAfk.jpg
https://i.imgur.com/v35Aqcj.jpg


當初買的一袋全馬能量包，長的樣子
https://i.imgur.com/bsuPlNT.jpg
※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 13:04:29
※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 13:06:34
※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 13:09:35
推 isohera: 我覺得是心跳抓到步頻了，錶看是不是太鬆，需要再收緊一
→ isohera: 格看看
→ laidos: 應該不是，因為比賽我都會特別注意錶帶弄緊這件事。但我
→ laidos: 相信也許有可能錶測心率不準，因為有時候可能汗水或其他因
→ laidos: 素導致測不準
推 isohera: 常常都嗎有，隨便翻一堆..
→ isohera: https://i.imgur.com/uEdJpQE.jpg
→ laidos: 你這個跑很短，心率高很可能是真的用高速去跑，我跑的是
→ laidos: 全馬，我根本不可能持續用高速去跑，但它心率就是一直如
→ laidos: 此，才讓我覺得疑惑，懷疑是不是就是咖啡因惹禍
推 loveloser: 你就改天lsd再吃一次試試 而且版友說的對 比賽不要嘗試
推 loveloser: 之前沒有的習慣 最好平時就先試過
推 loveloser: 我平常偶爾lsd前也會喝杯超商中杯咖啡 感覺有喝真的有
推 loveloser: 差 會增加耐力 不過平常不要太常喝避免咖啡因成癮
那咖啡因是增加耐力還是速度，如果比較短的比如5k,10k有用嗎？
※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 14:55:01
推 isohera: 我跑法都一樣，沒有全力跑這種選項，完全是FR245(光學心
→ isohera: 跳帶)的問題
→ isohera: 我的經驗是，要穩還是要裝心跳帶
推 luismars: 有沒有自己算過步頻...這數據有點大耶 = =
→ luismars: 全馬平均心率差不多就乳酸域值以下，短期不會差這麼多
推 isohera: 這筆↓心跳抓錯(路徑均速一樣)
→ isohera: https://i.imgur.com/b8Gc874.jpg
→ isohera: 這筆↓心跳抓對
→ isohera: https://i.imgur.com/9rbMMyL.jpg

嗯…，我再多試試，畢竟我的數據太少，也許真的是手錶測錯了，不過真的不敢一次吃那
麼多顆，萬一要是真的心跳那麼高就糟了，下次從吃一顆咖啡因膠囊開始試試看！

想問一下如果跑5k，10k，或半馬，吃咖啡因有效嗎嗎？不然這個包裝一打開就是四顆，
全馬沒吃完不就潮濕壞了？
※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 17:49:41
推 isohera: 夾鏈袋裝起來，下場比賽再吃(Airwave那種袋子很好用)
→ laidos: 謝謝喔
推 cyivs33: 去年台北馬起跑前我也有吞一顆據說長效八小時緩慢釋放咖
→ cyivs33: 啡因的錠，還喝了一罐UCC，站在起跑線上看心跳就飆到100
→ cyivs33: 多了 可能是賽前的緊張感造成，心跳要準還是背心跳帶測
→ cyivs33: 比較準，會發現心跳曲線很平滑，用手錶測的線會上下微小
→ cyivs33: 顫抖
推 luismars: 光學式心律各家信度差蠻多，市面很多還落在0.7以下...
→ luismars: https://www.youtube.com/watch?v=bEM1m7OdlyY&t=625s
推 isohera: 我有心跳帶能比(心跳帶+G530)即時對照FR245，160以下都是
→ isohera: 準的
推 toro077: 190、200感覺有點可怕，而且你居然全部吃= ="
→ toro077: 之前去WG健身也會吃bcaa，練起來很有感，不過馬拉松到是
→ toro077: 沒試過，成績真的能提升嗎
推 isohera: 賽場上果膠/咖啡因是即時性;BCAA是後期預防抽筋用，但對
→ isohera: 於不會抽筋的體質就較無感