Re: [討論] 跑步時應該用鼻子還是嘴巴呼吸

[danadanad (大笨豬)]

原po內文提到的各種數據比對
是偏向運動經濟性的那種討論
剛好我從上個月開始進行鼻子呼吸的實驗
想說剛好可以分享一下一個月後的心得

先說明一下我的狀況
每天跑6公里，約5分速
因為不在乎跑步成績有沒有提升
所以「約5分速」也是兩三年前測的
已經很久沒測量了
但我想應該是有變得更快

跑齡大概是13年以上
從未參加過任何馬拉松比賽
一開始跑步只是為了身體健康
後來偶然感覺到鼻子過敏的問題有改善
跑步便成為我治療過敏的處方

我很小的時候就開始過敏
而且也是長大以後才感覺到不只是過敏
是「鼻子過敏」和「鼻塞」兩個問題
前面說到我是靠跑步來治療鼻子過敏
但是鼻塞的問題還是沒改善多少
我可以很明顯地感覺到一邊鼻孔呼吸順暢
另一邊好像沒什麼氣的感覺
這問題困擾很久

直到最近我看了一本書叫
「改變人生的最強呼吸法！：連氣喘都能改善，還能順帶瘦身！」
裡面有提到一種的模擬高原訓練的呼吸方法
(其實簡單講就是停止呼吸跑步，但這樣講也不太精確)
感覺沒有危險性
想說可以實驗看看

這沒有絕對要怎樣做的標準
所以我一開始也是每天實驗做調整
現在的準則是：
- 吐氣以後就頂住不呼吸，跑20步
- 恢復呼吸並且調整狀態，跑32步
前三公里就在這兩個指令間不斷循環
至於為什麼不呼吸是20步
我是參考書中有個BOLT測試的成績
恢復呼吸的32步則只是我個人的節奏計算

神奇的事情發生了
不到一個禮拜
某天我跑完的時候
突然感覺鼻腔裡某個阻礙的東西不見了
而且本來不太能呼吸的那個鼻洞
進氣量明顯改善很多
當下的我真的很震驚
畢竟以前看了很多中西醫都沒用
現在只是實驗一下書中的偏方就能大幅度的改善

由於鼻洞可以進出更多的呼吸
隔天我開始實驗以前完全不敢做的事情：全程只靠鼻子呼吸
除了前幾天開始不太習慣
到現在已經可以只靠鼻子呼吸跑完6公里

有件事最讓我驚訝
就是只靠鼻子呼吸跑步
跑步結束後就不會喘
以前鼻吸口呼的方法
多少還是要靠嘴巴喘一下才能恢復

但只靠鼻子呼吸
感覺跑速好像有點下降
我並沒有刻意降速
或許還處於適應階段
再跑幾個月才比較清楚

還有一個很微妙的好處
也可能是..錯覺？
就是我覺得臉的氣色好像變紅潤一些了
因為最近做的最大的改變就只有用鼻子呼吸
所以我猜可能就是因為這樣？

總之大概先這樣
或許過幾個月我又有其他心得
到時再來分享

--

要先聲明
我沒有一定推薦要看那本書
也沒有百分之百認可作者講的是真理
畢竟這攸關健康的事情
而且我不具備任何醫師的資格
對你是否也有效，要靠你自己去判斷
但如果我有說錯
非常歡迎有人指正
我巴不得有專業人士給我意見

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推 smallGGgirl: 我每次都跑的時候通 半天後又塞 應該只是運動血循加
→ smallGGgirl: 快
推 wj1009: 推樓上，我也是剛跑完都會變好
推 sociwrk: 推可能益處的親身經歷特別分享。
→ jeff0801: 模擬高原訓練應該沒辦法靠憋氣做到，因為高原訓練是因
→ jeff0801: 為呼吸的空氣氧氣比例較平地上低導致產生的生理適應，
→ jeff0801: 跟呼吸模式應該比較沒關係
推 noomlluf72: 關於氣管與呼吸與鼻塞我也是有這種感覺 去年疫情沒跑
→ noomlluf72: 就覺得比較容易有狀況 包含血液循環
→ noomlluf72: 今年復跑後 整個又恢復和好很多 現在即便下雨我也會去
→ noomlluf72: WG跑一下 不能隨意停擺~~~
推 pupss1116: 吐氣後憋10步好難喔